Interacciones entre suplementos: revisa tu stack
Selecciona tus suplementos para detectar las combinaciones que conviene vigilar: absorción reducida, efectos opuestos y duplicidades. Cada alerta documentada enlaza a sus estudios.
Respuesta corta
Algunos suplementos interfieren entre sí. El calcio reduce la absorción del hierro, el zinc en dosis altas puede provocar una carencia de cobre, y el café o el té tomados con las comidas frenan la absorción del hierro. Esta herramienta comprueba las combinaciones habituales, pero no las interacciones con medicamentos: para esas, consulta a tu farmacéutico.
Herramienta de cálculo
Entradas verificadasTu stack
Selecciona los suplementos que utilizas habitualmente.
Estado
--
entre las asociaciones documentadas
Portada
--
asociaciones evaluadas
Suplementos elegidos
0
seleccionados
Alertas
Sinergias útiles
Stack resumida
Vista rápida de lo que realmente mezclas.
Recomendación
Medicamentos: no incluidos
Esta herramienta solo comprueba las combinaciones entre suplementos de su base de datos. Si sigues un tratamiento, pregunta a tu farmacéutico o consulta la Base de datos pública de medicamentos.
Qué mide la herramienta
Más suplementos no hacen una mejor combinación
Fünf, zehn oder fünfzehn Nahrungsergänzungsmittel pro Tag sind unter Biohacking-Fans inzwischen nichts Besonderes. Je länger die Liste, desto größer die Risiken: Doppelungen, wenn mehrere Produkte dasselbe Zink oder Vitamin D liefern, verringerte Aufnahme, wenn Kalzium die Eisenaufnahme oder hoch dosiertes Zink die Kupferaufnahme behindert, und gegensätzliche Wirkungen, etwa bei einem Stimulans und einem Schlafmittel am Abend.
Die Klassiker: ZMA und ein Zinkpräparat und ein Multivitamin nehmen, ohne zu merken, dass sich die Dosen addieren. Oder Kalzium, Magnesium und Eisen gleichzeitig einnehmen, obwohl Kalzium die Eisenaufnahme behindert. Dieses Tool weist auf solche Kombinationen hin, berechnet aber keine aufsummierten Dosen: Prüfe die Etiketten selbst.
Dieses Tool gleicht jedes Paar deiner Auswahl mit einem Verzeichnis von 16 Kombinationen aus 19 gängigen Nahrungsergänzungsmitteln ab. Es zeigt einen Status und den Anteil der Kombinationen deines Stacks, den die Datenbank bewerten konnte. Quellenbasierte Paare verweisen auf die Studien in der Paartabelle; die übrigen beruhen auf redaktionellen Plausibilitätsregeln. Es ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Interpretación del resultado
Interpretar sin prometer demasiado
La herramienta no da una puntuación. Muestra uno de los cuatro estados siguientes:
- Interacción documentada: al menos un par de tu selección va en contra de tu objetivo, por ejemplo, cafeína + melatonina.
- Lógica opuesta o redundancia: un par que conviene vigilar, demasiados estimulantes por la noche, demasiados productos calmantes o más de 5 productos.
- Datos insuficientes: ninguna de las combinaciones elegidas está cubierta por la base de datos. La herramienta no puede sacar conclusiones.
- Ninguna alerta dentro del ámbito cubierto: no se ha detectado nada entre las combinaciones documentadas. Las combinaciones no cubiertas siguen siendo desconocidas.
La cobertura indica cuántas combinaciones de tus suplementos ha podido evaluar la base de datos, por ejemplo, 3 de 6. La ausencia de alertas no demuestra la ausencia de riesgo.
Cálculo y supuestos
Metodología
Das Register umfasst 16 Paare zwischen 19 Nahrungsergänzungsmitteln, zusammengestellt von Le Biohacker:
- 9 quellenbelegte Paare stützen sich auf die unten aufgeführten Studien.
- 7 redaktionelle Paare beruhen auf Plausibilitätsüberlegungen (anregend gegenüber beruhigend, sich überschneidende Profile), ohne spezifische Studie zur Kombination. Sie sind in der Paartabelle entsprechend gekennzeichnet.
- Die Profilregeln (Stimulanzien am Abend, beruhigende Produkte, Stack mit mehr als 5 Produkten) sind redaktionelle Orientierungshilfen, keine klinischen Schwellenwerte.
Corpus consultado
Fuentes
- Burke 2015, Sci Transl Med: la cafeína por la noche retrasa el reloj circadiano de la melatonina
Paire Caféine + Mélatonine.
- Drake 2013, J Clin Sleep Med: 400 mg de cafeína alteran el sueño incluso 6 h antes de acostarse
Paire Caféine + Mélatonine.
- Haskell 2008, Biol Psychol: combinación de cafeína + L-teanina en adultos sanos
Paire Caféine + L-théanine.
- Owen 2008, Nutr Neurosci: atención y estado de ánimo con la combinación
Paire Caféine + L-théanine.
- Rondanelli 2011, J Am Geriatr Soc: 43 residentes mayores, melatonina + magnesio + zinc
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Mah 2021, BMC Complement Med Ther: metaanálisis, magnesio e insomnio en mayores de 60 años
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Spencer 1994, J Am Coll Nutr: 142 mg/día de zinc reducen la absorción de magnesio
Paire Magnésium + Zinc.
- Vandenberghe 1996, J Appl Physiol: la cafeína suprime la ganancia de fuerza de la carga de creatina
Paire Caféine + Créatine.
- Hespel 2002, J Appl Physiol: efectos opuestos sobre el tiempo de relajación muscular
Paire Caféine + Créatine.
- Trexler 2015, Int J Sport Nutr Exerc Metab: revisión, datos escasos y resultados dispares
Paire Caféine + Créatine.
- Hallberg 1989, Am J Clin Nutr: la vitamina C contrarresta la inhibición por los fitatos
Paire Fer + Vitamine C.
- Cook 2001, Am J Clin Nutr: efecto mucho más débil en una dieta completa
Paire Fer + Vitamine C.
- Prasad 1978, JAMA: carencia de cobre inducida por un tratamiento con zinc
Paire Cuivre + Zinc.
- AREDS 2001, Arch Ophthalmol: 80 mg de zinc combinados con 2 mg de cobre
Paire Cuivre + Zinc.
- Disler 1975, Gut: el té inhibe la absorción del hierro no hemo
Paire Café ou thé + Fer.
- Base de datos pública de medicamentos (ANSM, HAS, Assurance Maladie)
Referencia oficial francesa para los tratamientos, que esta herramienta no cubre.
Ámbito de validez
Límites que debes conocer
- Die Datenbank umfasst 16 Paare aus 19 Nahrungsergänzungsmitteln. Kombinationen außerhalb dieses Umfangs werden nicht bewertet, und Kombinationen aus 3 oder mehr Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht als solche analysiert.
- Kumulierte Dosen und doppelt enthaltene Inhaltsstoffe (zum Beispiel Zink in mehreren Produkten) werden nicht berechnet.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten werden in dieser Version nicht abgedeckt. Wenn du Medikamente einnimmst, frage deinen Arzt oder Apotheker.
- Die individuelle Empfindlichkeit (Genetik, Gesundheitszustand) kann den Schweregrad einer Wechselwirkung verändern.
Preguntas frecuentes
Antes de usar el resultado
¿Cuántos suplementos como máximo al día?
No hay un número oficial. Cuantos más tomes, más probables serán las duplicidades y las interacciones, y más difícil será saber qué funciona. Quédate con los que respondan a una necesidad concreta.
¿Se pueden tomar hierro y calcio juntos?
Mejor separarlos: el calcio reduce la absorción del hierro no hemo cuando se toman en la misma comida. Tómalos en distintos momentos del día.
¿El zinc reduce el cobre?
Sí, en dosis altas y durante varios meses, el zinc puede provocar un déficit de cobre, con anemia o trastornos neurológicos. Evita sumar varios productos que lo contengan.
¿Cómo saber si dos suplementos interactúan?
Nutze dieses Tool für die 19 Nahrungsergänzungsmittel, die es abdeckt, lies die zitierten Studien zu den mit Quellen belegten Kombinationen und frage für alles Weitere einen Apotheker, besonders wenn du Medikamente einnimmst.