¿A qué hora acostarse? Calcula cuándo acostarte y despertarte
Estima una hora para acostarte o despertarte con escenarios de 7, 8 y 9 horas de sueño. Ningún cálculo predice el final de tus ciclos.
Respuesta corta
Para levantarte a las 7:00 con 8 horas de sueño y 15 minutos para dormirte, acuéstate hacia las 22:45. Un adulto necesita al menos 7 horas. Los ciclos de sueño varían entre personas y de una noche a otra: ningún cálculo garantiza despertarse durante el sueño ligero.
Herramienta de cálculo
Entradas verificadasTus parámetros
Escenarios para acostarte
Escenarios para despertarte
Cómo leer estos resultados
Los escenarios prevén 7, 8 o 9 horas de sueño, a las que se suma el tiempo que tardas en dormirte. No se tienen en cuenta los despertares nocturnos.
Los 15 minutos por defecto son un valor de la interfaz que debes adaptar a tus observaciones, no una duración universal.
Los horarios no predicen tus ciclos ni un despertar en sueño ligero. Compara el tiempo disponible con tus sensaciones y tu estado de alerta durante el día.
Los ciclos y las fases del sueño varían a lo largo de la noche. Esta herramienta no los mide.
Para organizar tus horarios, mantén una hora regular de acostarse (incluso los fines de semana) y una exposición a la luz natural al despertar.
Para profundizar, descubre nuestros artículos: Inercia del sueño • Sueño profundo • Glicina y sueño
Qué mide la herramienta
Reservar tiempo para dormir
El NHLBI indica generalmente entre 7 y 9 horas de sueño para los adultos. Las necesidades individuales y el tiempo que realmente se duerme varían.
El sueño alterna fases a lo largo de ciclos variables. Este planificador no mide esas fases ni las deduce de la hora de acostarse. Solo organiza el tiempo disponible.
Interpretación del resultado
Interpretar sin prometer demasiado
Los escenarios de 7, 8 y 9 horas son referencias que debes comparar con cómo te sientes y con tus limitaciones. El tiempo introducido para conciliar el sueño se añade al tiempo previsto para dormir. Los despertares nocturnos no se incluyen.
Para despertarte a las 7:00, dormir 8 h y tardar 15 min en conciliar el sueño, la hora calculada de acostarte es las 22:45. Esta referencia no garantiza que concilies el sueño ni que te recuperes.
Cálculo y supuestos
Metodología
- Hora estimada de acostarse = hora de despertar − duración del sueño del escenario − tiempo para conciliar el sueño.
- Hora estimada de despertar = hora de acostarse + tiempo para conciliar el sueño + duración del escenario.
- Los cálculos vuelven al intervalo de 0 a 24 h cuando el horario cruza la medianoche.
Los 15 min predeterminados son un valor modificable de la interfaz, no una mediana universal. El modelo utiliza duraciones de sueño, no múltiplos de un ciclo de 90 min.
Corpus consultado
Fuentes
- NHLBI, How Sleep Works: How Much Sleep Is Enough?
Referencias de duración según la edad, especialmente para adultos.
- NHLBI, How Sleep Works: Sleep Phases and Stages
Descripción de las fases y de la variabilidad de los ciclos, que esta calculadora no puede predecir.
Ámbito de validez
Límites que debes conocer
El cálculo no tiene en cuenta los despertares nocturnos, los trastornos del sueño, los tratamientos ni las limitaciones del trabajo por turnos. No garantiza despertarse en una fase de sueño ligero. Las dificultades persistentes, la somnolencia diurna o las pausas respiratorias observadas merecen una consulta profesional. El modelo está destinado a organizar los horarios de un adulto, no a las necesidades de los niños.
Preguntas frecuentes
Antes de usar el resultado
¿Puedo predecir el final de un ciclo?
No. Los ciclos y las fases varían. Una hora de acostarse no basta para predecir un despertar en sueño ligero.
¿Por qué 7, 8 y 9 horas?
Son escenarios basados en la referencia general de 7 a 9 horas para adultos. No establecen tu necesidad individual.
¿Los 15 minutos para conciliar el sueño son adecuados para todo el mundo?
No. Es un valor predeterminado que debes adaptar a tus observaciones. Los despertares nocturnos no están incluidos.