Tres dosis comparadas con un placebo
Los investigadores realizaron un ensayo aleatorizado, doble ciego y con diseño cruzado: los participantes fueron estudiados en distintas condiciones, con cafeína o placebo. Este método permite comparar las respuestas de una misma persona según la condición evaluada.
Las dosis experimentales fueron de 3, 6 o 9 mg de cafeína por kilogramo de masa corporal, administradas 70 minutos antes de una sesión de CrossFit de 17 minutos. Estas cantidades describen el experimento, no una recomendación de consumo.
El estudio examinó las respuestas hematológicas y bioquímicas a este esfuerzo, en particular los índices de las células sanguíneas, la glucosa y varios minerales.
La glucosa destaca frente a los demás marcadores
Las condiciones de 6 y 9 mg/kg produjeron aumentos de la glucosa tras el ejercicio superiores a los observados con el placebo. El resumen señala una diferencia estadísticamente significativa, pero no aporta la magnitud absoluta de esa diferencia. Por tanto, su importancia práctica sigue siendo difícil de valorar.
En los índices de las células sanguíneas, el ejercicio fue el principal factor de cambio, sin que se detectara una modulación específica de la cafeína. Las variaciones del calcio dependían del tiempo y no del tratamiento, mientras que el magnesio se mantuvo estable.
Los fosfatos aumentaron con el tiempo, especialmente tras el esfuerzo. Sin embargo, el efecto atribuible al tratamiento dejó de observarse en un análisis de sensibilidad que excluía la visita inicial. Por tanto, este resultado no respalda un efecto sólido de la cafeína sobre este marcador.
Un resultado biológico, no un veredicto sobre el rendimiento
El resultado central se refiere a la glucemia después de una sesión concreta. No demuestra una mejora del rendimiento, una mejor recuperación ni una consecuencia desfavorable para la salud. Un aumento puntual de la glucosa no basta para resolver estas cuestiones.
El ensayo evalúa una ingesta aguda en un pequeño grupo de practicantes moderadamente entrenados. No permite extraer conclusiones sobre el consumo repetido, otras poblaciones u otros formatos de entrenamiento. La ausencia de cambios en varios marcadores sanguíneos tampoco demuestra la inocuidad de las dosis evaluadas.
Los límites que conviene tener en cuenta
Solo se consultó el resumen de PubMed, no el texto completo. La muestra se limita a 26 participantes y la exposición es aguda. El resumen no precisa la magnitud absoluta de las diferencias de glucemia, sus intervalos de incertidumbre ni los efectos adversos. No se verificaron la financiación ni los conflictos de intereses.
Lo que podemos destacar
En este ensayo, la cafeína influyó principalmente en la glucosa después del CrossFit. Esta señal biológica no constituye una razón demostrada para aumentar su consumo.
Fuentes y procedencia
- Hematological and biochemical responses to three doses of caffeine during the CrossFit® workout: a randomized, double-blind, crossover trial.
Fecha de la fuente: 2026-10-23.
Journal Article, Randomized Controlled Trial · Résumé PubMed uniquement, texte intégral non consulté