Wechselwirkungen zwischen Supplements: Prüfe deinen Stack
Wähle deine Supplements aus, um Kombinationen zu erkennen, die Aufmerksamkeit erfordern: verringerte Aufnahme, gegensätzliche Wirkungen, Dopplungen. Jeder mit Quellen belegte Hinweis verlinkt die zugehörigen Studien.
Kurzantwort
Manche Nahrungsergänzungsmittel behindern sich gegenseitig. Kalzium verringert die Eisenaufnahme, hoch dosiertes Zink kann einen Kupfermangel verursachen, und Kaffee oder Tee zum Essen hemmen die Eisenaufnahme. Dieses Tool prüft gängige Kombinationen, aber keine Wechselwirkungen mit Medikamenten: Frag dazu deinen Apotheker.
Berechnungstool
Geprüfte EingabenDein Stack
Wähle die Nahrungsergänzungsmittel aus, die du regelmäßig verwendest.
Status
--
unter den dokumentierten Kombinationen
Cover
--
Kombinationen bewertet
Ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel
0
ausgewählt
Warnhinweise
Nützliche Synergien
Stack-Zusammenfassung
Ein schneller Überblick darüber, was du tatsächlich kombinierst.
Empfehlung
Medikamente: nicht abgedeckt
Dieses Tool prüft nur Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln aus seiner Datenbank. Wenn du Medikamente einnimmst, frage deinen Apotheker oder sieh dir die Öffentliche Arzneimitteldatenbank.
Was das Tool misst
Mehr Nahrungsergänzungsmittel machen keinen besseren Stack
Fünf, zehn oder fünfzehn Nahrungsergänzungsmittel pro Tag sind unter Biohacking-Fans inzwischen nichts Besonderes. Je länger die Liste, desto größer die Risiken: Doppelungen, wenn mehrere Produkte dasselbe Zink oder Vitamin D liefern, verringerte Aufnahme, wenn Kalzium die Eisenaufnahme oder hoch dosiertes Zink die Kupferaufnahme behindert, und gegensätzliche Wirkungen, etwa bei einem Stimulans und einem Schlafmittel am Abend.
Die Klassiker: ZMA und ein Zinkpräparat und ein Multivitamin nehmen, ohne zu merken, dass sich die Dosen addieren. Oder Kalzium, Magnesium und Eisen gleichzeitig einnehmen, obwohl Kalzium die Eisenaufnahme behindert. Dieses Tool weist auf solche Kombinationen hin, berechnet aber keine aufsummierten Dosen: Prüfe die Etiketten selbst.
Dieses Tool gleicht jedes Paar deiner Auswahl mit einem Verzeichnis von 16 Kombinationen aus 19 gängigen Nahrungsergänzungsmitteln ab. Es zeigt einen Status und den Anteil der Kombinationen deines Stacks, den die Datenbank bewerten konnte. Quellenbasierte Paare verweisen auf die Studien in der Paartabelle; die übrigen beruhen auf redaktionellen Plausibilitätsregeln. Es ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Ergebnis verstehen
Interpretieren, ohne zu viel zu versprechen
Das Tool vergibt keine Note. Es zeigt einen der folgenden vier Status an:
- Dokumentierte Wechselwirkung: Mindestens ein Paar deiner Auswahl wirkt deinem Ziel entgegen, zum Beispiel Koffein + Melatonin.
- Gegensätzliche Wirkung oder Redundanz: Ein Paar, das du im Blick behalten solltest, zu viele Stimulanzien am Abend, zu viele beruhigende Produkte oder mehr als 5 Produkte.
- Unzureichende Daten: Keine der gewählten Kombinationen ist in der Datenbank erfasst. Das Tool kann keine Schlussfolgerung ziehen.
- Keine Warnung im abgedeckten Bereich: Bei den dokumentierten Kombinationen wurde nichts erkannt. Nicht abgedeckte Kombinationen bleiben unbekannt.
Die Abdeckung zeigt, wie viele Kombinationen deines Stacks die Datenbank bewerten konnte, zum Beispiel 3 von 6. Das Fehlen einer Warnung beweist nicht, dass kein Risiko besteht.
Berechnung und Annahmen
Methodik
Das Register umfasst 16 Paare zwischen 19 Nahrungsergänzungsmitteln, zusammengestellt von Le Biohacker:
- 9 quellenbelegte Paare stützen sich auf die unten aufgeführten Studien.
- 7 redaktionelle Paare beruhen auf Plausibilitätsüberlegungen (anregend gegenüber beruhigend, sich überschneidende Profile), ohne spezifische Studie zur Kombination. Sie sind in der Paartabelle entsprechend gekennzeichnet.
- Die Profilregeln (Stimulanzien am Abend, beruhigende Produkte, Stack mit mehr als 5 Produkten) sind redaktionelle Orientierungshilfen, keine klinischen Schwellenwerte.
Gesichteter Quellenbestand
Quellen
- Burke 2015, Sci Transl Med: Koffein am Abend verschiebt die zirkadiane Melatonin-Uhr nach hinten
Paire Caféine + Mélatonine.
- Drake 2013, J Clin Sleep Med: 400 mg Koffein stören den Schlaf noch bei Einnahme 6 h vor dem Schlafengehen
Paire Caféine + Mélatonine.
- Haskell 2008, Biol Psychol: Kombination von Koffein + L-Theanin bei gesunden Erwachsenen
Paire Caféine + L-théanine.
- Owen 2008, Nutr Neurosci: Aufmerksamkeit und Stimmung mit der Kombination
Paire Caféine + L-théanine.
- Rondanelli 2011, J Am Geriatr Soc: 43 ältere Bewohner, Melatonin + Magnesium + Zink
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Mah 2021, BMC Complement Med Ther: Metaanalyse, Magnesium und Schlaflosigkeit bei über 60-Jährigen
Paire Magnésium + Mélatonine.
- Spencer 1994, J Am Coll Nutr: 142 mg/Tag Zink verringern die Magnesiumaufnahme
Paire Magnésium + Zinc.
- Wilborn 2004, J Int Soc Sports Nutr: ZMA über 8 Wochen, ohne Wirkung auf das Training
Paire Magnésium + Zinc.
- Vandenberghe 1996, J Appl Physiol: Koffein hebt den Kraftzuwachs durch die Kreatin-Ladephase auf
Paire Caféine + Créatine.
- Hespel 2002, J Appl Physiol: gegensätzliche Wirkungen auf die Muskelentspannungszeit
Paire Caféine + Créatine.
- Trexler 2015, Int J Sport Nutr Exerc Metab: Übersichtsarbeit, wenige und uneinheitliche Daten
Paire Caféine + Créatine.
- Hallberg 1989, Am J Clin Nutr: Vitamin C wirkt der Hemmung durch Phytate entgegen
Paire Fer + Vitamine C.
- Cook 2001, Am J Clin Nutr: deutlich schwächerer Effekt bei der gesamten Ernährung
Paire Fer + Vitamine C.
- Prasad 1978, JAMA: durch Zinkbehandlung verursachter Kupfermangel
Paire Cuivre + Zinc.
- AREDS 2001, Arch Ophthalmol: 80 mg Zink kombiniert mit 2 mg Kupfer
Paire Cuivre + Zinc.
- Disler 1975, Gut: Tee hemmt die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen
Paire Café ou thé + Fer.
- Öffentliche Arzneimitteldatenbank (ANSM, HAS, Assurance Maladie)
Offizielle französische Referenz für Behandlungen, die dieses Tool nicht abdeckt.
Gültigkeitsbereich
Grenzen, die du kennen solltest
- Die Datenbank umfasst 16 Paare aus 19 Nahrungsergänzungsmitteln. Kombinationen außerhalb dieses Umfangs werden nicht bewertet, und Kombinationen aus 3 oder mehr Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht als solche analysiert.
- Kumulierte Dosen und doppelt enthaltene Inhaltsstoffe (zum Beispiel Zink in mehreren Produkten) werden nicht berechnet.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten werden in dieser Version nicht abgedeckt. Wenn du Medikamente einnimmst, frage deinen Arzt oder Apotheker.
- Die individuelle Empfindlichkeit (Genetik, Gesundheitszustand) kann den Schweregrad einer Wechselwirkung verändern.
Häufig gestellte Fragen
Bevor du das Ergebnis verwendest
Wie viele Nahrungsergänzungsmittel höchstens pro Tag?
Es gibt keine offizielle Anzahl. Je mehr es sind, desto wahrscheinlicher werden Dopplungen und Wechselwirkungen und desto schwerer lässt sich erkennen, was wirkt. Behalte diejenigen, die einen konkreten Bedarf decken.
Kannst du Eisen und Calcium zusammen einnehmen?
Besser zeitlich trennen: Calcium verringert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen, wenn beide mit derselben Mahlzeit eingenommen werden. Nimm sie zu unterschiedlichen Tageszeiten ein.
Senkt Zink den Kupferspiegel?
Ja, hoch dosiertes Zink kann über mehrere Monate einen Kupfermangel mit Blutarmut oder neurologischen Störungen verursachen. Vermeide es, mehrere zinkhaltige Produkte zu kombinieren.
Wie erkenne ich, ob zwei Nahrungsergänzungsmittel miteinander interagieren?
Nutze dieses Tool für die 19 Nahrungsergänzungsmittel, die es abdeckt, lies die zitierten Studien zu den mit Quellen belegten Kombinationen und frage für alles Weitere einen Apotheker, besonders wenn du Medikamente einnimmst.