Scheda di interazione
Vitamina D e calcio
Associazione compatibile, beneficio modesto, rischio di calcoli da conoscere.
La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio. In uno studio su oltre 36 000 donne in postmenopausa, l'associazione ha aumentato leggermente la densità ossea dell'anca, senza ridurre nettamente le fratture, e ha aumentato del 17 % il rischio di calcoli renali.
In breve
- Meccanismo
- La vitamina D aumenta l'assorbimento intestinale del calcio.
- Entità
- Densità ossea dell'anca +1 %; fratture dell'anca non ridotte in modo significativo; calcoli renali +17 %.
- Chi è coinvolto
- Persone anziane, in particolare in caso di carenza di vitamina D o di scarso apporto alimentare di calcio.
- Cosa fare
- Coprire il fabbisogno di calcio prima con l'alimentazione; integrare solo in caso di apporti insufficienti o su consiglio medico.
Lo studio più ampio
Nello studio della Women's Health Initiative, 36 282 donne in postmenopausa hanno assunto 1 000 mg di calcio e 400 UI di vitamina D al giorno, oppure un placebo, per una media di 7 anni. La densità ossea dell'anca era superiore dell'1 % nel gruppo che assumeva gli integratori. La riduzione delle fratture dell'anca non era significativa nel complesso, ma lo era tra le donne che assumevano effettivamente le compresse. Il rischio di calcoli renali aumentava del 17 %.
Cosa ne ricaviamo
L'associazione ha senso nelle persone anziane con carenze o che mangiano pochi alimenti ricchi di calcio. Per gli altri, il calcio alimentare è preferibile alle compresse. Una dose quotidiana moderata di vitamina D, senza calcio, spesso basta a correggere una carenza invernale.
In pratica
Cosa puoi fare
- Copri prima il tuo fabbisogno di calcio con l'alimentazione: latticini, acque ricche di calcio, verdure, mandorle.
- Riserva l'integratore di calcio ai casi di apporto insufficiente o a una prescrizione.
- Evita le alte dosi di vitamina D senza una valutazione clinica.
Quando chiedere un parere
- Precedenti calcoli renali prima di assumere un integratore di calcio.
- Osteoporosi: la gestione non si limita al calcio e alla vitamina D.
- Trattamento con levotiroxina o antibiotici: distanzia il calcio.
Fonti principali
- 01Jackson RD et al. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. New England Journal of Medicine, 2006. PubMed
Domande frequenti (FAQ)
Bisogna assumere la vitamina D con il calcio?
Non necessariamente. La sola vitamina D spesso basta a correggere una carenza. Il calcio come integratore è utile soprattutto se l'alimentazione ne apporta poco.
Il calcio in compresse causa calcoli renali?
Nel grande studio WHI, l'associazione di calcio e vitamina D ha aumentato del 17 % il rischio di calcoli. Il calcio alimentare non sembra avere questo effetto.
E la vitamina K2 con la vitamina D?
L'associazione è popolare, ma i suoi benefici sono poco dimostrati. Durante una terapia con anticoagulanti AVK, la K2 va evitata senza consiglio medico.