Eine Studie, in der jeder Radsportler beide Bedingungen testet
An der Studie nehmen 24 Personen teil, darunter 15 Männer und 9 Frauen. Nach einer Eingewöhnungseinheit absolviert jede Person zwei experimentelle Einheiten: eine nach der Einnahme von Natriumbicarbonat, die andere nach einem ähnlich aussehenden Placebo.
Die Reihenfolge wird randomisiert, und die Studie wird doppelblind durchgeführt. Dieses Crossover-Design ermöglicht es, die Leistung derselben Person unter beiden Bedingungen zu vergleichen, statt die Leistungen zweier getrennter Gruppen gegenüberzustellen.
Jede Einheit umfasst einen submaximalen Test, fünf Blöcke hochintensiven Intervalltrainings von jeweils fünf Minuten und anschließend vier Wingate-Sprints von jeweils 30 Sekunden. Die Ergebnisse beziehen sich somit auf genau diese Abfolge von Tests bei bereits trainierten Sportlern.
Mehr Leistung, aber unterschiedliche Reaktionen
Während der hochintensiven Blöcke ist die Leistung mit Bicarbonat im Mittel um 8,1 Watt höher, also um etwa 2 %. Die Zeit oberhalb von 90 % der maximalen Sauerstoffaufnahme, auch VO2 max genannt, steigt im Mittel um 23,7 Sekunden.
Bei den Wingate-Sprints beträgt der mittlere Unterschied 11,6 Watt, ebenfalls rund 2 %. Die Zusammenfassung berichtet über statistisch signifikante Unterschiede, aber auch über eine erhebliche Streuung der Abweichungen: Diese Mittelwerte sind kein Versprechen für einen individuellen Leistungsgewinn.
Dagegen stellt die Studie weder eine Verbesserung der Tretökonomie noch des während des submaximalen Tests genutzten Anteils der VO2 max fest. Der beobachtete Nutzen erstreckt sich somit nicht auf alle Messgrößen.
Ein akuter Effekt, kein Beleg für dauerhafte Fortschritte
Die Bicarbonatkonzentration im Blut, der pH-Wert und die Laktatkonzentration sind unter der Bicarbonat-Bedingung höher. Diese physiologischen Veränderungen gehen mit dem Leistungsgewinn einher, belegen für sich genommen aber keine bessere Trainingsanpassung.
Mehr Zeit oberhalb von 90 % der VO2 max könnte für das Training interessant sein. Die Forschenden betonen jedoch, dass eine mögliche langfristige Verbesserung der VO2 max oder der Sprintleistung noch untersucht werden muss. Diese Studie lässt auch keinen Schluss auf einen Leistungsgewinn im Wettkampf zu.
Die Verträglichkeit bleibt ein blinder Fleck des Dossiers
Das Dossier enthält ausschließlich die Zusammenfassung von Europe PMC; der Volltext wurde nicht eingesehen. Dieser Auszug enthält keine näheren Angaben zu Nebenwirkungen, medizinischen Ausschlusskriterien, Finanzierung oder Interessenkonflikten. Dass diese Angaben in der Zusammenfassung fehlen, bedeutet nicht, dass sie in der Studie fehlen.
Diese fehlenden Informationen verhindern, dass sich aus dem Ergebnis eine Anwendungsempfehlung ableiten lässt. Bei einer Kaufentscheidung muss der beobachtete durchschnittliche Leistungsgewinn getrennt von der Verträglichkeit und der Eignung für deinen eigenen sportlichen Kontext betrachtet werden.
Die Grenzen, die du im Blick behalten solltest
24 gut trainierte Radsportler, Vergleich über zwei experimentelle Einheiten und erhebliche Streuung der Ergebnisse. Volltext nicht eingesehen. Verträglichkeit, Finanzierung und Interessenkonflikte im Dossier nicht überprüft.
Was wir daraus mitnehmen können
Diese Studie spricht für einen kleinen unmittelbaren Leistungsgewinn bei trainierten Radsportlern. Sie belegt weder dauerhafte Fortschritte noch einen Nutzen für alle Sportler.
Quellen und Herkunft
- Sodium Bicarbonate Supplementation Enhances Repeated High-Intensity Interval Training Performance and Time Above 90% of V ˙ O 2 max in Well-Trained Cyclists.
Datum der Quelle: 2026-10-01.
research-article, Randomized Controlled Trial, Journal Article · Résumé Europe PMC uniquement, texte intégral non consulté