Supplement interactions: check your stack
Select your supplements to spot combinations to watch: reduced absorption, opposing effects and overlaps. Each referenced alert links to its supporting studies.
Short answer
Some supplements get in each other's way. Calcium reduces iron absorption, high-dose zinc can cause copper deficiency, and coffee or tea with meals inhibits iron absorption. This tool checks common combinations, but not interactions with medicines: ask your pharmacist about those.
Calculator
Validated inputsYour stack
Select the supplements you use regularly.
Status
--
among the documented combinations
Cover
--
combinations assessed
Selected supplements
0
selected
Alerts
Useful synergies
Stack summary
A quick view of what you are actually combining.
Recommendation
Medications: not covered
This tool only checks combinations of supplements in its database. If you take medication, ask your pharmacist or consult the Public medicines database.
What the tool measures
More supplements do not make a better stack
Fünf, zehn oder fünfzehn Nahrungsergänzungsmittel pro Tag sind unter Biohacking-Fans inzwischen nichts Besonderes. Je länger die Liste, desto größer die Risiken: Doppelungen, wenn mehrere Produkte dasselbe Zink oder Vitamin D liefern, verringerte Aufnahme, wenn Kalzium die Eisenaufnahme oder hoch dosiertes Zink die Kupferaufnahme behindert, und gegensätzliche Wirkungen, etwa bei einem Stimulans und einem Schlafmittel am Abend.
Die Klassiker: ZMA und ein Zinkpräparat und ein Multivitamin nehmen, ohne zu merken, dass sich die Dosen addieren. Oder Kalzium, Magnesium und Eisen gleichzeitig einnehmen, obwohl Kalzium die Eisenaufnahme behindert. Dieses Tool weist auf solche Kombinationen hin, berechnet aber keine aufsummierten Dosen: Prüfe die Etiketten selbst.
Dieses Tool gleicht jedes Paar deiner Auswahl mit einem Verzeichnis von 16 Kombinationen aus 19 gängigen Nahrungsergänzungsmitteln ab. Es zeigt einen Status und den Anteil der Kombinationen deines Stacks, den die Datenbank bewerten konnte. Quellenbasierte Paare verweisen auf die Studien in der Paartabelle; die übrigen beruhen auf redaktionellen Plausibilitätsregeln. Es ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Interpreting the result
Interpret without overpromising
The tool does not give a score. It displays one of the following four statuses:
- Documented interaction: at least one pair in your selection works against your goal, for example caffeine + melatonin.
- Conflicting effects or redundancy: a pair to watch, too many stimulants in the evening, too many calming products or more than 5 products.
- Insufficient data: none of the selected combinations are covered by the database. The tool cannot draw a conclusion.
- No alerts within the covered scope: nothing detected among the documented combinations. Uncovered combinations remain unknown.
Coverage indicates how many combinations in your stack the database could assess, for example 3 out of 6. The absence of an alert does not prove the absence of risk.
Calculation and assumptions
Methodology
Das Register umfasst 16 Paare zwischen 19 Nahrungsergänzungsmitteln, zusammengestellt von Le Biohacker:
- 9 quellenbelegte Paare stützen sich auf die unten aufgeführten Studien.
- 7 redaktionelle Paare beruhen auf Plausibilitätsüberlegungen (anregend gegenüber beruhigend, sich überschneidende Profile), ohne spezifische Studie zur Kombination. Sie sind in der Paartabelle entsprechend gekennzeichnet.
- Die Profilregeln (Stimulanzien am Abend, beruhigende Produkte, Stack mit mehr als 5 Produkten) sind redaktionelle Orientierungshilfen, keine klinischen Schwellenwerte.
Sources consulted
Sources
- Burke 2015, Sci Transl Med: evening caffeine delays the melatonin circadian clock
Paire Caféine + Mélatonine.
- Drake 2013, J Clin Sleep Med: 400 mg of caffeine disrupts sleep even 6 h before bedtime
Paire Caféine + Mélatonine.
- Haskell 2008, Biol Psychol: caffeine + L-theanine combination in healthy adults
Paire Caféine + L-théanine.
- Owen 2008, Nutr Neurosci: attention and mood with the combination
Paire Caféine + L-théanine.
- Rondanelli 2011, J Am Geriatr Soc: 43 older residents, melatonin + magnesium + zinc
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Mah 2021, BMC Complement Med Ther: meta-analysis, magnesium and insomnia in people over 60
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Spencer 1994, J Am Coll Nutr: 142 mg/day of zinc reduces magnesium absorption
Paire Magnésium + Zinc.
- Wilborn 2004, J Int Soc Sports Nutr: ZMA for 8 weeks, with no effect on training
Paire Magnésium + Zinc.
- Vandenberghe 1996, J Appl Physiol: caffeine eliminates the strength gain from creatine loading
Paire Caféine + Créatine.
- Hespel 2002, J Appl Physiol: opposing effects on muscle relaxation time
Paire Caféine + Créatine.
- Trexler 2015, Int J Sport Nutr Exerc Metab: review, limited and mixed data
Paire Caféine + Créatine.
- Hallberg 1989, Am J Clin Nutr: vitamin C counteracts inhibition by phytates
Paire Fer + Vitamine C.
- Cook 2001, Am J Clin Nutr: much smaller effect across a whole diet
Paire Fer + Vitamine C.
- Li 2020, JAMA Netw Open: 440 patients with anemia, iron alone equivalent to iron + vitamin C
Paire Fer + Vitamine C.
- Prasad 1978, JAMA: copper deficiency induced by zinc treatment
Paire Cuivre + Zinc.
- Willis 2005, Am J Clin Pathol: 3 cases of copper deficiency due to excess zinc
Paire Cuivre + Zinc.
- AREDS 2001, Arch Ophthalmol: 80 mg of zinc combined with 2 mg of copper
Paire Cuivre + Zinc.
- Morck 1983, Am J Clin Nutr: a cup of coffee reduces iron absorption from a meal by 39%
Paire Café ou thé + Fer.
- Hurrell 1999, Br J Nutr: black tea, coffee and herbal teas reduce absorption by 50 to 90%
Paire Café ou thé + Fer.
- Disler 1975, Gut: tea inhibits non-heme iron absorption
Paire Café ou thé + Fer.
- Public medicines database (ANSM, HAS, French National Health Insurance)
Official French reference for treatments, which this tool does not cover.
Scope of validity
Limitations to know
- Die Datenbank umfasst 16 Paare aus 19 Nahrungsergänzungsmitteln. Kombinationen außerhalb dieses Umfangs werden nicht bewertet, und Kombinationen aus 3 oder mehr Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht als solche analysiert.
- Kumulierte Dosen und doppelt enthaltene Inhaltsstoffe (zum Beispiel Zink in mehreren Produkten) werden nicht berechnet.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten werden in dieser Version nicht abgedeckt. Wenn du Medikamente einnimmst, frage deinen Arzt oder Apotheker.
- Die individuelle Empfindlichkeit (Genetik, Gesundheitszustand) kann den Schweregrad einer Wechselwirkung verändern.
Frequently asked questions
Before using the result
What's the maximum number of supplements per day?
There is no official number. The more you take, the more likely overlaps and interactions become, and the harder it is to know what is working. Keep those that meet a specific need.
Can you take iron and calcium together?
It's better to space them out: calcium reduces non-haem iron absorption when taken at the same meal. Take them at different times of day.
Does zinc lower copper levels?
Yes, at high doses over several months, zinc can cause copper deficiency, with anaemia or neurological problems. Avoid combining several products that contain it.
How can I tell whether two supplements interact?
Nutze dieses Tool für die 19 Nahrungsergänzungsmittel, die es abdeckt, lies die zitierten Studien zu den mit Quellen belegten Kombinationen und frage für alles Weitere einen Apotheker, besonders wenn du Medikamente einnimmst.