Un ensayo en el que cada ciclista prueba ambas condiciones
El estudio reúne a 24 participantes, de los cuales 15 son hombres y 9 mujeres. Tras una sesión de familiarización, cada participante realiza dos sesiones experimentales: una después de ingerir bicarbonato de sodio y otra después de tomar un placebo de aspecto similar.
El orden es aleatorio y el ensayo se realiza a doble ciego. Este diseño cruzado permite comparar el rendimiento de una misma persona en ambas condiciones, en lugar del de dos grupos distintos.
Cada sesión incluye una prueba submáxima, cinco bloques de cinco minutos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad y, después, cuatro sprints Wingate de 30 segundos. Por tanto, los resultados se refieren a esta secuencia concreta de pruebas en deportistas ya entrenados.
Más potencia, pero una respuesta variable
Durante los bloques de alta intensidad, la potencia es, de media, 8,1 vatios superior con el bicarbonato, lo que equivale a aproximadamente un 2 %. El tiempo pasado por encima del 90 % del consumo máximo de oxígeno, o VO2 máx., aumenta una media de 23,7 segundos.
En los sprints Wingate, la diferencia media alcanza los 11,6 vatios, de nuevo alrededor de un 2 %. El resumen informa de diferencias estadísticamente significativas, pero también de una dispersión importante de las diferencias: estas medias no constituyen una promesa de mejora individual.
En cambio, el estudio no detecta mejoras en la economía de pedaleo ni en la fracción del VO2 máx. utilizada durante la prueba submáxima. Por tanto, el beneficio observado no se extiende a todas las mediciones.
Un efecto agudo, no una prueba de progreso duradero
Las concentraciones sanguíneas de bicarbonato, el pH y el lactato son más elevados en la condición con bicarbonato. Estos cambios fisiológicos acompañan al aumento de potencia, sin demostrar por sí solos una mejor adaptación al entrenamiento.
Pasar más tiempo por encima del 90 % del VO2 máx. podría ser de interés para el entrenamiento. Pero los investigadores precisan que la posible mejora a largo plazo del VO2 máx. o del rendimiento en sprints sigue pendiente de estudio. Este ensayo tampoco permite concluir que haya una mejora en competición.
La tolerancia sigue siendo un punto ciego del dossier
El dossier contiene únicamente el resumen de Europe PMC, no el texto completo consultado. Este extracto no detalla los efectos adversos, las exclusiones médicas, la financiación ni los conflictos de intereses. Su ausencia en el resumen no significa que no figuren en el estudio.
La falta de esta información impide convertir este resultado en una recomendación de uso. A la hora de decidir una compra, la mejora media observada debe mantenerse separada de la tolerancia y de la pertinencia para tu propio contexto deportivo.
Los límites que conviene tener en cuenta
Muestra de 24 ciclistas bien entrenados, comparación en dos sesiones experimentales y dispersión importante de los resultados. Texto completo no consultado. Tolerancia, financiación y conflictos de intereses no verificados en el dossier.
Lo que podemos destacar
Este ensayo respalda una pequeña mejora inmediata de la potencia en ciclistas entrenados. No demuestra ni un progreso duradero ni un beneficio para todos los deportistas.
Fuentes y procedencia
- Sodium Bicarbonate Supplementation Enhances Repeated High-Intensity Interval Training Performance and Time Above 90% of V ˙ O 2 max in Well-Trained Cyclists.
Fecha de la fuente: 2026-10-01.
research-article, Randomized Controlled Trial, Journal Article · Résumé Europe PMC uniquement, texte intégral non consulté