Alcohol y sueño: efectos reales y qué hacer
Conciliación del sueño, sueño REM, despertares y VFC: qué cambia realmente el alcohol, cómo reducir su impacto y qué señales requieren consulta médica.
Hackear lo vivo.Optimizar mañana.
Biohacking, nootrópicos y rendimiento cognitivo: descubre protocolos científicos para optimizar el cerebro, la energía, la salud y el ser humano 3.0.
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El feed de noticias.
Los nuevos estudios y anuncios, con lo que muestran y los límites que conviene tener en cuenta.
Estrés postraumático complejo: estimaciones muy variables entre las personas desplazadas
Un metaanálisis documenta el estrés postraumático complejo entre las personas desplazadas, sin permitir establecer una prevalencia generalizable.
Zumo de remolacha y recuperación: beneficios específicos en jugadoras de voleibol
Un pequeño ensayo en jugadoras de voleibol sugiere una ventaja en el salto y la sensibilidad de la pantorrilla, pero no en todos los indicadores de recuperación.
Apnea del sueño: el entrenamiento de fuerza parece mejorar la calidad percibida del sueño en un pequeño ensayo
En 25 adultos con apnea obstructiva del sueño, ocho semanas de entrenamiento de fuerza mejoraron el sueño autodeclarado, sin diferencias en la somnolencia.
Lo que merece tu atención ahora.
Los últimos análisis, ordenados según la información útil que aportan, no según sus promesas espectaculares.
Sin rutinas milagrosas.
Un sistema de decisión.
El biohacking útil no empieza con una cesta de suplementos. Empieza con una pregunta medible, evidencia comprensible y una prueba cuyos límites conocemos.
Leer nuestro manifiesto- Fuente visible
Recopilar el dato
Estudios, efecto medido, contexto y calidad de la señal.
- Límites explícitos
Descartar el ruido
Sesgos, conflictos, extrapolaciones y promesas demasiado amplias.
- Protocolo prudente
Diseñar una prueba
Una variable, una duración y un criterio de interrupción definido.
Un tema. Las referencias adecuadas.
Magnesio, creatina, sueño: las lecturas esenciales para tomar decisiones informadas.
Magnesiocomprender antes de elegir
Distinguir una ingesta insuficiente de una deficiencia, leer la dosis elemental, comparar las formas y conocer sus limitaciones.
Dosier · CreatinaCreatinadosis, elección y precauciones
Entender las pautas estudiadas, comparar los formatos y distinguir entre efectos esperados, molestias digestivas y precauciones médicas.
Dosier · SueñoSueñoobservar, comprender, ajustar
Evaluar el descanso sin depender de una puntuación, comprender la deuda de sueño y reconocer las situaciones que requieren una valoración médica.