Drei Dosen im Vergleich mit einem Placebo
Die Forschenden führten eine randomisierte, doppelblinde Studie im Crossover-Design durch: Die Teilnehmenden wurden unter verschiedenen Bedingungen untersucht, mit Koffein oder Placebo. Mit dieser Methode lassen sich die Reaktionen derselben Person je nach getesteter Bedingung vergleichen.
Die experimentellen Dosen betrugen 3, 6 oder 9 mg Koffein pro Kilogramm Körpermasse und wurden 70 Minuten vor einer 17-minütigen CrossFit-Einheit verabreicht. Diese Mengen beschreiben das Experiment und sind keine Verzehrempfehlung.
Die Studie untersuchte die hämatologischen und biochemischen Reaktionen auf diese Belastung, insbesondere Blutzellparameter, Glukose und mehrere Mineralstoffe.
Glukose hebt sich von den anderen Markern ab
Unter den Bedingungen mit 6 und 9 mg/kg stieg die Glukose nach dem Training stärker an als unter Placebo. Die Zusammenfassung berichtet einen statistisch signifikanten Unterschied, nennt aber nicht dessen absolute Größe. Seine praktische Bedeutung bleibt daher schwer einzuschätzen.
Bei den Blutzellparametern war die körperliche Belastung der wichtigste Veränderungsfaktor; ein eigenständiger modulierender Einfluss von Koffein wurde nicht nachgewiesen. Die Veränderungen des Kalziums hingen vom Zeitpunkt und nicht von der Behandlung ab, während Magnesium stabil blieb.
Die Phosphatwerte stiegen im Zeitverlauf an, besonders nach der Belastung. In einer Sensitivitätsanalyse, die den ersten Untersuchungstermin ausschloss, ließ sich der der Behandlung zugeschriebene Effekt jedoch nicht mehr bestätigen. Dieses Ergebnis stützt daher keinen robusten Koffeineffekt auf diesen Marker.
Ein biologisches Ergebnis, kein Urteil über die Leistung
Das zentrale Ergebnis betrifft den Blutzucker nach einer bestimmten Trainingseinheit. Es belegt weder eine Leistungssteigerung noch eine bessere Regeneration oder nachteilige gesundheitliche Folgen. Ein vorübergehender Glukoseanstieg reicht nicht aus, um diese Fragen zu beantworten.
Die Studie untersucht eine einmalige Einnahme in einer kleinen Gruppe moderat Trainierender. Sie erlaubt keine Schlussfolgerungen zu wiederholtem Konsum, anderen Bevölkerungsgruppen oder anderen Trainingsformaten. Auch das Ausbleiben von Veränderungen bei mehreren Blutmarkern belegt nicht die Unbedenklichkeit der getesteten Dosen.
Die Grenzen, die du im Blick behalten solltest
Es wurde nur die PubMed-Zusammenfassung eingesehen, nicht der Volltext. Die Stichprobe ist auf 26 Teilnehmende begrenzt, und untersucht wurde eine einmalige Einnahme. Die Zusammenfassung nennt weder die absolute Größe der Blutzuckerunterschiede noch deren Unsicherheitsintervalle oder unerwünschte Wirkungen. Finanzierung und Interessenkonflikte wurden nicht überprüft.
Was wir daraus mitnehmen können
In dieser Studie beeinflusste Koffein vor allem die Glukose nach dem CrossFit. Dieses biologische Signal ist kein belegter Grund, deinen Konsum zu erhöhen.
Quellen und Herkunft
- Hematological and biochemical responses to three doses of caffeine during the CrossFit® workout: a randomized, double-blind, crossover trial.
Datum der Quelle: 2026-10-23.
Journal Article, Randomized Controlled Trial · Résumé PubMed uniquement, texte intégral non consulté