Construye una nutrición sólida: glucemia, ayuno intermitente, macronutrientes y alimentos funcionales, con dosis y matices.
¿De verdad necesitas 30 g de proteínas al despertar? La dosis según tu peso, lo que muestran los ensayos sobre el hambre y la glucemia, y 5 desayunos listos para copiar.
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¿Qué beber durante el ayuno intermitente? Tabla de agua, café, té, leche, edulcorantes y caldo. Autofagia humana, reglas y precauciones.
Alteraciones del ciclo, malestar, peor recuperación: tres señales para suspender el ayuno, evaluar la ingesta y saber cuándo consultar.
Comparación del 16/8 y la comida única sobre el peso, la glucemia, la masa muscular, la adherencia y la seguridad, sin promesas sobre la autofagia.
