Calculateur de créatine
Compare des repères de dose et estime la durée de ton pot et son coût. Les résultats sont des scénarios, pas une prescription.
Instrument de calcul
Entrées contrôléesComprendre ce que mesure cet outil
Un repère de stock, avec ou sans charge
La position de l’ISSN décrit des schémas d’entretien de 3 à 5 g/jour et une charge facultative d’environ 0,3 g/kg/jour pendant 5 à 7 jours. Ces schémas ne définissent pas une dose personnalisée pour chaque personne.
Le calculateur applique des bornes de présentation pour comparer un stock et un coût. Lis d’abord le guide des dosages étudiés et les indications du produit.
Tes paramètres
Les résultats se recalculent automatiquement.
Référence pratique: la dose d'entretien standard se situe en général entre 3 et 5 g/jour. La charge rapide sert surtout à saturer plus vite les réserves, puis on redescend à l'entretien.
Dose d'entretien
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par jour
Dose de charge
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par jour
Coût mensuel
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pour l'entretien
Durée du pot
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jours à l'entretien
Charge totale
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sur la phase initiale
Prix par jour
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à l'entretien
Résumé du protocole
Un point clair sur ta stratégie actuelle.
Conseils pratiques
- • La créatine se prend souvent tous les jours, y compris les jours sans entraînement.
- • La phase de charge est optionnelle, mais elle accélère la saturation.
- • Une prise avec un repas ou un shake peut simplifier l'adhérence.
- • Si tu utilises un pot aromatisé ou chargé en additifs, vérifie toujours le nombre de grammes réels de créatine.
Lecture du résultat
Interpréter sans surpromettre
L’entretien et la charge sont deux scénarios différents. La charge affichée est une quantité totale par jour, à distinguer d’une dose par prise.
Le coût mensuel correspond à 30 jours d’entretien, sans la phase de charge. La durée du pot est arrondie au nombre de jours complets. Une hausse de dose ne garantit pas un meilleur résultat.
Calcul et hypothèses
Méthodologie
- Entretien : poids × 0,03 g, borné entre 3 et 5 g, arrondi au demi-gramme.
- Option « repère haut » : poids × 0,04 g, borné entre 4 et 5 g. C’est une variante de présentation du site, pas une dose supérieure validée pour la performance.
- Mode charge : entretien borné entre 3 et 4 g, et charge = poids × 0,3 g, bornée entre 15 et 25 g, arrondie au demi-gramme. Le scénario retient 5 jours.
- Coût par jour = dose d’entretien ÷ contenance du pot × prix. Coût mensuel = coût par jour × 30.
- Durée du pot = contenance ÷ dose d’entretien, arrondie vers le bas.
Les bornes du calculateur ne sont pas des seuils universels de sécurité ni une justification pour dépasser une étiquette.
Corpus consulté
Sources
- Kreider et al. (2017), International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Position scientifique décrivant notamment les schémas de charge et d’entretien. Elle ne valide pas l’algorithme personnalisé de ce site.
Champ de validité
Limites à connaître
Le résultat ne tient pas compte du contexte médical, de l’apport alimentaire ou de la réponse individuelle. Le coût utilise uniquement le prix saisi. En cas de maladie rénale, grossesse, allaitement, traitement ou pour un mineur, demande un avis professionnel avant une supplémentation. La charge n’est pas obligatoire.
Questions fréquentes
Avant d'utiliser le résultat
La charge est-elle obligatoire ?
Non. Elle constitue un scénario facultatif distinct de l’entretien. Le calculateur ne décide pas si elle convient à ta situation.
Le repère haut améliore-t-il la performance ?
Cette option ne démontre pas un gain supplémentaire. Elle compare seulement une dose située en haut des bornes de présentation.
Le coût inclut-il la charge ?
Non. Le coût sur 30 jours porte sur l’entretien. La quantité totale de charge est affichée séparément.