Creatina e calcio: una revisione evidenzia benefici ancora incerti
Una revisione di 41 studi su calciatori riporta risultati eterogenei e prove di certezza molto bassa, nonostante alcuni segnali favorevoli.
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Gli studi e gli annunci recenti, analizzati con lo stesso rigore delle nostre analisi: fonti, contesto e limiti dei dati.
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Bicarbonato: un modesto incremento negli sforzi intensi in ciclisti allenati
Uno studio su 24 ciclisti riporta un aumento della potenza con il bicarbonato, senza dimostrare migliori adattamenti a lungo termine.
Creatina e allenamento con i pesi: più forza, senza una perdita di grasso dimostrata
Una meta-analisi di 63 studi suggerisce che la creatina abbinata all’allenamento con i pesi migliora la forza e la massa magra, ma non la massa grassa.