Catálogo de instrumentos21 herramientas activas

Primero mide. Después ajusta.

Un banco de calculadoras y pruebas para transformar tus datos de sueño, nutrición, estrés y rendimiento en decisiones más claras.

Elegir un instrumento

Una señal, un instrumento, una decisión verificable.

Stacky

Un stack más corto, una lógica más clara.

Bastan seis preguntas para combinar tu objetivo, tu presupuesto, tu sensibilidad y tu rutina actual. Stacky filtra las opciones, limita el resultado y explica qué selecciona.

Crear mi combinación de suplementos

Stacky transforma seis respuestas en una rutina breve y fundamentada.

Elige el instrumento según la señal que quieras medir.

Cada herramienta ofrece una referencia específica y documenta sus límites en su página.

21 herramientas repartidas en 6 familias

Rendimiento

Convertir mediciones sencillas en zonas de trabajo concretas.

4 herramientas

Activo RendimientoElectrolitos y tasa de sudoraciónMide tu tasa de sudoración y estima tus necesidades de sodio, sal y bebida para recuperarte mejor después del esfuerzo. Abrir el instrumento Activo RendimientoComposición corporalEstima tu masa grasa, tu masa magra, tu FFMI y tu peso óptimo a partir de tus medidas corporales. Abrir el instrumento Activo RendimientoCalculadora de zonas de frecuencia cardíacaCalcula tus zonas de frecuencia cardíaca para encontrar tu zona 2 y ajustar tus intensidades. Abrir el instrumento Activo RendimientoConversor de pasos → km y tiempoConvierte tus pasos en kilómetros, tiempo de caminata y calorías estimadas según tu estatura y tu cadencia. Abrir el instrumento

Estrés y recuperación

Observar la carga y guiar el retorno a un estado más estable.

2 herramientas

Activo Estrés y recuperaciónCoherencia cardíaca gratuitaRespiración guiada 3-6-5 para reducir el estrés, activar el nervio vago y recuperar un ritmo respiratorio más estable. Abrir el instrumento Activo Estrés y recuperaciónPuntuación de estrés alostáticoEvalúa tu nivel de estrés crónico y tu carga alostática en 2 minutos. Abrir el instrumento

Nutrición

Cuantificar la ingesta, las proporciones y el equilibrio del plato.

7 herramientas

Activo NutriciónÍndice glucémico y carga glucémicaCalcula el impacto real de tus comidas en la glucemia con el índice glucémico, la carga glucémica y porciones ajustables. Abrir el instrumento Activo NutriciónCalculadora de hidrataciónEstima cuánta agua beber al día según tu peso, tu actividad, el calor y tu sudoración. Abrir el instrumento Activo NutriciónProporción omega-3/omega-6Calcula la proporción omega-3/omega-6 de tu comida para equilibrar mejor tu ingesta de grasas. Abrir el instrumento Activo NutriciónCalculadora de proteínasCalcula tus necesidades diarias de proteínas según tu peso, tu actividad y tu objetivo. Abrir el instrumento Activo NutriciónUmbral de leucinaCalcula la cantidad de proteínas por comida a la que aspirar para superar el umbral de leucina según tu objetivo y tu fuente de proteínas. Abrir el instrumento Activo NutriciónPuntuación de fibra y tránsito intestinalEstima tu ingesta de fibra, tu riesgo de tránsito intestinal insuficiente y los ajustes más útiles. Abrir el instrumento Activo NutriciónCalculadora de déficit calóricoEstima un déficit moderado y después contrasta el cálculo con la tendencia real de tu peso durante 14 a 21 días. Abrir el instrumento

Suplementos

Calibrar una dosis o comprobar la coherencia de una rutina.

4 herramientas

Activo SuplementosCalculadora de creatinaCalcula tu dosis de creatina monohidrato, tu fase de carga, tu mantenimiento y tu coste mensual. Abrir el instrumento Activo SuplementosMagnesio: revisión de los síntomasOrganiza tus observaciones con un cuestionario no validado, sin diagnóstico de deficiencia. Abrir el instrumento Activo SuplementosCalculadora de cafeínaCalcula tu dosis ideal de cafeína según tu peso, tu tolerancia y tu metabolismo CYP1A2. Abrir el instrumento Activo SuplementosInteracciones en una combinación de suplementosComprueba la compatibilidad de tu stack de suplementos, detecta duplicidades e identifica las combinaciones que conviene vigilar. Abrir el instrumento

Longevidad

Poner en perspectiva los marcadores compuestos sin confundirlos con un diagnóstico.

1 instrument

Activo LongevidadCalculadora PhenoAgeEstima tu edad fenotípica a partir de nueve marcadores sanguíneos con una conversión transparente de las unidades francesas. Abrir el instrumento

Sueño

Alinear los horarios, la calidad del sueño y el ritmo circadiano.

3 herramientas

Activo SueñoVentana de sueñoEstima horarios con escenarios de 7, 8 y 9 horas de sueño, sin predecir los ciclos. Abrir el instrumento Activo SueñoTest de cronotipoDescubre tu cronotipo en 2 minutos para alinear tu sueño, tu productividad y tu energía. Abrir el instrumento Activo SueñoAnalizador del sueñoAnaliza la calidad de tu sueño en 2 minutos con una puntuación personalizada. Abrir el instrumento