Test de qualité du sommeil : dors-tu vraiment bien ?
Six questions sur ton endormissement, tes réveils, ta durée de sommeil, ta respiration et ta récupération. Un score sur 100 et les leviers à travailler en premier.
Réponse courte
Un bon sommeil se juge sur plusieurs critères : t'endormir en moins de 30 minutes environ, peu de réveils prolongés, 7 à 9 heures par nuit et te sentir reposé dans la journée. Des ronflements forts avec des pauses respiratoires doivent faire penser à une apnée du sommeil.
Instrument de calcul
Entrées contrôlées📊 Analyse de ton sommeil
Évalue chaque aspect de ton sommeil sur une échelle de 1 à 5. Sois honnête, c'est pour toi.
1. Vitesse d'endormissement
Combien de temps te faut-il pour t'endormir une fois au lit ?
2. Réveils nocturnes
Combien de fois te réveilles-tu en pleine nuit ?
3. Fatigue au réveil
Comment te sens-tu au réveil, avant le café ?
4. Durée du sommeil
Combien d'heures dors-tu en moyenne par nuit ?
5. Ronflements et respiration
Ronfles-tu ou as-tu des difficultés respiratoires la nuit ?
6. Sensation de récupération
Après une nuit complète, te sens-tu reposé(e) pour la journée ?
Score Sommeil
--
/100
Qualité
--
État de ton sommeil
Priorité
--
Levier à travailler
📊 Détail par pilier
⚡ Recommandations personnalisées
💡 Ce test évalue 6 piliers du sommeil : endormissement, continuité, fraîcheur au réveil, durée, respiration, récupération.
💡 Pour une analyse plus précise, combine avec notre Fenêtre de Sommeil et le Chronotype Quiz (profil circadien).
💡 Si ton score est inférieur à 40 ou si tu suspectes une apnée du sommeil, consulte un médecin du sommeil ou un ORL.
Ce que mesure l'outil
Durée, continuité, récupération : ce qu'on évalue
La durée compte : l'American Academy of Sleep Medicine recommande au moins 7 heures par nuit pour un adulte. Mais un sommeil long et haché, ou une respiration perturbée, peut laisser fatigué malgré des heures suffisantes.
En recherche, la qualité du sommeil ressentie se mesure avec le Pittsburgh Sleep Quality Index, un questionnaire de 19 questions. Ce test en reprend l'esprit sous une forme courte de 6 questions : endormissement, réveils, fraîcheur au réveil, durée, respiration et récupération.
Il aide à repérer le point faible de tes nuits. Il ne remplace pas un avis médical si tu dors mal depuis longtemps.
Lecture du résultat
Interpréter sans surpromettre
- 80 et plus : sommeil de bonne qualité.
- 60 à 79 : correct, avec une ou deux faiblesses.
- 40 à 59 : plusieurs piliers fragiles.
- Moins de 40 : sommeil très perturbé. S'il dure, consulte.
Le détail par pilier montre où porter l'effort en premier. Le score minimal possible est de 20.
Calcul et hypothèses
Méthodologie
- Six questions notées de 1 (le moins bon) à 5 (le meilleur).
- Score = somme des réponses ÷ 30 × 100.
- Chaque pilier pèse autant que les autres.
C'est un questionnaire d'orientation conçu par le site, inspiré du PSQI mais non validé. Le PSQI d'origine distingue les bons et les mauvais dormeurs avec une sensibilité de 89,6 % et une spécificité de 86,5 %.
Corpus consulté
Sources
- Buysse et al. (1989) : The Pittsburgh Sleep Quality Index, a new instrument for psychiatric practice and research
Article de validation du PSQI, le questionnaire de référence sur la qualité du sommeil ressentie.
- Watson et al. (2015) : Recommended amount of sleep for a healthy adult, AASM and SRS consensus
Consensus d'experts : au moins 7 heures de sommeil par nuit pour un adulte en bonne santé.
Champ de validité
Limites à connaître
- C'est une auto-évaluation : la perception du sommeil peut s'écarter de ce que mesure un enregistrement.
- Un questionnaire ne peut pas diagnostiquer une apnée du sommeil ou un syndrome des jambes sans repos.
- Si tu dors mal au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, ou si tu t'endors au volant, consulte.
Questions fréquentes
Avant d'utiliser le résultat
Comment savoir si je dors bien ?
Si tu t'endors en moins de 30 minutes environ, que tu te réveilles peu, que tu dors 7 à 9 heures et que tu es en forme dans la journée sans somnolence, ton sommeil est probablement de bonne qualité.
Combien d'heures de sommeil faut-il ?
Au moins 7 heures pour un adulte, selon le consensus de l'American Academy of Sleep Medicine. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures.
Se réveiller la nuit est-il normal ?
Oui, de brefs réveils sont normaux et souvent oubliés. Ils posent problème quand ils durent longtemps, se répètent chaque nuit ou laissent fatigué.
Quand consulter pour un problème de sommeil ?
Si tu dors mal au moins trois nuits par semaine depuis trois mois, si on observe des pauses respiratoires pendant ton sommeil, ou si tu as des somnolences dangereuses, au volant par exemple.