Caféine et L-théanine

Haskell et ses collègues ont comparé 250 mg de L-théanine, 150 mg de caféine, leur combinaison et un placebo dans un essai croisé randomisé. La combinaison a amélioré la précision au test d'attention soutenue (RVIP), accéléré le temps de réaction simple et la mémoire de travail numérique, et augmenté la vigilance ressentie tout en réduisant fatigue et maux de tête. Leur conclusion : le mélange présente un profil pharmacologique différent de la caféine seule.

Owen et ses collègues ont testé 50 mg de caféine avec ou sans 100 mg de L-théanine chez 27 volontaires sains. La combinaison a amélioré vitesse et précision au test de changement d'attention après 60 minutes, et réduit la sensibilité aux distractions dans le test de mémoire. Cet essai a été mené dans un laboratoire industriel (Unilever R&D), ce qui appelle à lire les résultats avec le recul habituel sur les études financées par un acteur intéressé.

Dans les essais, les effets apparaissent entre 60 et 90 minutes après la prise. Les protocoles testés sont 100 mg de théanine pour 50 mg de caféine (Owen) et 250 mg de théanine pour 150 mg de caféine (Haskell). Ce ne sont pas des prescriptions : ce sont les deux seuls dosages avec des données publiées derrière eux.

Les échantillons sont petits et les effets mesurés à court terme, sur une prise unique. On ne sait pas si les bénéfices persistent avec un usage quotidien, ni comment ils varient selon ta sensibilité à la caféine. La théanine seule n'a pas montré de bénéfice cognitif dans ces essais : si tu la prends isolée le soir pour te calmer, c'est un autre usage, avec d'autres preuves à examiner.

Pour la conduite pratique (timing dans ta journée, dose totale de caféine, couvre-feu du soir), voir la fiche protocole stack caféine et L-théanine et le calculateur de caféine.