Calcul du taux de masse grasse avec un mètre ruban
Estime ton pourcentage de masse grasse, ta masse maigre et ton FFMI à partir de ta taille, ton poids et tes tours de cou, de taille et de hanches.
Réponse courte
Avec un simple mètre ruban, la méthode de l'US Navy estime ton taux de masse grasse à partir des tours de cou et de taille, plus les hanches chez les femmes. C'est une estimation avec une marge d'erreur de quelques points : elle sert surtout à suivre ton évolution, mesure après mesure.
Instrument de calcul
Entrées contrôléesTes mensurations
Mesure-toi le matin, à jeun, idéalement dans les mêmes conditions à chaque fois.
Astuce de mesure : le cou se prend juste sous la pomme d'Adam, le tour de taille au niveau le plus étroit ou au nombril de façon régulière, et les hanches au point le plus large. Pour les femmes, le tour de hanches est nécessaire à l'estimation.
Masse grasse
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% du poids corporel
Masse grasse totale
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kg de graisse
Masse maigre
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kg de masse libre de graisse
FFMI
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Fat-Free Mass Index
FFMI normalisé
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référence 1,80 m
Poids actuel
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kg sur la balance
Poids de forme estimé
Estimation si tu conserves ta masse maigre actuelle et changes surtout ton niveau de masse grasse.
Sèche
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Masse grasse cible
Athlétique
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Masse grasse cible
Forme
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Masse grasse cible
Interprétation rapide
Ce que tu peux en faire
- • Suivre une sèche sans te baser uniquement sur le poids.
- • Vérifier si ta prise de masse augmente surtout la masse maigre.
- • Comparer deux périodes dans les mêmes conditions de mesure.
- • Ajuster tes calories et tes protéines avec un repère plus précis que l'IMC.
Comment lire le FFMI
Le FFMI permet de comparer la quantité de masse maigre par rapport à la taille. En pratique, un FFMI bas suggère souvent une marge de progression musculaire, alors qu'un FFMI plus élevé reflète un développement musculaire plus important. Il reste toutefois influencé par la morphologie, le niveau d'entraînement et la qualité des mesures.
Repères de mesure
Tour de cou
Mesure au plus fin, sans serrer le ruban.
Tour de taille
Mesure relâchée, toujours au même endroit.
Tour de hanches
Indispensable pour l'estimation féminine.
Ce que mesure l'outil
La balance ne dit pas ce que tu perds ni ce que tu gagnes
Le poids mélange tout : graisse, muscle, eau, contenu digestif. Si tu fais de la musculation en perdant de la graisse, la balance peut rester stable alors que ta silhouette change.
Ce calculateur utilise l'équation de l'US Navy, développée par le Naval Health Research Center et utilisée par la marine américaine pour contrôler la composition corporelle de son personnel. Elle prédit le pourcentage de masse grasse à partir de la taille et de tours mesurés au ruban. Elle est moins précise qu'une DEXA ou une pesée hydrostatique, mais gratuite et facile à répéter.
Le calculateur en déduit ta masse maigre et ton FFMI, un indice de masse maigre rapporté à la taille.
Lecture du résultat
Interpréter sans surpromettre
- Taux de masse grasse : chez l'homme, environ 14 à 24 % est courant chez l'adulte actif ; chez la femme, environ 21 à 31 %. Les repères affichés sont indicatifs.
- FFMI : environ 17 à 20 chez l'homme moyen. Chez des athlètes n'ayant jamais pris de stéroïdes, il dépasse rarement 25.
- Poids de forme : le poids que tu aurais à un taux de masse grasse cible, en gardant ta masse maigre actuelle.
L'intérêt principal est le suivi : mesure-toi toutes les 2 à 4 semaines, dans les mêmes conditions, et regarde la tendance.
Calcul et hypothèses
Méthodologie
- Homme : % masse grasse = 86,010 × log10(taille de ceinture − cou) − 70,041 × log10(taille) + 36,76, en pouces.
- Femme : % masse grasse = 163,205 × log10(taille de ceinture + hanches − cou) − 97,684 × log10(taille) − 78,387, en pouces.
- Masse maigre = poids × (1 − % masse grasse).
- FFMI = masse maigre ÷ taille² ; FFMI normalisé = FFMI + 6,3 × (1,80 − taille en m), selon Kouri et collègues.
Corpus consulté
Sources
- Peterson (2015) : History of the U.S. Navy Body Composition program
Historique des équations de l'US Navy basées sur les circonférences et de leurs limites.
- Shake et al. (1993) : Predicting percent body fat from circumference measurements
Validation par pesée hydrostatique : l'équation se trompe davantage aux valeurs extrêmes, avec 6,8 à 18 % de faux positifs pour l'excès de masse grasse.
- Kouri et al. (1995) : Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids
Définition du FFMI normalisé : chez les athlètes sans stéroïdes, il dépasse rarement 25.
Champ de validité
Limites à connaître
- L'équation est moins fiable chez les personnes très minces, très musclées ou en forte obésité.
- Une erreur d'un centimètre sur le tour de taille change le résultat d'environ un point : mesure toujours au même endroit, le matin.
- Elle ne s'applique pas aux enfants ni pendant la grossesse.
- Un taux de masse grasse ne suffit pas à juger d'une santé : le tour de taille seul est déjà un bon repère du risque cardiométabolique.
Questions fréquentes
Avant d'utiliser le résultat
Comment calculer son taux de masse grasse ?
Avec un mètre ruban, la méthode de l'US Navy utilise ta taille et tes tours de cou et de taille, plus les hanches chez la femme. Les méthodes plus précises sont la DEXA ou la pesée hydrostatique.
Quel est un taux de masse grasse normal ?
Chez l'adulte, environ 14 à 24 % chez l'homme et 21 à 31 % chez la femme sont des valeurs courantes. Les athlètes descendent plus bas, et les valeurs normales augmentent un peu avec l'âge.
La méthode US Navy est-elle fiable ?
Elle donne un ordre de grandeur, avec une erreur de quelques points de pourcentage, plus grande aux extrêmes. Elle est surtout utile pour suivre une évolution avec des mesures prises de la même façon.
Qu'est-ce que le FFMI ?
C'est la masse maigre divisée par la taille au carré, comme un IMC de la masse maigre. Chez des athlètes sans stéroïdes, le FFMI normalisé dépasse rarement 25.
Une balance impédancemètre est-elle plus précise ?
Pas forcément. Les balances grand public varient selon l'hydratation et l'heure de la mesure. Comme pour le ruban, c'est la tendance dans des conditions identiques qui compte.