Dos variantes de sentadilla comparadas en casa
Los investigadores distribuyeron a los 30 participantes en dos grupos de 15. El primero realizaba sentadillas clásicas. El segundo hacía sentadillas apretando un balón suizo para añadir una aducción de cadera. Ambos grupos seguían un programa en casa durante ocho semanas, con los mismos estiramientos.
Quince personas sanas formaban un grupo de referencia. Permitían comparar las características neuromusculares, pero no sustituían al comparador activo, constituido por las sentadillas clásicas.
Antes y después de la intervención, los investigadores evaluaron el dolor, la gravedad de los síntomas, medidas de alineación y la actividad eléctrica de varios músculos, entre ellos el vasto medial oblicuo, el vasto lateral y los aductores.
Una ventaja en el dolor, sin datos sobre el tamaño del efecto
Ambos grupos mejoraron sus puntuaciones de dolor y de gravedad de los síntomas. La mejoría del dolor medida mediante una escala visual analógica fue mayor en el grupo que realizaba sentadillas con aducción de cadera.
Esta diferencia fue estadísticamente significativa, pero el resumen no proporciona las puntuaciones absolutas ni el tamaño del efecto. Por tanto, no permite determinar si la ventaja era lo bastante importante como para resultar perceptible o útil en el día a día.
La inclinación de la rótula también disminuyó en el grupo con aducción. Sin embargo, la comparación entre ambos grupos no fue estadísticamente significativa. Este resultado no demuestra que esta variante corrija mejor la inclinación de la rótula que las sentadillas clásicas.
Una posible vía neuromuscular, no una explicación demostrada
Después de la intervención, el orden de activación muscular se acercó al observado en las personas sanas: el vasto medial oblicuo se activaba antes que el vasto lateral y los aductores. Este cambio fue especialmente visible en el grupo con aducción de cadera.
Algunas medidas neuromusculares se correlacionaron con los resultados clínicos. Estas asociaciones respaldan una hipótesis de reeducación del control muscular, pero no prueban que estos cambios expliquen la disminución del dolor.
El reducido número de participantes y el seguimiento limitado a ocho semanas restringen el alcance del resultado. El dossier no permite saber si el beneficio persiste, ni extrapolar esta variante a personas sin síndrome femoropatelar.
Los límites que conviene tener en cuenta
Solo se consultó el resumen de PubMed, no el texto completo. El ensayo incluye a 30 participantes con síndrome femoropatelar y un seguimiento de ocho semanas. El extracto no especifica los tamaños del efecto, los intervalos de confianza, la adherencia al programa ni los efectos adversos. No se verificaron la financiación ni los conflictos de intereses.
Lo que podemos destacar
Las sentadillas con aducción de cadera constituyen una posible opción de rehabilitación a corto plazo para el síndrome femoropatelar. Este ensayo no basta para establecer una ventaja clínicamente importante o duradera frente a las sentadillas clásicas.
Fuentes y procedencia
- Refining Home-Based Squat Training: The Role of Hip Adduction in Improving Neuromuscular Control for Clinically Diagnosed Patellofemoral Pain Syndrome.
Fecha de la fuente: 2026-10-13.
Journal Article, Randomized Controlled Trial · Résumé PubMed uniquement, texte intégral non consulté