Catalogue d’instruments 19 outils actifs

Mesure d’abord. Ajuste ensuite.

Un établi de calculateurs et de tests pour transformer tes données de sommeil, nutrition, stress et performance en décisions plus lisibles.

Choisir un instrument
Un signal, un instrument, une décision vérifiable.

Stacky

Six questions suffisent pour croiser ton objectif, ton budget, ta sensibilité et ta routine actuelle. Stacky filtre les options, limite le résultat et explique ce qu’il retient.

Construire ma stack
Stacky transforme six réponses en une routine courte et argumentée.

Choisis l’instrument selon le signal à mesurer.

Chaque outil produit un repère ciblé et documente ses limites sur sa page.

19 instruments répartis en 6 familles

Sommeil

Aligner les horaires, la qualité des nuits et le rythme circadien.

3 instruments
Actif Sommeil Fenêtre de sommeil Calcule tes heures de coucher et de réveil optimales selon tes cycles de sommeil. Ouvrir l’instrument Actif Sommeil Test de chronotype Découvre ton chronotype en 2 minutes pour aligner ton sommeil, ta productivité et ton énergie. Ouvrir l’instrument Actif Sommeil Analyseur de sommeil Analyse la qualité de ton sommeil en 2 minutes avec un score personnalisé. Ouvrir l’instrument

Stress & Récupération

Observer la charge et guider le retour à un état plus stable.

2 instruments
Actif Stress & Récupération Cohérence cardiaque gratuite Respiration guidée 3-6-5 pour réduire le stress, activer le nerf vague et retrouver un rythme respiratoire plus stable. Ouvrir l’instrument Actif Stress & Récupération Score de stress allostatique Évalue ton niveau de stress chronique et ta charge allostatique en 2 minutes. Ouvrir l’instrument

Longévité

Mettre en perspective des marqueurs composites sans les confondre avec un diagnostic.

1 instrument
Actif Longévité Calculateur PhenoAge Estime ton âge phénotypique à partir de neuf marqueurs sanguins avec conversion transparente des unités françaises. Ouvrir l’instrument

Nutrition

Quantifier les apports, les proportions et l’équilibre de l’assiette.

6 instruments
Actif Nutrition Index glycémique et charge glycémique Calcule l'impact réel de tes repas sur la glycémie avec l'index glycémique, la charge glycémique et des portions ajustables. Ouvrir l’instrument Actif Nutrition Calculateur d'hydratation Estime combien d'eau boire par jour selon ton poids, ton activité, la chaleur et ta transpiration. Ouvrir l’instrument Actif Nutrition Ratio oméga-3/oméga-6 Calcule le ratio oméga-3/oméga-6 de ton repas pour mieux équilibrer tes apports en graisses. Ouvrir l’instrument Actif Nutrition Calculateur de protéines Calcule tes besoins quotidiens en protéines selon ton poids, ton activité et ton objectif. Ouvrir l’instrument Actif Nutrition Seuil de leucine Calcule la quantité de protéines par repas à viser pour franchir le seuil de leucine selon ton objectif et ta source protéique. Ouvrir l’instrument Actif Nutrition Score fibres et transit Estime ton apport en fibres, ton risque de transit insuffisant et les ajustements les plus utiles. Ouvrir l’instrument

Suppléments

Calibrer une dose ou vérifier la cohérence d’une routine.

4 instruments
Actif Suppléments Calculateur de créatine Calcule ta dose de créatine monohydrate, ta phase de charge, ton entretien et ton coût mensuel. Ouvrir l’instrument Actif Suppléments Score de carence en magnésium Évalue ton risque de carence en magnésium en 30 secondes avec un score personnalisé. Ouvrir l’instrument Actif Suppléments Calculateur de caféine Calcule ta dose idéale de caféine selon ton poids, ta tolérance et ton métabolisme CYP1A2. Ouvrir l’instrument Actif Suppléments Interactions de stack de compléments Vérifie la compatibilité de ta stack de compléments, repère les doublons et identifie les associations à surveiller. Ouvrir l’instrument

Performance

Transformer des mesures simples en zones de travail concrètes.

3 instruments
Actif Performance Électrolytes et taux de sudation Mesure ton taux de sudation et estime tes besoins en sodium, sel et boisson pour mieux récupérer après l'effort. Ouvrir l’instrument Actif Performance Composition corporelle Estime ta masse grasse, ta masse maigre, ton FFMI et ton poids de forme à partir de tes mensurations. Ouvrir l’instrument Actif Performance Calculateur de zones cardiaques Calcule tes zones cardiaques pour trouver ta zone 2 et calibrer tes intensités. Ouvrir l’instrument