Die beste kostenlose Schlaf-App hängt davon ab, was du von ihr erwartest. Ob du Audioinhalte hören, deine Schlafzeiten notieren oder Schnarchen dokumentieren willst: Die Kriterien unterscheiden sich. Ein schicker Score macht diese Einsatzzwecke nicht austauschbar.
Meine Auswahl auf Basis der Dokumentation ist einfach: Insight Timer für Inhalte auf Französisch, Medito, wenn Englisch für dich passt und du einen kostenpflichtigen Katalog vermeiden willst, Insomnia Coach für ein Tagebuch mit verhaltensorientierten Werkzeugen auf Englisch, SnoreLab für gelegentliche Aufnahmen. Sleep as Android verdient eine eigene Kategorie: Nicht alle während der Testphase verfügbaren Funktionen bleiben danach frei zugänglich.
Angebote geprüft: 17. Oktober 2026. Dieser Vergleich beruht auf offiziellen Dokumentationen, Store-Einträgen und Datenschutzerklärungen. Es wurden weder eigene Tests noch nächtliche Aufnahmen oder Prüfungen des Netzwerkverkehrs durchgeführt. Die Angaben zu Android/iOS beziehen sich auf die genannten Plattformen, nicht auf eine überprüfte Installation auf jedem französischen Gerät.
Erst den Bedarf klären, dann die App wählen
Eine Einschlafhilfe spielt Inhalte ab. Ein Tagebuch beschreibt, was du über deine Nächte berichtest. Ein Rekorder nimmt Geräusche auf. Eine Analyse-App wendet einen Algorithmus auf indirekte Signale an. Entscheide zuerst, welche dieser Leistungen dir nützt.
Stell dir eine konkrete Frage:
- Ich möchte abends eine akustische Auszeit: Achte auf Inhalte ohne Abonnement und eine Sprache, mit der du dich wohlfühlst.
- Ich möchte meine Schlafzeiten verstehen: Achte auf ein übersichtliches Tagebuch, dessen Daten du exportieren kannst und das morgens leicht auszufüllen ist.
- Ich möchte mein Schnarchen hören: Prüfe Mikrofonzugriff, kostenloses Abhören und Speicherung der Audiodateien.
- Ich möchte meine genauen Schlafstadien kennen: Kauf kein Versprechen nur wegen eines bunten Bildschirms.
Eine App kann helfen, eine Gewohnheit zu beobachten, ohne allein dadurch eine Schlafstörung zu bessern. Dieser Ratgeber vergleicht Funktionen und ihre Einschränkungen, nicht die klinische Wirksamkeit der fünf Produkte untereinander. Deshalb vergibt er keine Gesamtnote.
Tabelle für Android und iOS: dauerhaft kostenlos, Testphase und Grenzen
In dieser Tabelle bedeutet „dauerhaft kostenlos“, dass laut Anbieter eine nutzbare Basis ohne Abonnement verfügbar bleibt. Das verspricht weder den Verzicht auf Datenerhebung noch unveränderliche Kostenfreiheit. Über die offiziellen Links kannst du den richtigen Anbieter und die verfügbaren Downloads finden.
| App und Einsatzzweck | Angegebene Betriebssysteme | Dokumentierte kostenlose Funktionen | Testphase oder kostenpflichtiger Teil | Worauf du bei den Daten achten solltest |
|---|---|---|---|---|
| Medito, von Medito Foundation : Entspannung | Android und iOS, iOS-Eintrag auf Englisch | Meditationen, Geschichten und Klänge zum Schlafen, Downloads laut Store-Eintrag | Laut Anbieter vollständig kostenloser Katalog, ohne Testphase oder Premium-Stufe. Freiwillige Spenden | Kein Konto erforderlich, laut aktueller Datenschutzerklärung werden jedoch Nutzungsdaten erhoben |
| Insight Timer : Entspannung, insbesondere auf Französisch | Android und iOS | Große Auswahl an Meditationen, Musik, Klängen und Schlafinhalten | Kostenlose Basis. MemberPlus für Offline-Audiodownloads, werbefreies Hören und Premium-Inhalte | Laut Datenschutzerklärung ist das Profil standardmäßig öffentlich. Sichtbarkeitseinstellungen prüfen |
| Insomnia Coach, vom VA : Tagebuch und verhaltensorientierte Unterstützung | Android und iOS, Englisch | Interaktives Tagebuch, Informationen, Werkzeuge und angeleiteter Plan | Laut Anbieter kostenlose App, kein Abonnement angegeben | Eingegebene persönliche Daten sind laut Datenschutzerklärung für das VA nicht zugänglich. Anonyme Nutzungsstatistiken lassen sich deaktivieren |
| SnoreLab, im französischen App Store iRonfle genannt : Schnarchen | Android und iOS | Aufzeichnung, Statistiken, Abhören erfasster Geräusche, Hinzufügen von Einflussfaktoren und Gegenmaßnahmen | Nach fünf Sitzungen in der kostenlosen Version keine Nutzung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Vollständiger Verlauf, Audioaufzeichnung der ganzen Nacht und Ergebnisexport laut Anbieter in Premium enthalten | Audiodateien laut Anbieter standardmäßig lokal, externe Audiosicherung und Freigabe für Forschungszwecke optional |
| Sleep as Android : Wecker, Klänge und eingeschränktes Tracking | Nur Android | Nach der Testphase: Weckfunktionen, Einschlafmelodien und Schlafenszeiterinnerungen laut Anbieter ohne Begrenzung. Eingeschränktes Schlaftracking | Laut Anbieter vierzehntägige vollständige Testphase. Einmalkauf oder Abonnement für vollständiges Tracking, Werbung in der kostenlosen Version nach der Testphase | Einstellungen zu Statistiken, Werbung und Standort. Lokale, System- oder Cloud-Sicherungen je nach Auswahl |
Nutzungskosten ohne Kauf: 0 € für die oben genannten kostenlosen Funktionen, ohne Kosten für die Internetverbindung und bereits vorhandene Geräte. Premium-Preise werden hier nicht verglichen: Ziel ist die Nutzung ohne Bezahlung. Auf kostenpflichtige Angebote wird hingewiesen, damit du eine vorübergehend getestete Funktion nicht mit einer dauerhaft kostenlosen verwechselst.
Kommerzielle Quellen können sich ändern oder einander widersprechen. Die Seite von Sleep as Android beschreibt das Tracking nach der Testphase als auf „jeden zweiten Tag“ begrenzt, zeigt aber auch einen Kalender, der nicht genau zu dieser Formulierung passt. Ich halte daher nur fest: eingeschränktes Tracking nach der Testphase, ohne eine genaue Häufigkeit zu versprechen. Für eine kostenlose Erfassung jeder Nacht umgeht ein manuelles Tagebuch diese Unklarheit.
Entspannung: Französisch oder Englisch – und mit welchem Offline-Zugriff?
Die Dokumentation von Insight Timer bestätigt Inhalte auf Französisch. Das bedeutet nicht, dass jede Geschichte oder jeder Kurs kostenlos ist. Wähle Inhalte, die als in der kostenlosen Basis verfügbar gekennzeichnet sind. Der offline nutzbare Timer und das Herunterladen von Audiotracks sind zwei verschiedene Funktionen: Downloads gehören zu MemberPlus.
Medito gibt an, weder eine Premium-Stufe noch eine Kontopflicht zu haben. Sein offizieller französischer App-Store-Eintrag nennt Englisch und beschreibt Downloads. Ein französischer Store-Titel belegt keinen französischsprachigen Audiokatalog. Prüfe auch den Anbieter Medito Foundation, denn ein ähnlicher Name garantiert nicht dieselbe App.
Für diesen Zweck brauchst du morgens keine Schlafnote. Wähle einen passenden Audioinhalt, statt eine Stunde lang durch den Katalog zu scrollen. Wenn eine Übung deine Angst verstärkt, setze sie aus: Das Dossier über Risiken und Abbruchsignale bei Achtsamkeit erläutert Orientierungspunkte für einen vorsichtigen Umgang.
Tagebuch: Insomnia Coach misst deine Nächte nicht automatisch
Der US-amerikanische öffentliche Anbieter stellt Insomnia Coach als allgemein zugängliches Selbsthilfeinstrument vor, mit interaktivem Tagebuch und einem Plan auf Basis der KVT-I, der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie. Verwechsle diese App nicht mit CBT-i Coach, die zur Begleitung einer Behandlung durch eine Fachperson entwickelt wurde.
Der französische iOS-Eintrag von Insomnia Coach nennt Englisch. Wenn diese Sprache eine Hürde für dich ist, ist ein französischsprachiges Papiertagebuch besser als missverstandene Anweisungen. Der Ratgeber zur Beurteilung erholsamen Schlafs ohne Tracker bietet ein Tagebuch zum Herunterladen.
Ein Tagebuch enthält deine Einschätzungen zu Schlafenszeiten, Aufwachzeiten und Wachheit. Es liefert keine Aufzeichnung der Hirnaktivität. Die von einem verhaltensorientierten Programm empfohlenen Zeiten solltest du nicht schematisch übernehmen: Das VA empfiehlt insbesondere bei Schlafapnoe, bipolarer Störung, Epilepsie, übermäßiger Schläfrigkeit oder Sturzrisiko eine vorherige ärztliche Rücksprache.
Schnarchen und Tracking: Die Grenzen der Gratisversion verändern die Nutzung
SnoreLab eignet sich eher für eine einzelne Fragestellung als für einen vollständigen kostenlosen Audioverlauf. Die FAQ unterscheidet zwischen erfassten Geräuschen, die in der kostenlosen Basis zugänglich sind, und der vollständigen Nachtaufnahme sowie dem vollständigen Verlauf in Premium. Ein hörbarer Ausschnitt kann als Grundlage für ein ärztliches Gespräch dienen, misst aber für sich allein nicht den Schweregrad einer Atemstörung.
Bei Sleep as Android nennt die Einführung vierzehn Tage mit vollständigem Zugriff. Prüfe, ob die App deinen Bedarf auch nach diesem Zeitraum erfüllt. Ein weiterhin kostenloser Wecker bedeutet nicht, dass auch das durchgehende Tracking kostenlos bleibt. Energiespareinstellungen, die Position des Smartphones und die gewählten Sensoren gehören ebenfalls zu den Bedingungen, die du auf deinem Gerät prüfen solltest.
Was Mikrofon und Bewegungen abschätzen können
Das Mikrofon erfasst Geräusche. Der Beschleunigungssensor erfasst Bewegungen. Manche Apps nutzen auch ausgesendete und anschließend reflektierte akustische Signale. Diese Informationen können in eine Schätzung von Bettanwesenheit, Aktivität oder Schlaf einfließen. Sie werden nicht zum Elektroenzephalogramm, nur weil eine Grafik „Tiefschlaf“ anzeigt.
Das Inserm beschreibt die Polysomnographie als Aufzeichnung mehrerer Parameter, darunter Gehirn-, Muskel- und Augenaktivität. Anhand dieser Signale werden die Schlafstadien bestimmt. Mit einem Smartphone allein sind die angezeigten Stadien algorithmische Schlussfolgerungen, keine direkte Erfassung deiner Hirnwellen.
Geräusche einer anderen Person, eines Tiers, einer Lüftung oder die Platzierung des Smartphones können die Interpretation erschweren. Eine gute Übereinstimmung bei der Gesamtdauer würde nicht ausreichen, um jedes Schlafstadium oder jedes Aufwachen zu bestätigen. Dieser Vergleich belegt die klinische Genauigkeit keiner der vorgestellten kostenlosen Versionen.
Die Maut ist hier der versteckte Preis eines Dienstes: Zeit zum Prüfen der Kurven, Benachrichtigungen, geteilte Daten oder Ängste. Das Abo kann null Euro kosten und die Überwachung trotzdem viel Raum einnehmen. Wenn du anfängst, deinen Tag nach einem Score zu beurteilen, lies das Dossier über Orthosomnie und die Fixierung auf Schlafdaten · FR.
Wenn du anschließend am Körper getragene Geräte vergleichen möchtest, behandelt der Ratgeber zur Auswahl eines Schlaftrackers · FR diesen anderen Einsatzzweck. Zusätzliche Hardware macht es nicht überflüssig, die Grenzen des Modells und seines Algorithmus zu prüfen.
Datenschutz: Lokale Audiodateien bedeuten nicht, dass keine Daten erhoben werden
Drei Fragen müssen getrennt bleiben: Wo liegen die Aufnahmen, welche Nutzungsdaten werden gesendet und wer kann dein Profil sehen?
Die Medito-Datenschutzerklärung vom 20. April 2026 sieht Sitzungs- und Gerätedaten sowie einen ungefähren Standort vor. Sie beschreibt außerdem Dienste Dritter, die sich in den Einstellungen deaktivieren lassen. „Kostenlos“ und „ohne Konto“ bedeuten also nicht „keine Datenerhebung“. Diese Übersicht beschreibt die veröffentlichte Erklärung, ohne technisch zu prüfen, was jede Version überträgt.
Die Datenschutzerklärung von Insight Timer nennt ein standardmäßig öffentliches Profil. Die Umstellung auf privat schränkt die Sichtbarkeit ein, doch Name und Foto bleiben laut diesem Dokument für andere Nutzer sichtbar. Schreibe in ein Profil oder einen gemeinschaftlichen Bereich keine Gesundheitsinformationen, die du nicht teilen möchtest.
Bei SnoreLab unterscheidet die Datenschutzerklärung zwischen lokalen Audiodateien, ihrer optionalen externen Sicherung und der freiwilligen Freigabe für die Forschung. Das Mikrofon kann die Person aufnehmen, die neben dir schläft. Informiere sie und hole ihre Zustimmung ein, bevor du aufnimmst, und erneut vor jeder Weitergabe.
Die Datenschutzerklärung für die Apps des VA unterscheidet zwischen eingegebenen persönlichen Daten und anonymen Nutzungsstatistiken. Bei Sleep as Android erläutern die dokumentierten Einstellungen und die Datenschutzerklärung von Urbandroid insbesondere Statistiken und Sicherungsdienste. Auch eine Android-Systemsicherung oder eine aktivierte Cloud muss in deine Bestandsaufnahme einfließen.
Checkliste vor der ersten Nacht
Die CNIL weist darauf hin, dass eine Berechtigung technischen Zugriff gewährt. Sie allein informiert nicht über alle späteren Verwendungen der Daten. Prüfe diese Punkte, bevor du eine App behältst:
- Richtige Identität: offizieller Anbieter, richtige App, Kompatibilität und eine Sprache, die du verstehst.
- Kosten nach der Testphase: weiterhin verfügbare Funktionen, mögliche Verlängerung und Enddatum, falls du ein Abo abschließt.
- Berechtigungen: Mikrofon nur für einen Zweck, der es erfordert, Standort oder Zugriff auf Gesundheitsdaten nur, wenn sie für deinen Bedarf nötig sind.
- Speicherung: Audiodateien, Tagebuch, Nutzungsstatistiken und Sicherungen getrennt prüfen.
- Sichtbarkeit: Konto, Profil, Community und Forschungsoptionen nach deinen Wünschen einstellen.
- Daten mitnehmen: Exportformat, exportierte Inhalte und möglicher kostenpflichtiger Zugriff müssen bekannt sein, bevor du monatelang Daten sammelst.
- Ausstieg: Löschen von Sitzungen und Konto, Widerruf von Berechtigungen und gegebenenfalls Kündigung getrennt erledigen.
Ein Statistikexport ist keine Kopie der Audiodateien. Die Dokumentation zur Datensicherung von Sleep as Android unterscheidet entsprechend zwischen ZIP/CSV und Tonaufnahmen, die separat übertragen werden müssen. Die SnoreLab-FAQ beschreibt Exporte, zählt den Ergebnisexport aber zu den Premium-Funktionen: Geh für deine Nutzung nicht davon aus, dass er kostenlos ist.
Wann ein Tagebuch oder ein ärztliches Gespräch sinnvoller ist
Ein einfaches Tagebuch reicht oft aus, um ein Gespräch über Schlafzeiten und Wachheit vorzubereiten. Notiere morgens, woran du dich erinnerst, ohne bei jedem Aufwachen auf die Uhr zu sehen, nur um ein Feld genauer auszufüllen. Wenn das Tracking deine Sorgen verstärkt, vereinfache es oder pausiere es.
Schnarchen mit Atempausen, nächtliche Erstickungsgefühle oder Tagesschläfrigkeit sind Gründe, ärztlichen Rat einzuholen. Die Assurance maladie erklärt, dass die Diagnose einer Schlafapnoe auf einer Untersuchung und je nach Fall auf einer medizinischen Aufzeichnung beruht. Ein beruhigender Score oder das Fehlen erfasster Schnarchgeräusche ersetzt dieses Vorgehen nicht. Fahre nicht, wenn du schläfrig bist.
Wenn Schlaflosigkeit anhält oder deinen Alltag beeinträchtigt, lass sie abklären, statt ständig die App zu wechseln. Entspannende Audioinhalte, ein Tagebuch und eine strukturierte KVT-I sind nicht dieselbe Leistung.
Methode und nächste Überprüfung
Die Auswahl umfasst fünf Werkzeuge mit Funktionen, die ohne am Körper getragene Geräte nutzbar sind. Sie bevorzugt nachvollziehbare Dokumentation und unterschiedliche Einsatzzwecke. Funktionen und Geschäftsmodelle entsprechen den Angaben vom 17. Oktober 2026. Versionen, das Land des Kontos und individuelle Angebote können beeinflussen, was tatsächlich auf dem Bildschirm angeboten wird.
Kostenpflichtige Tarife in Euro, die vergleichende klinische Wirksamkeit, die Zuverlässigkeit der Weckfunktionen, Barrierefreiheit und Akkuverbrauch wurden nicht getestet. Kein Screenshot wird als Beobachtung aus einem Praxistest präsentiert. Die Vergleichsmatrix ist eine eigenständige Zusammenfassung der Dokumentation, keine Zertifizierung der Apps. Geplante nächste redaktionelle Überprüfung: 17. Januar 2027, danach vierteljährliche Prüfung der Angebote und Datenschutzerklärungen.
Das Urteil
Hauptquellen
Offizielle Dokumente, abgerufen am 17. Oktober 2026. Die Angaben der Anbieter zu ihren Funktionen und Daten stellen keine unabhängige Prüfung dar.
