Zwei Umgebungen, dieselbe Wassermenge
Die Forschenden verglichen eine heiße, trockene Umgebung mit 40,6 °C und 20 % relativer Luftfeuchtigkeit mit einer weniger heißen, aber feuchten Umgebung mit 30 °C und 80 % relativer Luftfeuchtigkeit.
Die 20 Teilnehmenden, darunter 10 Frauen, waren im Durchschnitt 24 Jahre alt. Alle absolvierten beide Bedingungen in zufälliger Reihenfolge und gingen dabei 120 Minuten lang mit Unterbrechungen bei moderater Intensität. Sie tranken alle 20 Minuten 237 mL kaltes Wasser.
Diese Menge entspricht der untersuchten Strategie, nicht einer persönlichen Trinkempfehlung. Laut der Zusammenfassung sehen die Empfehlungen des NIOSH bei der Arbeit in der Hitze etwa 237 mL alle 15 bis 20 Minuten vor.
Kein erheblicher Gewichtsverlust, aber ein Flüssigkeitsüberschuss
Niemand überschritt die Schwelle von 2 % Verlust an Körpermasse. Gemessen an diesem Kriterium und unter diesen Bedingungen erreichte die Strategie somit ihr Ziel.
Die durchschnittliche Schweißabgabe unterschied sich jedoch: 0,53 L pro Stunde in der heißen, trockenen Umgebung gegenüber 0,35 L pro Stunde in der heißen, feuchten Umgebung. Dieselbe aufgenommene Wassermenge entsprach also nicht denselben Verlusten.
Die durchschnittliche Nettoflüssigkeitsbilanz war unter beiden Bedingungen positiv: 0,70 L in der feuchten gegenüber 0,40 L in der trockenen Umgebung. Die durchschnittliche Zunahme der Körpermasse betrug entsprechend 1,1 % und 0,6 %. Die Autoren interpretieren diese Ergebnisse als eine Zufuhr, die unter den getesteten Bedingungen über dem Bedarf lag.
Das Ergebnis stellt die feste Trinkmenge infrage, nicht den Nutzen des Trinkens
Die Studie zeigt, dass die Vermeidung eines erheblichen Gewichtsverlusts und die Anpassung der Zufuhr an die Verluste zwei unterschiedliche Ziele sind. Die getestete Strategie erfüllte das erste, führte aber im Durchschnitt zu einem Flüssigkeitsüberschuss.
Die Biomarker des Flüssigkeitshaushalts und das Durstempfinden unterschieden sich zwischen den beiden Umgebungen nicht signifikant. Die Zusammenfassung berichtet allerdings keine klinischen Folgen im Zusammenhang mit der positiven Bilanz: Eine Gewichtszunahme während dieses Versuchs belegt für sich genommen keinen Schaden.
Die Autoren schlagen vor, die Umgebung und den individuellen Bedarf stärker zu berücksichtigen. Sie sprechen auch die Möglichkeit an, nach eigenem Ermessen zu trinken. Diese Alternative wurde im Versuch jedoch nicht direkt mit der Strategie einer festen Trinkmenge verglichen.
Die Grenzen, die du im Blick behalten solltest
Der Versuch umfasst 20 junge, gesunde Erwachsene, die zwei Stunden lang mit Unterbrechungen gingen, um Arbeit zu simulieren. Er erlaubt keine Schlussfolgerungen für längere Arbeitseinsätze, intensivere Belastungen oder andere Bevölkerungsgruppen. Es wurde nur die PubMed-Zusammenfassung eingesehen, nicht der Volltext. Finanzierung und Interessenkonflikte wurden nicht überprüft.
Was wir daraus mitnehmen können
In diesem Versuch verhinderte die feste Trinkmenge einen Verlust an Körpermasse von mehr als 2 %, überstieg aber die durchschnittlichen Flüssigkeitsverluste. Das spricht dafür, besser angepasste Empfehlungen zu untersuchen, nicht dafür, bei körperlicher Anstrengung in der Hitze grundsätzlich weniger Wasser zu trinken.
Quellen und Herkunft
- Fluid balance during hot-dry and warm-humid heat stress while adhering to occupational hydration recommendations.
Datum der Quelle: 2026-10-05.
Journal Article, Randomized Controlled Trial · Résumé PubMed uniquement, texte intégral non consulté