Una síntesis centrada en las deportistas adultas
La revisión reúne a 609 participantes sanas de deportes de equipo. Los estudios seleccionados debían incluir un grupo comparador y un programa de saltos pliométricos de al menos dos semanas. De los 31 artículos incluidos, 25 contribuyeron a los metaanálisis.
Los investigadores examinaron pruebas de condición física, el rendimiento en salto y algunas características del movimiento. Sin embargo, el resumen disponible no detalla las actividades de los grupos de control. Por tanto, no permite precisar, para cada resultado, qué aporta la pliometría frente a otro método de entrenamiento.
Mejoras en varias pruebas físicas
Frente a los grupos de control, los análisis muestran mejoras en la altura del salto con contramovimiento, en la velocidad máxima durante su fase de propulsión y en varias medidas del salto tras una caída desde una altura. También se observan mejoras en los esprints de 10, 20 y 30 metros, así como en las pruebas de cambio de dirección Illinois y T.
Para la altura del salto con contramovimiento, el tamaño del efecto estandarizado comunicado es de 0,550. Esta cifra facilita la comparación entre estudios, pero no corresponde ni a un porcentaje de mejora ni a un número de centímetros ganados. El resumen no proporciona las mejoras absolutas que permitirían traducir estos resultados en objetivos individuales.
Estas mediciones corresponden a pruebas físicas. No demuestran directamente una mejora del rendimiento en los partidos.
Los programas más largos parecen favorables, sin establecer un umbral óptimo
Los análisis por subgrupos favorecen las intervenciones de más de seis semanas para algunos resultados: el índice de fuerza reactiva en el salto tras una caída, el esprint de 10 metros y la prueba Illinois. Los autores destacan especialmente los resultados de las intervenciones de al menos ocho semanas.
Esta comparación no basta para establecer una duración mínima eficaz ni un programa óptimo. Los estudios difieren en sus participantes y sus modalidades de entrenamiento, y los resultados no son uniformes para todas las mediciones.
Una seguridad todavía insuficientemente documentada
Dos estudios señalan que tres participantes podrían haberse lesionado durante el entrenamiento pliométrico. Esta información no permite atribuir con certeza esas lesiones a los saltos ni estimar con solidez su frecuencia.
La mayoría de los estudios presentan un riesgo de sesgo moderado según la evaluación de los autores. La heterogeneidad también varía entre los análisis, lo que limita la confianza en la magnitud exacta de los beneficios.
Los límites que conviene tener en cuenta
Solo se consultó el resumen de PubMed, no el texto completo. La certeza de la evidencia es baja a moderada, los estudios son heterogéneos y el resumen no proporciona las mejoras absolutas. Los resultados corresponden a deportistas adultas sanas. No se pudieron verificar la financiación ni los conflictos de intereses.
Lo que podemos destacar
La pliometría parece útil para mejorar varias pruebas de salto y velocidad en deportistas adultas de deportes de equipo. Sin embargo, esta síntesis no demuestra un beneficio en los partidos, una programación óptima ni un riesgo de lesión cuantificado con precisión.
Fuentes y procedencia
- Female Team-Sport Athletes' Physical Fitness and Jump Performance Kinematics After Plyometric Jump Training: A Systematic Review and Meta-analysis.
Fecha de la fuente: 2026-11-02.
Journal Article, Systematic Review · Résumé PubMed uniquement, texte intégral non consulté