Test della qualità del sonno: dormi davvero bene?
Sei domande su come ti addormenti, sui risvegli, sulla durata del sonno, sulla respirazione e sul recupero. Un punteggio su 100 e gli aspetti su cui lavorare per primi.
Risposta breve
Un buon sonno si valuta in base a diversi criteri: addormentarti in meno di circa 30 minuti, pochi risvegli prolungati, 7–9 ore a notte e sentirti riposato durante il giorno. Un forte russamento con pause respiratorie deve far pensare a un'apnea del sonno.
Strumento di calcolo
Dati in ingresso controllati📊 Analisi del tuo sonno
Valuta ogni aspetto del tuo sonno su una scala da 1 a 5. Sii sincero, è per te.
1. Rapidità di addormentamento
Quanto tempo impieghi ad addormentarti una volta a letto?
2. Risvegli notturni
Quante volte ti svegli nel cuore della notte?
3. Stanchezza al risveglio
Come ti senti al risveglio, prima del caffè?
4. Durata del sonno
Quante ore dormi in media per notte?
5. Russamento e respirazione
Russi o hai difficoltà respiratorie di notte?
6. Sensazione di recupero
Dopo una notte completa, ti senti riposato/a per affrontare la giornata?
Punteggio del sonno
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/100
Qualità
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Stato del tuo sonno
Priorità
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Leva su cui lavorare
📊 Dettaglio per pilastro
⚡ Raccomandazioni personalizzate
💡 Questo test valuta 6 pilastri del sonno: addormentamento, continuità, sensazione di freschezza al risveglio, durata, respirazione, recupero.
💡 Per un'analisi più precisa, abbina al nostro Finestra del sonno e il Quiz sul cronotipo (profilo circadiano).
💡 Se il tuo punteggio è inferiore a 40 o se sospetti un'apnea del sonno, consulta un medico specialista del sonno o un otorinolaringoiatra.
Cosa misura lo strumento
Durata, continuità, recupero: cosa valutiamo
La durata conta: l'American Academy of Sleep Medicine raccomanda almeno 7 ore a notte per un adulto. Ma un sonno lungo e frammentato, o una respirazione disturbata, possono lasciarti stanco nonostante un numero sufficiente di ore.
Nella ricerca, la qualità del sonno percepita si misura con il Pittsburgh Sleep Quality Index, un questionario di 19 domande. Questo test ne riprende lo spirito in una versione breve di 6 domande: addormentamento, risvegli, sensazione di freschezza al risveglio, durata, respirazione e recupero.
Ti aiuta a individuare il punto debole delle tue notti. Non sostituisce un parere medico se dormi male da molto tempo.
Lettura del risultato
Interpretare senza promettere troppo
- 80 e oltre: sonno di buona qualità.
- Da 60 a 79: discreto, con uno o due punti deboli.
- Da 40 a 59: diversi pilastri fragili.
- Meno di 40: sonno molto disturbato. Se persiste, consulta un medico.
Il dettaglio per pilastro mostra dove concentrare prima gli sforzi. Il punteggio minimo possibile è 20.
Calcolo e ipotesi
Metodologia
- Sei domande con punteggio da 1 (il peggiore) a 5 (il migliore).
- Punteggio = somma delle risposte ÷ 30 × 100.
- Ogni pilastro pesa quanto gli altri.
È un questionario orientativo ideato dal sito, ispirato al PSQI ma non validato. Il PSQI originale distingue chi dorme bene da chi dorme male con una sensibilità dell'89,6 % e una specificità dell'86,5 %.
Corpus consultato
Fonti
- Buysse et al. (1989) : The Pittsburgh Sleep Quality Index, a new instrument for psychiatric practice and research
Articolo di validazione del PSQI, il questionario di riferimento sulla qualità del sonno percepita.
- Watson et al. (2015) : Recommended amount of sleep for a healthy adult, AASM and SRS consensus
Consenso degli esperti: almeno 7 ore di sonno per notte per un adulto in buona salute.
Ambito di validità
Limiti da conoscere
- È un'autovalutazione: la percezione del sonno può differire da ciò che misura una registrazione.
- Un questionario non può diagnosticare un'apnea del sonno o una sindrome delle gambe senza riposo.
- Se dormi male almeno tre notti alla settimana da più di tre mesi, o se ti addormenti al volante, consulta un medico.
Domande frequenti
Prima di usare il risultato
Come sapere se dormo bene?
Se ti addormenti in meno di 30 minuti circa, ti svegli poco, dormi 7–9 ore e ti senti in forma durante la giornata senza sonnolenza, il tuo sonno è probabilmente di buona qualità.
Quante ore di sonno servono?
Almeno 7 ore per un adulto, secondo il consenso dell'American Academy of Sleep Medicine. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore.
Svegliarsi di notte è normale?
Sì, i brevi risvegli sono normali e spesso vengono dimenticati. Diventano un problema quando durano a lungo, si ripetono ogni notte o ti lasciano stanco.
Quando consultare un medico per un problema di sonno?
Se dormi male almeno tre notti a settimana da tre mesi, se qualcuno osserva pause respiratorie durante il tuo sonno o se hai una sonnolenza pericolosa, per esempio al volante.