La pliometria sembra migliorare i salti e gli sprint delle atlete degli sport di squadra

Una sintesi incentrata sulle atlete adulte

La revisione comprende 609 partecipanti in buona salute, provenienti da sport di squadra. Gli studi selezionati dovevano includere un gruppo di confronto e un programma di salti pliometrici di almeno due settimane. Dei 31 articoli inclusi, 25 hanno contribuito alle meta-analisi.

I ricercatori hanno esaminato test di forma fisica, prestazioni di salto e alcune caratteristiche del movimento. L’abstract disponibile non descrive però nel dettaglio le attività dei gruppi di controllo. Non consente quindi di precisare, per ciascun risultato, quale sia il contributo della pliometria rispetto a un altro metodo di allenamento.

Miglioramenti in diversi test fisici

Rispetto ai gruppi di controllo, le analisi mostrano miglioramenti nell’altezza del salto con contromovimento, nella velocità massima durante la sua fase di propulsione e in diverse misure del salto eseguito dopo un atterraggio da un’altezza. Emergono miglioramenti anche negli sprint di 10, 20 e 30 metri, oltre che nei test di cambio di direzione Illinois e T.

Per l’altezza del salto con contromovimento, la dimensione dell’effetto standardizzata riportata è di 0,550. Questo dato facilita il confronto tra studi, ma non corrisponde né a una percentuale di miglioramento né a un numero di centimetri guadagnati. L’abstract non fornisce i miglioramenti assoluti che permetterebbero di tradurre questi risultati in obiettivi individuali.

Queste misure riguardano test fisici. Non dimostrano direttamente un miglioramento della prestazione in partita.

I programmi più lunghi sembrano favorevoli, senza definire una soglia ottimale

Le analisi per sottogruppi favoriscono gli interventi di durata superiore a sei settimane per alcuni risultati: l’indice di forza reattiva nel salto dopo l’atterraggio, lo sprint di 10 metri e il test Illinois. Gli autori sottolineano in particolare i risultati degli interventi di almeno otto settimane.

Questo confronto non basta a stabilire una durata minima efficace o un programma ottimale. Gli studi differiscono per le partecipanti e le modalità di allenamento, e i risultati non sono uniformi per tutte le misure.

Una sicurezza ancora insufficientemente documentata

Due studi riportano che tre partecipanti potrebbero essersi infortunate durante l’allenamento pliometrico. Questa informazione non permette né di attribuire con certezza questi infortuni ai salti né di stimarne in modo attendibile la frequenza.

La maggior parte degli studi presenta un rischio di bias moderato secondo la valutazione degli autori. Anche l’eterogeneità varia tra le analisi, il che limita la fiducia nell’entità esatta dei benefici.

Cosa possiamo ricavare

La pliometria sembra utile per migliorare diversi test di salto e di velocità nelle atlete adulte degli sport di squadra. Questa sintesi non dimostra però né un beneficio in partita, né una programmazione ottimale, né un rischio di infortunio quantificato con precisione.