Tous les articlesOutilsInteractionsStacky

Construis ta stack.Garde seulement l’utile.

Six questions pour limiter ta routine aux compléments les plus cohérents avec ton objectif, ton budget et ce que tu prends déjà.

Commençons par l’essentiel

Question 1 sur 6

Quel est ton objectif principal ?

Choisis le résultat que tu veux prioriser maintenant.

Par objectif

Quel complément pour quel objectif ?

Les options que Stacky peut retenir, classées par niveau de preuve. Pour chaque objectif, le premier levier n’est pas un complément.

Quel complément pour dormir ?

Avant un complément : des horaires réguliers. Une heure de lever fixe, la lumière du jour le matin et une caféine arrêtée tôt font plus que n’importe quelle gélule. Si tu dors mal trois nuits par semaine depuis trois mois, parles-en à ton médecin.

  • Preuves limitéesMagnésiumUne revue de 2021 trouve un effet possible sur l'endormissement chez les personnes âgées, avec des études de faible qualité. Source
  • Preuves limitéesL-théaninePeu de données sur le sommeil lui-même. Source
  • Preuves limitéesGlycineQuelques petits essais, en partie financés par un fabricant, suggèrent un effet sur le sommeil ressenti. Source
  • Preuves limitéesAshwagandhaUn petit effet sur le sommeil dans 5 essais, surtout en cas d'insomnie et après 8 semaines. Des atteintes du foie ont été rapportées. Source
Calculer ton heure de coucher Connaître ton chronotype

Quel complément contre la fatigue ?

Avant un complément : ton sommeil et ta caféine. La fatigue vient le plus souvent d’un sommeil trop court ou irrégulier, ou d’une caféine mal placée. Si elle dure plus d’un mois sans explication, un bilan médical peut chercher une anémie ou un trouble thyroïdien.

  • Preuves solidesCaféineRéduit la somnolence et améliore la vigilance de façon fiable, à dose modérée. Source
  • Preuves limitéesVitamine DUtile surtout en cas de manque, fréquent en hiver. Sans carence, pas d'effet démontré sur l'énergie. Source
Tester ton sommeil Caler ta dernière caféine

Quel complément pour la concentration ?

Avant un complément : le sommeil et les interruptions. La concentration dépend d’abord d’une nuit suffisante et de blocs de travail sans notifications. La caféine bien dosée reste l’aide la mieux démontrée.

  • Preuves solidesCaféineAméliore l'attention et la vigilance, surtout en cas de fatigue. Source
  • Preuves modéréesL-théanineAssociée à une petite dose de caféine, elle améliore la précision et la vigilance dans quelques essais. Source
  • Preuves limitéesCréatineUn possible effet sur la mémoire à court terme, surtout chez les végétariens. Pas d'effet net chez les jeunes adultes. Source
  • Preuves limitéesOméga-3Pas d'effet démontré sur la concentration chez l'adulte en bonne santé. Intérêt surtout si tu manges rarement du poisson gras. Source
Doser ta caféine Tester ton sommeil

Quel complément contre le stress ?

Avant un complément : la respiration lente. Quelques minutes de respiration à 6 cycles par minute, l’activité physique et le temps avec des proches réduisent le stress ressenti. Si l’anxiété gêne ton quotidien, parles-en à un professionnel.

  • Preuves modéréesAshwagandhaUne méta-analyse de 9 essais trouve une baisse du stress et de l'anxiété ressentis. Des atteintes du foie ont été rapportées. Source
  • Preuves limitéesMagnésiumUne revue de 18 études suggère un effet sur l'anxiété ressentie chez les personnes vulnérables, avec des preuves de faible qualité. Source
  • Preuves limitéesL-théanine200 à 400 mg par jour pourraient réduire le stress ressenti en situation stressante, d'après de petits essais. Source
Faire une séance de cohérence cardiaque Faire le point sur ton stress

Quel complément pour le sport ?

Avant un complément : les protéines dans l’assiette. L’entraînement et un apport suffisant en protéines font l’essentiel des progrès. Les compléments ci-dessous ajoutent un petit plus quand cette base est en place.

  • Preuves solidesCréatineLe complément le mieux étudié pour la force et la puissance en musculation, avec un bon profil de sécurité. Source
  • Preuves solidesProtéinesLes protéines ajoutées augmentent la force et la masse musculaire en musculation, avec un plateau autour de 1,6 g/kg par jour. Source
  • Preuves solidesCaféineAméliore la performance dans la plupart des sports à 3 à 6 mg/kg, prise environ une heure avant. Source
  • Preuves solidesBêta-alanineAméliore les efforts intenses de 1 à 4 minutes après quelques semaines de prise. Peu d'intérêt pour la force maximale. Source
  • Preuves modéréesÉlectrolytesUtiles pour les efforts de plus d'une heure, au chaud ou en cas de forte transpiration, pour compenser le sodium perdu. Source
  • Preuves limitéesVitamine DPas d'effet démontré sur la performance chez les sportifs sans carence. Source
  • Preuves limitéesCitrullineUne méta-analyse de 30 essais trouve un petit effet, variable selon le contexte et peu robuste. Source
Calculer tes protéines Calculer ta dose de créatine

Quel complément pour la digestion ?

Avant un complément : les fibres et l’eau. La plupart des adultes mangent environ 20 g de fibres par jour, pour 30 g recommandés. Augmente progressivement avec des légumes, des légumineuses et des céréales complètes. Des troubles persistants ou du sang dans les selles imposent une consultation.

  • Preuves solidesFibresUn complément de fibres, surtout le psyllium, améliore la constipation chronique dans les essais. Source
  • Preuves limitéesProbiotiquesLes preuves concernent des souches et des situations précises, comme la diarrhée liée aux antibiotiques. Pas d'effet général démontré sur le confort digestif. Source
Calculer tes fibres Calculer ton hydratation

La méthode

Comment Stacky décide.

Stacky construit une routine courte à partir de règles publiques. Il ne cherche pas à remplir ton panier. Il filtre, classe, puis explique ce qu’il retient et ce qu’il écarte.

Une stack, concrètement

Une stack est un ensemble limité de compléments utilisés dans une même routine pour servir un objectif précis. Une bonne stack reste lisible : chaque élément a une raison d’être, un critère de choix et un moment où son intérêt doit être réévalué.

  1. 01

    Filtrer avant de classer

    Stacky retire les catégories déjà présentes, hors budget, sans rapport avec l’objectif ou incompatibles avec une forte sensibilité aux stimulants.

  2. 02

    Classer par niveau de preuve

    Les options restantes sont classées d’abord selon la solidité des études pour ton objectif, puis selon le budget et, pour les stimulants, ta sensibilité. Une option aux preuves limitées ne passe jamais devant une option solide, et une stack n’en contient jamais plus d’une.

  3. 03

    Limiter et expliquer

    Le résultat garde une à trois catégories. Pour chacune, Stacky affiche le niveau de preuve, l’étude de référence, les critères d’achat et le moment où réévaluer le choix, après le levier sans complément.

Les critères utilisés

Objectif principal, budget mensuel, nombre maximal souhaité, sensibilité aux stimulants et catégories déjà utilisées. Les critères propres à chaque catégorie portent aussi sur la forme, la dose affichée, la traçabilité, la simplicité de la formule et les erreurs d’usage courantes.

Ce que Stacky ne peut pas déterminer

L’outil ne connaît pas ton alimentation complète, tes analyses, tes antécédents, tes allergies, tes symptômes, les doses exactes de ta routine ni toutes les interactions possibles. Il ne peut donc ni diagnostiquer une carence, ni choisir une dose personnelle, ni prédire ta réponse.

Pourquoi trois compléments maximum

Une routine courte coûte moins cher, se suit plus facilement et permet d’attribuer plus clairement un bénéfice ou un effet indésirable. Avec un budget inférieur à 20 €, Stacky ne conserve qu’une priorité.

Indépendance et affiliation

Les catégories sont filtrées et classées avant toute sélection de produit. Un lien affilié peut générer une commission sans surcoût pour toi, mais il ne peut pas faire entrer une catégorie dans le résultat ni améliorer son classement.

Dernière révision19 octobre 2026

Responsable éditorialLe Biohacker

Sources méthodologiques principales

Questions fréquentes

Avant de commencer.

Qu’est-ce qu’une stack de compléments ?

Une stack est un petit ensemble de compléments utilisés dans une même routine pour servir un objectif précis. L’intérêt ne vient pas du nombre de produits, mais de la cohérence de chaque choix et de la capacité à observer son effet.

Comment Stacky choisit-il les catégories ?

Stacky écarte d’abord ce qui est déjà présent dans ta routine, hors budget ou peu adapté à ta sensibilité aux stimulants. Il classe ensuite les options restantes selon la solidité des études pour ton objectif : preuves solides, modérées ou limitées. Une stack ne contient jamais plus d’une option aux preuves limitées.

Pourquoi le résultat est-il limité à trois compléments ?

Une routine courte est plus simple à suivre, moins coûteuse et plus facile à évaluer. Si plusieurs produits sont ajoutés en même temps, il devient difficile de savoir lequel aide, lequel ne sert à rien ou lequel provoque un effet indésirable.

Quel complément prendre pour dormir ?

Aucun complément n’a de preuves solides pour le sommeil. Le magnésium, la glycine ou l’ashwagandha ont des données limitées. Des horaires réguliers et la lumière du matin comptent davantage. Si l’insomnie dure plus de trois mois, la thérapie cognitive et comportementale est le traitement de référence.

Quel complément prendre contre la fatigue ?

La caféine améliore la vigilance de façon fiable, à dose modérée. Les autres compléments, comme la vitamine D, n’aident qu’en cas de carence. Une fatigue qui dure plus d’un mois justifie un bilan médical.

Quels compléments ont le plus de preuves pour le sport ?

La créatine, les protéines quand l’alimentation n’en apporte pas assez, la caféine et la bêta-alanine pour les efforts intenses de 1 à 4 minutes. Ce sont les options les mieux étudiées.

Stacky remplace-t-il un médecin ou un pharmacien ?

Non. Stacky fournit une orientation générale et ne pose aucun diagnostic. En cas de traitement, de grossesse ou allaitement, de pathologie connue, ou si tu as moins de 18 ans, l’outil s’arrête et recommande un avis professionnel.

Stacky peut-il déterminer la bonne dose pour moi ?

Non. Stacky ne connaît ni tes analyses biologiques, ni ton alimentation complète, ni tes antécédents, ni les doses exactes que tu prends. Il indique des critères de choix et des limites, pas une prescription personnalisée.

Les liens affiliés influencent-ils les résultats ?

Non. Les catégories sont classées avant toute sélection de produit. Lorsqu’un lien affilié est proposé, Le Biohacker peut percevoir une commission sans surcoût pour toi, mais ce lien ne modifie ni l’éligibilité ni le classement des catégories.