Catalogo degli strumenti21 strumenti attivi
Prima misura. Poi modifica.
Un banco di lavoro con calcolatori e test per trasformare i tuoi dati su sonno, nutrizione, stress e prestazioni in decisioni più chiare.
Scegliere uno strumentoStacky
Uno stack più breve, una logica più chiara.
Bastano sei domande per incrociare il tuo obiettivo, il tuo budget, la tua sensibilità e la tua routine attuale. Stacky filtra le opzioni, limita il risultato e spiega cosa seleziona.
Creare il mio stackScegli lo strumento in base al segnale da misurare.
Ogni strumento fornisce un riferimento mirato e documenta i propri limiti nella sua pagina.
21 strumenti suddivisi in 6 famiglie
Prestazioni
Trasformare misurazioni semplici in zone di lavoro concrete.
Elettroliti e tasso di sudorazioneMisura il tuo tasso di sudorazione e stima il tuo fabbisogno di sodio, sale e bevande per recuperare meglio dopo lo sforzo. Aprire lo strumento Composizione corporeaStima la tua massa grassa, la tua massa magra, il tuo FFMI e il tuo peso forma a partire dalle tue misure corporee. Aprire lo strumento Calcolatore delle zone di frequenza cardiacaCalcola le tue zone di frequenza cardiaca per trovare la tua zona 2 e calibrare le tue intensità. Aprire lo strumento Convertitore passi → km e tempoConverti i tuoi passi in chilometri, durata del cammino e calorie stimate in base alla tua altezza e alla tua cadenza. Aprire lo strumento
Stress e recupero
Osservare il carico e guidare il ritorno a uno stato più stabile.
Coerenza cardiaca gratuitaRespirazione guidata 3-6-5 per ridurre lo stress, attivare il nervo vago e ritrovare un ritmo respiratorio più stabile. Aprire lo strumento Punteggio dello stress allostaticoValuta il tuo livello di stress cronico e il tuo carico allostatico in 2 minuti. Aprire lo strumento
Nutrizione
Quantificare gli apporti, le proporzioni e l'equilibrio del piatto.
Indice glicemico e carico glicemicoCalcola l'impatto reale dei tuoi pasti sulla glicemia con l'indice glicemico, il carico glicemico e porzioni regolabili. Aprire lo strumento Calcolatore dell'idratazioneStima quanta acqua bere al giorno in base al tuo peso, alla tua attività, al caldo e alla tua sudorazione. Aprire lo strumento Rapporto omega-3/omega-6Calcola il rapporto omega-3/omega-6 del tuo pasto per bilanciare meglio l'apporto di grassi. Aprire lo strumento Calcolatore delle proteineCalcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero in base al tuo peso, alla tua attività e al tuo obiettivo. Aprire lo strumento Soglia di leucinaCalcola la quantità di proteine per pasto a cui puntare per superare la soglia di leucina in base al tuo obiettivo e alla tua fonte proteica. Aprire lo strumento Punteggio delle fibre e del transito intestinaleStima il tuo apporto di fibre, il rischio di un transito intestinale insufficiente e gli aggiustamenti più utili. Aprire lo strumento Calcolatore del deficit caloricoStima un deficit moderato, poi confronta il calcolo con l'andamento reale del tuo peso nell'arco di 14–21 giorni. Aprire lo strumento
Integratori
Calibrare una dose o verificare la coerenza di una routine.
Calcolatore della creatinaCalcola la tua dose di creatina monoidrato, la fase di carico, il mantenimento e il costo mensile. Aprire lo strumento Magnesio: punto sui sintomiOrganizza le tue osservazioni con un questionario non validato, senza diagnosi di carenza. Aprire lo strumento Calcolatore della caffeinaCalcola la tua dose ideale di caffeina in base al tuo peso, alla tua tolleranza e al tuo metabolismo CYP1A2. Aprire lo strumento Interazioni tra integratori di uno stackVerifica la compatibilità del tuo stack di integratori, rileva i doppioni e individua le associazioni da monitorare. Aprire lo strumento
Longevità
Mettere in prospettiva i marcatori compositi senza confonderli con una diagnosi.
Sonno
Allineare gli orari, la qualità delle notti e il ritmo circadiano.
Finestra del sonnoStima gli orari con scenari di 7, 8 e 9 ore di sonno, senza prevedere i cicli. Aprire lo strumento Test del cronotipoScopri il tuo cronotipo in 2 minuti per allineare sonno, produttività ed energia. Aprire lo strumento Analizzatore del sonnoAnalizza la qualità del tuo sonno in 2 minuti con un punteggio personalizzato. Aprire lo strumento