Interazioni tra integratori: controlla il tuo stack
Seleziona i tuoi integratori per individuare gli abbinamenti da monitorare: assorbimento ridotto, effetti opposti, doppioni. Ogni avviso corredato di fonti rimanda ai relativi studi.
Risposta breve
Alcuni integratori interferiscono tra loro. Il calcio riduce l'assorbimento del ferro, lo zinco ad alte dosi può causare una carenza di rame e il caffè o il tè assunti durante i pasti ostacolano l'assorbimento del ferro. Questo strumento verifica le combinazioni più comuni, ma non le interazioni con i farmaci: per quelle, chiedi al farmacista.
Strumento di calcolo
Dati in ingresso controllatiLa tua stack
Seleziona gli integratori che usi regolarmente.
Stato
--
tra le associazioni documentate
Copertina
--
associazioni valutate
Integratori scelti
0
selezionati
Avvisi
Sinergie utili
Stack riassunta
Una panoramica rapida di ciò che combini davvero.
Raccomandazione
Farmaci: non inclusi
Questo strumento verifica solo le combinazioni tra integratori presenti nella sua banca dati. Se segui una terapia, chiedi al tuo farmacista o consulta la Database pubblico dei medicinali.
Cosa misura lo strumento
Più integratori non rendono migliore uno stack
Fünf, zehn oder fünfzehn Nahrungsergänzungsmittel pro Tag sind unter Biohacking-Fans inzwischen nichts Besonderes. Je länger die Liste, desto größer die Risiken: Doppelungen, wenn mehrere Produkte dasselbe Zink oder Vitamin D liefern, verringerte Aufnahme, wenn Kalzium die Eisenaufnahme oder hoch dosiertes Zink die Kupferaufnahme behindert, und gegensätzliche Wirkungen, etwa bei einem Stimulans und einem Schlafmittel am Abend.
Die Klassiker: ZMA und ein Zinkpräparat und ein Multivitamin nehmen, ohne zu merken, dass sich die Dosen addieren. Oder Kalzium, Magnesium und Eisen gleichzeitig einnehmen, obwohl Kalzium die Eisenaufnahme behindert. Dieses Tool weist auf solche Kombinationen hin, berechnet aber keine aufsummierten Dosen: Prüfe die Etiketten selbst.
Dieses Tool gleicht jedes Paar deiner Auswahl mit einem Verzeichnis von 16 Kombinationen aus 19 gängigen Nahrungsergänzungsmitteln ab. Es zeigt einen Status und den Anteil der Kombinationen deines Stacks, den die Datenbank bewerten konnte. Quellenbasierte Paare verweisen auf die Studien in der Paartabelle; die übrigen beruhen auf redaktionellen Plausibilitätsregeln. Es ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Lettura del risultato
Interpretare senza promettere troppo
Lo strumento non assegna un voto. Mostra uno dei quattro stati seguenti:
- Interazione documentata: almeno una coppia della tua selezione va contro il tuo obiettivo, per esempio caffeina + melatonina.
- Logica opposta o ridondanza: una coppia da monitorare, troppi stimolanti la sera, troppi prodotti calmanti o più di 5 prodotti.
- Dati insufficienti: nessuna delle combinazioni scelte è coperta dalla banca dati. Lo strumento non può trarre conclusioni.
- Nessun avviso nell'ambito coperto: nulla di rilevato tra le combinazioni documentate. Le combinazioni non coperte restano sconosciute.
La copertura indica quante combinazioni del tuo insieme di integratori la banca dati ha potuto valutare, per esempio 3 su 6. L'assenza di avvisi non dimostra l'assenza di rischi.
Calcolo e ipotesi
Metodologia
Das Register umfasst 16 Paare zwischen 19 Nahrungsergänzungsmitteln, zusammengestellt von Le Biohacker:
- 9 quellenbelegte Paare stützen sich auf die unten aufgeführten Studien.
- 7 redaktionelle Paare beruhen auf Plausibilitätsüberlegungen (anregend gegenüber beruhigend, sich überschneidende Profile), ohne spezifische Studie zur Kombination. Sie sind in der Paartabelle entsprechend gekennzeichnet.
- Die Profilregeln (Stimulanzien am Abend, beruhigende Produkte, Stack mit mehr als 5 Produkten) sind redaktionelle Orientierungshilfen, keine klinischen Schwellenwerte.
Corpus consultato
Fonti
- Burke 2015, Sci Transl Med: la caffeina serale ritarda l'orologio circadiano della melatonina
Paire Caféine + Mélatonine.
- Drake 2013, J Clin Sleep Med: 400 mg di caffeina disturbano il sonno anche 6 h prima di coricarsi
Paire Caféine + Mélatonine.
- Haskell 2008, Biol Psychol: combinazione caffeina + L-teanina in adulti sani
Paire Caféine + L-théanine.
- Owen 2008, Nutr Neurosci: attenzione e umore con la combinazione
Paire Caféine + L-théanine.
- Rondanelli 2011, J Am Geriatr Soc: 43 residenti anziani, melatonina + magnesio + zinco
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Mah 2021, BMC Complement Med Ther: meta-analisi, magnesio e insonnia negli over 60
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Spencer 1994, J Am Coll Nutr: 142 mg/giorno di zinco riducono l’assorbimento del magnesio
Paire Magnésium + Zinc.
- Wilborn 2004, J Int Soc Sports Nutr: ZMA per 8 settimane, senza effetti sull'allenamento
Paire Magnésium + Zinc.
- Hespel 2002, J Appl Physiol: effetti opposti sul tempo di rilassamento muscolare
Paire Caféine + Créatine.
- Trexler 2015, Int J Sport Nutr Exerc Metab: revisione, dati scarsi e contrastanti
Paire Caféine + Créatine.
- Hallberg 1989, Am J Clin Nutr: la vitamina C contrasta l'inibizione da parte dei fitati
Paire Fer + Vitamine C.
- Cook 2001, Am J Clin Nutr: effetto molto più debole su un'alimentazione completa
Paire Fer + Vitamine C.
- Prasad 1978, JAMA: carenza di rame indotta da un trattamento con zinco
Paire Cuivre + Zinc.
- AREDS 2001, Arch Ophthalmol: 80 mg di zinco associati a 2 mg di rame
Paire Cuivre + Zinc.
- Hurrell 1999, Br J Nutr: tè nero, caffè e tisane riducono l'assorbimento dal 50 al 90 %
Paire Café ou thé + Fer.
- Disler 1975, Gut: il tè inibisce l'assorbimento del ferro non eme
Paire Café ou thé + Fer.
- Database pubblico dei medicinali (ANSM, HAS, Assurance Maladie)
Riferimento ufficiale francese per i trattamenti, non coperti da questo strumento.
Ambito di validità
Limiti da conoscere
- Die Datenbank umfasst 16 Paare aus 19 Nahrungsergänzungsmitteln. Kombinationen außerhalb dieses Umfangs werden nicht bewertet, und Kombinationen aus 3 oder mehr Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht als solche analysiert.
- Kumulierte Dosen und doppelt enthaltene Inhaltsstoffe (zum Beispiel Zink in mehreren Produkten) werden nicht berechnet.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten werden in dieser Version nicht abgedeckt. Wenn du Medikamente einnimmst, frage deinen Arzt oder Apotheker.
- Die individuelle Empfindlichkeit (Genetik, Gesundheitszustand) kann den Schweregrad einer Wechselwirkung verändern.
Domande frequenti
Prima di usare il risultato
Quanti integratori al massimo al giorno?
Non esiste un numero ufficiale. Più ne prendi, più aumentano le probabilità di doppioni e interazioni, e più diventa difficile capire cosa funziona. Tieni quelli che rispondono a un bisogno preciso.
Si possono prendere ferro e calcio insieme?
Meglio distanziarli: il calcio riduce l'assorbimento del ferro non eme quando vengono assunti nello stesso pasto. Prendili in momenti diversi della giornata.
Lo zinco abbassa il rame?
Sì, a dosi elevate e per diversi mesi, lo zinco può provocare una carenza di rame, con anemia o disturbi neurologici. Evita di sommare più prodotti che lo contengono.
Come sapere se due integratori interagiscono?
Nutze dieses Tool für die 19 Nahrungsergänzungsmittel, die es abdeckt, lies die zitierten Studien zu den mit Quellen belegten Kombinationen und frage für alles Weitere einen Apotheker, besonders wenn du Medikamente einnimmst.