Interactions entre compléments : vérifie ta stack
Sélectionne tes compléments pour repérer les associations à surveiller : absorption réduite, effets opposés, doublons. Chaque alerte sourcée renvoie à ses études.
Réponse courte
Certains compléments se gênent entre eux. Le calcium réduit l'absorption du fer, le zinc à forte dose peut provoquer un manque de cuivre, et le café ou le thé pris au repas freinent l'absorption du fer. Cet outil vérifie les associations courantes, mais pas les interactions avec les médicaments : pour celles-là, demande à ton pharmacien.
Instrument de calcul
Entrées contrôléesTa stack
Sélectionne les compléments que tu utilises régulièrement.
Statut
--
parmi les associations documentées
Couverture
--
associations évaluées
Compléments choisis
0
sélectionnés
Alertes
Synergies utiles
Stack résumée
Vue rapide de ce que tu mélanges réellement.
Recommandation
Médicaments : non couverts
Cet outil ne vérifie que les associations entre compléments de sa base. Si tu prends un traitement, demande à ton pharmacien ou consulte la Base de données publique des médicaments.
Ce que mesure l'outil
Plus de compléments ne fait pas un meilleur stack
Prendre cinq, dix ou quinze compléments par jour est devenu banal chez les amateurs de biohacking. Plus la liste s'allonge, plus les risques augmentent : doublons, quand plusieurs produits apportent le même zinc ou la même vitamine D, absorption réduite, quand le calcium gêne le fer ou le zinc à forte dose le cuivre, et effets opposés, comme un stimulant et un produit pour dormir pris le soir.
Les erreurs classiques : prendre du ZMA et un supplément de zinc et un multi sans voir que les doses s'additionnent, ou prendre calcium, magnésium et fer en même temps alors que le calcium gêne l'absorption du fer. Cet outil signale ces associations mais ne calcule pas les cumuls de doses : vérifie les étiquettes toi-même.
Cet outil compare chaque paire de ta sélection à un registre de 16 associations entre 19 compléments courants. Il affiche un statut et la part des associations de ta stack que la base a pu évaluer. Les paires sourcées renvoient aux études citées dans le tableau des paires ; les autres sont des règles éditoriales de cohérence. Il ne remplace pas un avis médical.
Lecture du résultat
Interpréter sans surpromettre
L'outil ne donne pas de note. Il affiche un des quatre statuts suivants :
- Interaction documentée : au moins une paire de ta sélection va contre ton objectif, par exemple caféine + mélatonine.
- Logique opposée ou redondance : une paire à surveiller, trop de stimulants le soir, trop de produits calmants ou plus de 5 produits.
- Données insuffisantes : aucune des associations choisies n'est couverte par la base. L'outil ne peut pas conclure.
- Aucune alerte dans le périmètre couvert : rien de détecté parmi les associations documentées. Les associations non couvertes restent inconnues.
La couverture indique combien d'associations de ta stack la base a pu évaluer, par exemple 3 sur 6. L'absence d'alerte ne prouve pas l'absence de risque.
Calcul et hypothèses
Méthodologie
Le registre compte 16 paires entre 19 compléments, rédigées par Le Biohacker :
- 9 paires sourcées s'appuient sur les études listées ci-dessous.
- 7 paires éditoriales relèvent d'une logique de cohérence (stimulant contre calmant, profils qui se superposent) sans étude spécifique sur l'association. Elles sont signalées comme telles dans le tableau des paires.
- Les règles de profil (stimulants le soir, produits calmants, stack de plus de 5 produits) sont des repères éditoriaux, pas des seuils cliniques.
Corpus consulté
Sources
- Burke 2015, Sci Transl Med : la caféine du soir retarde l'horloge circadienne de la mélatonine
Paire Caféine + Mélatonine.
- Drake 2013, J Clin Sleep Med : 400 mg de caféine perturbent le sommeil jusqu'à 6 h avant le coucher
Paire Caféine + Mélatonine.
- Haskell 2008, Biol Psychol : combinaison caféine + L-théanine chez des adultes sains
Paire Caféine + L-théanine.
- Owen 2008, Nutr Neurosci : attention et humeur avec la combinaison
Paire Caféine + L-théanine.
- Rondanelli 2011, J Am Geriatr Soc : 43 résidents âgés, mélatonine + magnésium + zinc
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Mah 2021, BMC Complement Med Ther : méta-analyse, magnésium et insomnie chez les plus de 60 ans
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Spencer 1994, J Am Coll Nutr : 142 mg/j de zinc réduisent l'absorption du magnésium
Paire Magnésium + Zinc.
- Wilborn 2004, J Int Soc Sports Nutr : ZMA pendant 8 semaines, sans effet sur l'entraînement
Paire Magnésium + Zinc.
- Vandenberghe 1996, J Appl Physiol : la caféine supprime le gain de force de la charge en créatine
Paire Caféine + Créatine.
- Hespel 2002, J Appl Physiol : effets opposés sur le temps de relaxation musculaire
Paire Caféine + Créatine.
- Trexler 2015, Int J Sport Nutr Exerc Metab : revue, données rares et mitigées
Paire Caféine + Créatine.
- Hallberg 1989, Am J Clin Nutr : la vitamine C contrecarre l'inhibition par les phytates
Paire Fer + Vitamine C.
- Cook 2001, Am J Clin Nutr : effet bien plus faible sur une alimentation complète
Paire Fer + Vitamine C.
- Li 2020, JAMA Netw Open : 440 patients anémiés, fer seul équivalent au fer + vitamine C
Paire Fer + Vitamine C.
- Prasad 1978, JAMA : carence en cuivre induite par un traitement au zinc
Paire Cuivre + Zinc.
- AREDS 2001, Arch Ophthalmol : 80 mg de zinc associés à 2 mg de cuivre
Paire Cuivre + Zinc.
- Morck 1983, Am J Clin Nutr : une tasse de café réduit l'absorption du fer d'un repas de 39 %
Paire Café ou thé + Fer.
- Hurrell 1999, Br J Nutr : thé noir, café et tisanes réduisent l'absorption de 50 à 90 %
Paire Café ou thé + Fer.
- Disler 1975, Gut : le thé inhibe l'absorption du fer non héminique
Paire Café ou thé + Fer.
- Base de données publique des médicaments (ANSM, HAS, Assurance Maladie)
Référence officielle française pour les traitements, que cet outil ne couvre pas.
Champ de validité
Limites à connaître
- La base couvre 16 paires entre 19 compléments. Toute association hors de ce périmètre n'est pas évaluée, et les combinaisons à 3 compléments ou plus ne sont pas analysées comme telles.
- Les doses cumulées et les doublons d'ingrédients (zinc présent dans plusieurs produits, par exemple) ne sont pas calculés.
- Les interactions avec les médicaments ne sont pas couvertes dans cette version. Si tu prends des médicaments, consulte ton médecin ou pharmacien.
- La susceptibilité individuelle (génétique, état de santé) peut modifier la sévérité d'une interaction.
Questions fréquentes
Avant d'utiliser le résultat
Combien de compléments maximum par jour ?
Il n'y a pas de nombre officiel. Plus il y en a, plus les doublons et les interactions deviennent probables, et plus il est difficile de savoir ce qui agit. Garde ceux qui répondent à un besoin précis.
Peut-on prendre du fer et du calcium ensemble ?
Mieux vaut les espacer : le calcium réduit l'absorption du fer non héminique quand ils sont pris au même repas. Prends-les à des moments différents de la journée.
Le zinc fait-il baisser le cuivre ?
Oui, à forte dose et sur plusieurs mois, le zinc peut provoquer un déficit en cuivre, avec anémie ou troubles neurologiques. Évite d'additionner plusieurs produits qui en contiennent.
Comment savoir si deux compléments interagissent ?
Utilise cet outil pour les 19 compléments qu'il couvre, lis les études citées pour les paires sourcées, et demande à un pharmacien pour tout le reste, surtout si tu prends un traitement.