Boîte à Outils du Biohacker
Des outils gratuits, conçus pour t'aider à optimiser ta nutrition, ton sommeil, ta longévité et tes performances. Chaque outil est basé sur la science et open source.
Tous les outils
12 outilsCohérence Cardiaque - Respiration Guidée
Pratique la cohérence cardiaque en ligne : respiration guidée 3-6-5 gratuite. 6 respirations par minute pour réduire le stress et activer le nerf vague.
Index & Charge Glycémique
Calcule l'index glycémique et la charge glycémique de tes repas. Plus de 80 aliments, portions ajustables, visualisation de l'impact réel sur ta glycémie.
Calculateur d'Hydratation
Calcule combien d'eau boire par jour selon ton poids, ton activité, la température et ta transpiration. Objectif personnalisé en litres et en verres.
Analyseur de Ratio Oméga-3/6
Calcule le ratio oméga-3/oméga-6 de ton repas complet. Ajoute tes aliments, ajuste les quantités, et optimise ton équilibre nutritionnel.
Calculateur de Besoin en Protéines
Calcule tes besoins quotidiens en protéines selon ton poids, ton activité et ton objectif. Dose personnalisée pour la prise de masse ou la perte de poids.
Score de Carence en Magnésium
Évalue ton risque de carence en magnésium en 30 secondes. 8 questions sur tes symptômes + facteurs aggravants pour un score personnalisé.
Fenêtre de Sommeil
Calcule tes heures de coucher et réveil optimales selon les cycles de 90 minutes. Finis les réveils en phase de sommeil profond.
Calculateur de Zones Cardiaques
Calcule tes zones cardiaques avec les formules Tanaka et Karvonen. Trouve ta Zone 2 précise pour maximiser endurance et combustion des graisses.
Calculateur de Caféine
Calcule ta dose idéale de caféine selon ton poids, ta tolérance et ton métabolisme CYP1A2. Trouve ta fenêtre de coupure personnalisée pour un sommeil optimal.
Score de Stress Allostatique
Évalue ton niveau de stress chronique et ta charge allostatique en 2 minutes. Test basé sur 9 indicateurs : sommeil, anxiété, fatigue, récupération.
Chronotype Quiz
Découvre ton chronotype en 2 minutes : Lion, Ours, Loup ou Dauphin. Optimise ton sommeil, ta productivité et ton énergie selon ta nature.
Analyseur de Sommeil
Analyse la qualité de ton sommeil en 2 minutes. Score personnalisé /100 basé sur 6 piliers : endormissement, réveils, durée, ronflements, récupération.
Pour aller plus loin
Chaque outil est accompagné d'articles détaillés pour comprendre la science derrière les optimisation. Consulte le blog pour des guides complets.