La mejor aplicación de sueño gratuita depende de lo que quieras pedirle. Para escuchar un audio, anotar tus horarios o documentar un ronquido, los criterios cambian. Una puntuación bonita no hace que estos usos sean intercambiables.
Mi elección basada en la documentación es sencilla: Insight Timer para buscar contenidos en francés, Medito si te manejas en inglés y quieres evitar un catálogo de pago, Insomnia Coach para un diario acompañado de herramientas conductuales en inglés y SnoreLab para grabaciones puntuales. Sleep as Android merece una categoría aparte: no todas las funciones accesibles durante la prueba siguen siendo gratuitas después.
Comprobación de las ofertas: 17 de octubre de 2026. Esta comparativa se basa en la documentación oficial, las fichas de las tiendas y las políticas de privacidad. No se han realizado pruebas personales, grabaciones nocturnas ni auditorías del tráfico de red. Las indicaciones Android/iOS corresponden a las plataformas anunciadas, no a una instalación comprobada en cada dispositivo francés.
Define tu necesidad antes de elegir una aplicación
Una ayuda para conciliar el sueño reproduce contenido. Un diario describe lo que cuentas de tus noches. Una grabadora capta sonidos. Una aplicación de análisis aplica un algoritmo a señales indirectas. La primera decisión es elegir cuál de estos servicios te resulta útil.
Plantéate una pregunta concreta:
- Quiero una pausa sonora por la noche: prioriza un contenido accesible sin suscripción y en un idioma con el que te sientas cómodo.
- Quiero entender mis horarios: prioriza un diario claro, cuyos datos puedas recuperar y que sea fácil de rellenar por la mañana.
- Quiero escuchar un ronquido: comprueba el micrófono, la escucha gratuita y el almacenamiento de los audios.
- Quiero conocer mis fases exactas: no compres una promesa solo por una pantalla de colores.
Una aplicación puede ayudarte a observar un hábito sin mejorar por sí sola un trastorno del sueño. Esta guía compara funciones y sus limitaciones, no la eficacia clínica de los cinco productos entre sí. Por eso no les asigna ninguna nota global.
Tabla Android e iOS: gratuidad continuada, prueba y límites
En esta tabla, «gratuidad continuada» significa que se sigue anunciando una base utilizable sin contratar una suscripción. No promete ausencia de recopilación de datos ni gratuidad inmutable. Los enlaces oficiales permiten identificar al desarrollador correcto y las descargas disponibles.
| Aplicación y uso | SO anunciados | Funciones gratuitas documentadas | Prueba o parte de pago | Punto de atención sobre los datos |
|---|---|---|---|---|
| Medito, de Medito Foundation : relajación | Android e iOS, ficha de iOS en inglés | Meditaciones, historias y sonidos para dormir; descargas anunciadas en la ficha de la tienda | Catálogo anunciado como íntegramente gratuito, sin prueba ni nivel prémium. Donaciones opcionales | No requiere cuenta, pero recopila datos de uso según la política actual |
| Insight Timer : relajación, con contenidos en francés | Android e iOS | Amplia selección de meditaciones, música, sonidos y contenidos para dormir | Base gratuita. MemberPlus para descargas de audio sin conexión, escucha sin publicidad y contenidos prémium | Perfil público por defecto según la política. Revisa los ajustes de visibilidad |
| Insomnia Coach, del VA : diario y apoyo conductual | Android e iOS, inglés | Diario interactivo, información, herramientas y plan guiado | Aplicación anunciada como gratuita, sin suscripción indicada | El VA no puede acceder a los datos personales introducidos, según su política. Estadísticas anónimas de uso desactivables |
| SnoreLab, llamado iRonfle en la App Store francesa : ronquidos | Android e iOS | Grabación, estadísticas, escucha de sonidos captados y registro de factores y remedios | Tras cinco sesiones, la versión gratuita no permite usarla dos días consecutivos. Historial completo, audio de toda la noche y exportación de resultados anunciados como prémium | Audios locales por defecto según el desarrollador; copia de seguridad remota del audio y uso compartido para investigación opcionales |
| Sleep as Android : despertador, sonidos y seguimiento limitado | Solo Android | Tras la prueba: alarmas, nanas y recordatorios para acostarse sin límite anunciado. Seguimiento del sueño restringido | Prueba completa anunciada de catorce días. Compra definitiva o suscripción para el seguimiento completo; publicidad en la versión gratuita tras la prueba | Ajustes de estadísticas, publicidad y ubicación. Copias de seguridad locales, del sistema o en la nube según las opciones elegidas |
Coste de uso sin compra: 0 € para las funciones gratuitas anteriores, sin contar la conexión ni el equipo que ya tengas. Aquí no se comparan las tarifas prémium: el objetivo es un uso sin pagar. Se señala su presencia para evitar confundir una función probada temporalmente con una función gratuita de forma continuada.
Las fuentes comerciales pueden cambiar o contradecirse. La página de Sleep as Android describe el seguimiento tras la prueba como limitado a «un día sí y otro no», pero también muestra un calendario que no coincide exactamente con esa fórmula. Me quedo solo con seguimiento restringido tras la prueba, sin prometer una frecuencia precisa. Para llevar un registro cada noche sin pagar, un diario manual evita esta ambigüedad.
Relajación: ¿francés o inglés, y con qué acceso sin conexión?
La documentación de Insight Timer confirma que hay contenidos en francés. Su presencia no significa que cada historia o curso sea gratuito. Selecciona un contenido marcado como accesible en la base gratuita. El temporizador utilizable sin conexión y la descarga de pistas de audio son dos funciones distintas: las descargas forman parte de MemberPlus.
Medito anuncia que no tiene nivel prémium ni exige una cuenta. Su ficha oficial francesa en la App Store indica el inglés y describe las descargas. El título traducido al francés en la tienda no demuestra que exista un catálogo de audio en francés. Comprueba también el desarrollador, Medito Foundation, porque un nombre parecido no garantiza que sea la misma aplicación.
Para este uso, no necesitas una puntuación de sueño al despertar. Elige un audio que te encaje, sin pasarte una hora recorriendo el catálogo. Si una práctica aumenta tu angustia, interrúmpela: el artículo sobre los riesgos y señales para interrumpir la práctica de la atención plena detalla las pautas de precaución.
Diario: Insomnia Coach no mide tus noches automáticamente
El desarrollador público estadounidense presenta Insomnia Coach como una herramienta de autoayuda abierta a todos, con un diario interactivo y un plan basado en la TCC-I, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. No hay que confundir esta aplicación con CBT-i Coach, diseñada para acompañar un tratamiento con un profesional.
La ficha francesa de Insomnia Coach para iOS indica el inglés. Si este idioma supone un obstáculo, es preferible un diario en papel en francés a unas instrucciones mal entendidas. La guía para evaluar un sueño reparador sin monitor ofrece un diario descargable.
Un diario contiene tus estimaciones de la hora de acostarte, de despertarte y de tu estado de alerta. No proporciona un registro cerebral. Los horarios recomendados por un programa conductual no deben aplicarse de forma mecánica: el VA recomienda, en particular, consultar previamente en caso de apnea, trastorno bipolar, epilepsia, somnolencia excesiva o riesgo de caída.
Ronquidos y seguimiento: los límites de lo gratuito cambian el uso
SnoreLab resulta más adecuado para una consulta puntual que para disponer de un historial de audio completo gratuito. Sus preguntas frecuentes distinguen los sonidos captados accesibles en la base gratuita de la grabación íntegra de la noche y el historial completo en la versión prémium. Un fragmento audible puede servir para una consulta médica, sin medir por sí solo la gravedad de un trastorno respiratorio.
En el caso de Sleep as Android, la guía de inicio anuncia catorce días de acceso completo. Compara la aplicación con tus necesidades después de ese periodo. Que una alarma siga siendo gratuita no significa que el seguimiento continuo también lo sea. Los ajustes de ahorro de energía, la posición del teléfono y los sensores elegidos forman parte de las limitaciones que debes comprobar en tu dispositivo.
Qué pueden estimar el micrófono y los movimientos
El micrófono capta un sonido. El acelerómetro capta movimientos. Algunas aplicaciones también utilizan señales acústicas emitidas y después reflejadas. Esta información puede alimentar una estimación de la presencia en la cama, de la actividad o del sueño. No se convierte en un electroencefalograma porque un gráfico muestre «profundo».
El Inserm describe la polisomnografía como el registro de varios parámetros, entre ellos la actividad cerebral, muscular y ocular. Las fases se establecen a partir de estas señales. Con un teléfono solo, las fases mostradas son inferencias algorítmicas, no una lectura directa de tus ondas cerebrales.
El ruido de la persona con la que duermes, un animal, la ventilación o la ubicación del teléfono pueden complicar la interpretación. Una buena concordancia en la duración total no bastaría para validar cada fase o cada despertar. Esta comparativa no demuestra la precisión clínica de ninguna de las versiones gratuitas presentadas.
El Peaje, aquí, es el coste oculto de un servicio: tiempo comprobando las curvas, notificaciones, datos compartidos o ansiedad. La suscripción puede costar cero euros y la vigilancia ocupar mucho espacio. Si empiezas a juzgar tu día a partir de una puntuación, consulta el artículo sobre la ortosomnia y la obsesión por los datos del sueño · FR.
Para comparar después dispositivos que se llevan puestos, la guía sobre cómo elegir un monitor de sueño · FR aborda ese otro objetivo. Añadir equipo no elimina la necesidad de comprobar los límites del modelo y de su algoritmo.
Privacidad: audio local no significa ausencia de recopilación de datos
Hay que separar tres preguntas: ¿dónde están las grabaciones, qué datos de uso se envían y quién puede ver tu perfil?
La política de Medito del 20 de abril de 2026 contempla datos de sesión, del dispositivo y una ubicación aproximada. También describe servicios de terceros que pueden desactivarse en los ajustes. Por tanto, «gratis» y «sin cuenta» no significan «sin recopilación de datos». Esta revisión describe la política publicada, sin comprobar técnicamente lo que transmite cada versión.
La política de Insight Timer indica que el perfil es público por defecto. Cambiarlo a privado limita la visibilidad, pero el nombre y la foto siguen siendo visibles para otros usuarios según este documento. Evita escribir en un perfil o en un espacio colectivo información de salud que no quieras compartir.
En el caso de SnoreLab, la política de privacidad distingue los audios locales, su copia de seguridad remota opcional y el uso compartido voluntario para investigación. El micrófono puede captar a la persona que duerme a tu lado. Infórmala y comprueba que está de acuerdo antes de grabar y, después, antes de compartir nada.
La política de las aplicaciones del VA distingue los datos personales introducidos de las estadísticas anónimas de uso. Para Sleep as Android, los ajustes documentados y la política de Urbandroid detallan, entre otros aspectos, las estadísticas y los servicios de copia de seguridad. Una copia del sistema Android o una nube activada también deben entrar en tu evaluación.
Lista de comprobación antes de la primera noche
La CNIL recuerda que un permiso concede acceso técnico. Por sí solo, no informa de todos los usos posteriores de los datos. Antes de quedarte con una aplicación, comprueba estos puntos:
- Identidad correcta: desarrollador oficial, aplicación correcta, compatibilidad e idioma que entiendas.
- Coste tras la prueba: funciones aún disponibles, posible renovación y fecha de finalización si te suscribes.
- Permisos: micrófono solo para un uso que lo exija; ubicación o acceso a datos de salud solo si son necesarios para lo que buscas.
- Almacenamiento: audios, diario, estadísticas de uso y copias de seguridad examinados por separado.
- Visibilidad: cuenta, perfil, comunidad y opciones de investigación configurados según tus preferencias.
- Recuperación: formato de exportación, contenido exportado y posible acceso de pago conocidos antes de acumular meses de datos.
- Salida: eliminación de sesiones y de la cuenta, revocación de permisos y posible cancelación de la suscripción gestionadas por separado.
Una exportación de estadísticas no es una copia de los archivos de audio. La documentación de copias de seguridad de Sleep as Android distingue así el ZIP/CSV de las grabaciones sonoras que deben transferirse por separado. Las preguntas frecuentes de SnoreLab describen exportaciones, pero clasifican la exportación de resultados entre las funciones prémium: no des por hecho que sea gratuita para tu uso.
Cuándo preferir un diario o una consulta
Un diario sencillo suele bastar para preparar una conversación sobre los horarios y el estado de alerta. Anota por la mañana lo que recuerdes, sin mirar la hora cada vez que te despiertes para mejorar la precisión de una casilla. Si el seguimiento aumenta tu preocupación, simplifícalo o páusalo.
Los ronquidos con pausas respiratorias, sensación de ahogo nocturna o somnolencia durante el día justifican una consulta médica. La Assurance maladie explica que el diagnóstico de apnea se basa en una evaluación y, según el caso, en un registro médico. Una puntuación tranquilizadora o la ausencia de ronquidos captados no sustituyen este proceso. No conduzcas si tienes somnolencia.
Si el insomnio persiste o afecta a tu vida cotidiana, pide una evaluación en lugar de cambiar continuamente de aplicación. Un audio relajante, un diario y una TCC-I estructurada no son el mismo servicio.
Método y próxima revisión
La selección abarca cinco herramientas con funciones utilizables sin dispositivos que se lleven puestos. Prioriza una documentación identificable y usos distintos. Las funciones y los modelos de negocio son los anunciados a fecha del 17 de octubre de 2026. Las versiones, el país de la cuenta y las ofertas individuales pueden modificar la pantalla que realmente se ofrece.
No se han probado las tarifas de pago en euros, la eficacia clínica comparativa, la fiabilidad de las alarmas, la accesibilidad ni el consumo de batería. Ninguna captura se presenta como una observación sobre el terreno. La matriz es una síntesis documental original, no una certificación de las aplicaciones. Próxima revisión editorial prevista: 17 de enero de 2027, seguida de una comprobación trimestral de las ofertas y políticas.
El veredicto
Fuentes principales
Documentos oficiales consultados el 17 de octubre de 2026. Las declaraciones de los desarrolladores sobre sus funciones y sus datos no constituyen una auditoría independiente.
