Analyseur de sommeil
Analyse la qualité de ton sommeil en 2 minutes avec un score personnalisé basé sur l'endormissement, les réveils, la durée et la récupération.
Instrument de calcul
Entrées contrôléesComprendre ce que mesure cet outil
Pourquoi la qualité du sommeil compte plus que la durée
On t'a toujours dit qu'il fallait dormir 8 heures. Mais la durée n'est qu'un des paramètres. La qualité, l'architecture du sommeil et la régularité comptent tout autant, sinon plus.
Un sommeil de mauvaise qualité, même long, ne permet pas la consolidation mnésique, la clairance glymphatique (nettoyage cérébral) et la récupération hormonale (pic de GH, régulation du cortisol).
Cet analyseur évalue 7 dimensions de ton sommeil pour te donner un score global et identifier les points d'amélioration prioritaires.
📊 Analyse de ton sommeil
Évalue chaque aspect de ton sommeil sur une échelle de 1 à 5. Sois honnête, c'est pour toi.
1. Vitesse d'endormissement
Combien de temps te faut-il pour t'endormir une fois au lit ?
2. Réveils nocturnes
Combien de fois te réveilles-tu en pleine nuit ?
3. Fatigue au réveil
Comment te sens-tu au réveil, avant le café ?
4. Durée du sommeil
Combien d'heures dors-tu en moyenne par nuit ?
5. Ronflements et respiration
Ronfles-tu ou as-tu des difficultés respiratoires la nuit ?
6. Sensation de récupération
Après une nuit complète, te sens-tu reposé(e) pour la journée ?
Score Sommeil
--
/100
Qualité
--
État de ton sommeil
Priorité
--
Levier à travailler
📊 Détail par pilier
⚡ Recommandations personnalisées
💡 Ce test évalue 6 piliers du sommeil : endormissement, continuité, fraîcheur au réveil, durée, respiration, récupération.
💡 Pour une analyse plus précise, combine avec notre Fenêtre de Sommeil (cycles de 90 min) et le Chronotype Quiz (profil circadien).
💡 Si ton score est inférieur à 40 ou si tu suspectes une apnée du sommeil, consulte un médecin du sommeil ou un ORL.
Lecture du résultat
Interpréter sans surpromettre
Le score final (0-100) synthétise la qualité perçue de ton sommeil :
- Score ≥ 80 : excellent. Continue tes bonnes habitudes.
- Score 60-79 : correct, avec des marges d'amélioration.
- Score 40-59 : insuffisant. Un ou deux leviers majeurs sont à travailler.
- Score <40 : sommeil très dégradé. Risque significatif pour la santé cognitive et métabolique.
Les dimensions évaluées : latence d'endormissement, réveils nocturnes, réveil précoce, durée totale, régularité horaire, sensation de récupération, somnolence diurne.
Calcul et hypothèses
Méthodologie
Ce questionnaire s'inspire du Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), l'outil de référence en recherche clinique sur le sommeil :
- 7 dimensions du PSQI sont adaptées en questions simplifiées accessibles au grand public.
- Chaque dimension est pondérée de 0 (optimal) à 3 (sévèrement perturbé).
- Le score brut sur 21 est normalisé sur 100 (0 = sommeil parfait, 100 = sommeil très dégradé).
Le PSQI a une sensibilité de 89,6% et une spécificité de 86,5% pour détecter les troubles du sommeil cliniques (Buysse et al., 1989).
Corpus consulté
Sources
- Buysse, D.J. et al. (1989) : Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
Validation du PSQI, le questionnaire de référence mondial pour l'évaluation de la qualité du sommeil.
- Walker, M.P. (2017) : Why We Sleep
Ouvrage de référence du Pr Matthew Walker sur la science du sommeil, la clairance glymphatique et les conséquences du manque de sommeil.
- Xie, L. et al. (2013) : Sleep drives metabolite clearance from the adult brain
Découverte du système glymphatique : le sommeil profond active le nettoyage des déchets métaboliques cérébraux.
Champ de validité
Limites à connaître
- Le PSQI et ses adaptations sont des auto-évaluations subjectives. La perception du sommeil peut différer de sa qualité objective (polysomnographie).
- Certains troubles du sommeil (apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos) ne sont pas détectables par questionnaire seul.
- Un score faible justifie une consultation en médecine du sommeil, pas seulement des ajustements d'hygiène.
Questions fréquentes
Avant d'utiliser le résultat
Combien d'heures faut-il vraiment dormir ?
7 à 9 heures pour la majorité des adultes, mais la qualité (architecture du sommeil) compte autant que la durée.
Comment améliorer mon score ?
Régularité horaire, obscurité totale, température fraîche (18-19°C), pas d'écrans 1h avant le coucher.