Magnesio L-treonato o bisglicinato: el veredicto
Para la mayoría de las personas que quieren complementar su ingesta o probar un efecto sobre el sueño, el bisglicinato es la opción más práctica. Su ventaja no es espectacular: un ensayo reciente solo muestra un pequeño beneficio subjetivo sobre el insomnio. Para situar esta opción entre los demás suplementos cognitivos, consulta nuestra comparativa de nootrópicos según la evidencia.
Para un objetivo cognitivo experimental, el L-treonato es la forma estudiada de manera más directa, con algunas señales positivas en la memoria y la velocidad de reacción. Pero nunca ha demostrado su superioridad frente al bisglicinato, y varios ensayos se han financiado o diseñado con la empresa que posee el producto estudiado.
| Criterio | Magnesio L-treonato | Magnesio bisglicinato | Qué implica |
|---|---|---|---|
| Cognición | Algunos ensayos positivos en humanos, todavía limitados y específicos de una formulación patentada | No se ha identificado ningún ensayo que demuestre un beneficio cognitivo propio de esta forma | L-treonato más documentado, sin pruebas de superioridad |
| Sueño | Resultados dispares, con una señal subjetiva pero sin mejora objetiva en el ensayo de 2026 | Pequeño beneficio subjetivo tras cuatro semanas en un ensayo con 155 adultos | Ningún ganador claro |
| Pruebas de acceso al cerebro | Aumento del magnesio cerebral demostrado sobre todo en ratas | Sin datos directos en humanos | No convertir el mecanismo animal en una promesa para humanos |
| Magnesio elemental | Aproximadamente 250 mg por 3 g del compuesto evaluado por la EFSA | Cantidad variable según el producto | Comparar la línea «magnesio», no el peso del compuesto |
| Marco europeo | Autorizado en adultos, salvo durante el embarazo y la lactancia, con un máximo de 250 mg de magnesio al día | Comprobar la forma exacta y las indicaciones de la etiqueta | Contabilizar todas las fuentes suplementarias |
| Elección práctica | Opción que probar si la cognición es el único objetivo y es medible | Opción razonable para la ingesta general o una prueba centrada en el sueño | Elegir una sola forma al principio |
Puedes utilizar la Puntuación de magnesio para examinar tu ingesta y tus factores de riesgo, y después el Analizador del sueño si tu objetivo principal es la recuperación nocturna.
Por qué el L-treonato no ha «barrido» al bisglicinato
La idea de una forma exclusivamente cerebral procede de un estudio publicado en 2010. En ratas, el magnesio L-treonato aumentaba el magnesio cerebral y mejoraba varias tareas de memoria. Este estudio justificaba pasar a los ensayos en humanos, pero no demostraba ni un beneficio en humanos ni la superioridad frente a todas las demás formas.
Una evaluación de la EFSA publicada en 2024 concluye que el magnesio del L-treonato es biodisponible. No concluye que esta forma atraviese mejor la barrera hematoencefálica en humanos ni que mejore la memoria. El matiz es esencial: biodisponible en el organismo no significa clínicamente superior para el cerebro.
La revisión más amplia sobre magnesio y cognición, publicada en 2024, solo había encontrado tres ensayos aleatorizados entre todas las formas. Sus autores consideraban que los datos eran insuficientes para concluir que los suplementos tuvieran un efecto sobre la salud cognitiva.
Qué muestran los ensayos en humanos sobre el L-treonato
La señal más reciente procede de un ensayo aleatorizado de seis semanas publicado en enero de 2026. Cien adultos de 18 a 45 años, insatisfechos con su sueño, recibieron 2 g al día de Magtein o un placebo. El grupo de L-treonato mejoró más en la puntuación cognitiva global del NIH Toolbox, la memoria de trabajo y la velocidad de reacción.
Sin embargo, la interpretación debe ser prudente. La prueba de matrices de Raven no mostró diferencias entre los grupos. Las mediciones objetivas del sueño obtenidas con un anillo Oura tampoco mostraron una mejora del sueño. Solo evolucionó favorablemente una medida subjetiva de molestias relacionadas con el sueño. El estudio fue financiado por Threotech, que aportó la propiedad intelectual, participó en su diseño y suministró el producto.
Un ensayo anterior con 44 adultos de 50 a 70 años con alteraciones cognitivas también describía una mejora de una puntuación compuesta después de doce semanas. Su pequeño tamaño y la participación de investigadores vinculados a Neurocentria limitan la generalización.
Por último, un estudio de 2022 citado con frecuencia evaluaba una fórmula que combinaba L-treonato, fosfatidilserina y vitaminas C y D. Aunque la memoria mejoraba, este diseño no permite atribuir el efecto únicamente al L-treonato.
Conclusión sobre el cerebro: el L-treonato cuenta con una señal preliminar en humanos. Presentarlo como la única forma «que entra en el cerebro» o como un nootrópico validado sigue siendo excesivo.
Qué demuestra realmente el bisglicinato
El bisglicinato une el magnesio a dos moléculas de glicina. Esta estructura no permite afirmar que la glicina actúe como sedante una vez ingerido el suplemento. Los efectos de una dosis de glicina libre no se trasladan automáticamente a un quelato.
Los datos de absorción también son menos triunfales que el marketing. Un pequeño ensayo de 1994 con doce pacientes que habían sufrido una resección del íleon encontró una mejor tolerancia que con el óxido, pero ninguna diferencia de absorción en el conjunto del grupo. Esta población tan particular no permite declarar que el bisglicinato se «absorbe perfectamente» en todos los adultos.
Su mejor argumento actual tiene que ver con el sueño. En 2025, 155 adultos que declaraban dormir mal recibieron 250 mg de magnesio elemental en forma de bisglicinato o un placebo durante cuatro semanas. La puntuación de insomnio bajó 3,9 puntos frente a 2,3 con el placebo. La diferencia estaba en el límite de la significación estadística y el efecto era pequeño, con una d de Cohen de 0,2. No se encontró ninguna mejora significativa en las demás variables psicológicas y el estudio no utilizó ninguna medición objetiva del sueño.
Conclusión sobre el sueño: el bisglicinato cuenta ahora con un ensayo específico alentador, pero el beneficio medio sigue siendo modesto. No garantiza ni sueño profundo ni un aumento de la variabilidad cardíaca.
El primer cara a cara real aún no tiene resultados
En julio de 2026, ningún ensayo publicado permite responder directamente a «¿L-treonato o bisglicinato?». En junio de 2026 se registró un ensayo de la UCLA para comparar el glicinato, el L-treonato y un placebo en 150 deportistas universitarios.
El estudio debe medir el sueño, la recuperación y el tiempo de reacción durante cuatro semanas. Todavía no había comenzado a reclutar participantes en el momento de esta actualización, y su comparación directa entre las dos formas se anuncia como exploratoria. Se esperan resultados como pronto en 2027. Hasta su publicación, cualquier clasificación definitiva se basa en comparaciones indirectas entre estudios diferentes.
Cómo elegir sin dejarte engañar por la etiqueta
Si tu objetivo es corregir una ingesta insuficiente
Empieza por la alimentación, las posibles pérdidas y los medicamentos que modifican el estado del magnesio. Elegir una forma no compensa un diagnóstico pasado por alto, y el magnesio sérico refleja de manera imperfecta las reservas totales. Si quieres comprobar primero la posibilidad de una ingesta insuficiente, empieza por los posibles signos de falta de magnesio · FR.
En el suplemento, busca la cantidad de magnesio elemental. Una etiqueta que anuncia 2.000 mg de L-treonato no aporta 2.000 mg de magnesio. Del mismo modo, «1.000 mg de bisglicinato» no basta para comparar dos productos. Para una visión completa de las formas más allá de estas dos, consulta cómo elegir la forma adecuada de magnesio · FR.
Si tu objetivo es la cognición
El L-treonato puede tener sentido como prueba personal supervisada, porque es la única de las dos formas con ensayos cognitivos directos. Define antes de tomarlo un resultado medible, por ejemplo, una prueba de memoria o de tiempo de reacción repetida en las mismas condiciones. Sin una mejora reproducible, su supuesto mecanismo no es motivo para continuar.
Si tu objetivo es el sueño
El bisglicinato es una primera opción más sencilla, pero mantén unas expectativas modestas. Mide la latencia del sueño, los despertares y la somnolencia diurna durante cuatro semanas, la duración del ensayo de 2025. Si el insomnio persiste o repercute en tu día a día, una evaluación médica y un abordaje del sueño son más útiles que cambiar varias veces de forma de magnesio.
Si quieres combinar ambos
No veo ninguna razón respaldada por la evidencia para hacerlo. Ningún estudio ha demostrado que la combinación mejore más la cognición o el sueño. Además, dificulta atribuir los efectos y aumenta la ingesta total. Antes de acumular más productos, compara también las limitaciones de combinar L-teanina y ashwagandha.
Dosis, tolerancia e interacciones
En la Unión Europea, el L-treonato de magnesio está autorizado como nuevo alimento en suplementos para adultos, excluidas las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. El nivel máximo autorizado corresponde a 250 mg de magnesio al día. Esta autorización de seguridad no es una prueba de eficacia cognitiva.
Los suplementos de magnesio pueden provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales. El riesgo de acumulación aumenta en caso de insuficiencia renal. Una enfermedad renal, el embarazo, la lactancia o un tratamiento habitual justifican una consulta médica antes de tomar suplementos.
El magnesio puede, en particular, reducir la absorción de algunos medicamentos. Consultarlo con un farmacéutico resulta especialmente útil para las siguientes categorías:
- antibióticos de la familia de las tetraciclinas o las quinolonas
- bisfosfonatos utilizados contra la osteoporosis
- diuréticos que modifican la eliminación del magnesio
- tratamientos prolongados con inhibidores de la bomba de protones, que pueden reducir los niveles de magnesio
Veredicto final
El bisglicinato es la opción más racional para una suplementación general o una prueba centrada en el sueño, sin prometer un gran efecto. El L-treonato cobra sentido si buscas un objetivo cognitivo preciso y aceptas que la evidencia todavía es preliminar y está vinculada a una formulación patentada.
Por tanto, la tabla no señala un ganador absoluto. Refleja el mejor conocimiento actual según los datos: más relevancia cognitiva directa para el L-treonato, más sencillez para el bisglicinato y ninguna prueba publicada de superioridad entre ambos.
