Boîte à Outils du Biohacker
Des outils gratuits conçus pour transformer une question simple en réponse actionnable. Chaque page te donne un résultat clair, des repères concrets et, si tu veux aller plus loin, un guide lié pour approfondir.
Tous les outils
18 outilsCohérence cardiaque gratuite
Respiration guidée 3-6-5 pour réduire le stress, activer le nerf vague et retrouver un rythme respiratoire plus stable.
Index glycémique et charge glycémique
Calcule l'impact réel de tes repas sur la glycémie avec l'index glycémique, la charge glycémique et des portions ajustables.
Calculateur d'hydratation
Estime combien d'eau boire par jour selon ton poids, ton activité, la chaleur et ta transpiration.
Électrolytes et taux de sudation
Mesure ton taux de sudation et estime tes besoins en sodium, sel et boisson pour mieux récupérer après l'effort.
Ratio oméga-3/oméga-6
Calcule le ratio oméga-3/oméga-6 de ton repas pour mieux équilibrer tes apports en graisses.
Calculateur de protéines
Calcule tes besoins quotidiens en protéines selon ton poids, ton activité et ton objectif.
Calculateur de créatine
Calcule ta dose de créatine monohydrate, ta phase de charge, ton entretien et ton coût mensuel.
Seuil de leucine
Calcule la quantité de protéines par repas à viser pour franchir le seuil de leucine selon ton objectif et ta source protéique.
Composition corporelle
Estime ta masse grasse, ta masse maigre, ton FFMI et ton poids de forme à partir de tes mensurations.
Score de carence en magnésium
Évalue ton risque de carence en magnésium en 30 secondes avec un score personnalisé.
Fenêtre de sommeil
Calcule tes heures de coucher et de réveil optimales selon tes cycles de sommeil.
Calculateur de zones cardiaques
Calcule tes zones cardiaques pour trouver ta zone 2 et calibrer tes intensités.
Calculateur de caféine
Calcule ta dose idéale de caféine selon ton poids, ta tolérance et ton métabolisme CYP1A2.
Score de stress allostatique
Évalue ton niveau de stress chronique et ta charge allostatique en 2 minutes.
Interactions de stack de compléments
Vérifie la compatibilité de ta stack de compléments, repère les doublons et identifie les associations à surveiller.
Test de chronotype
Découvre ton chronotype en 2 minutes pour aligner ton sommeil, ta productivité et ton énergie.
Analyseur de sommeil
Analyse la qualité de ton sommeil en 2 minutes avec un score personnalisé.
Score fibres et transit
Estime ton apport en fibres, ton risque de transit insuffisant et les ajustements les plus utiles.