Gezielte Programme im Vergleich zu allgemeinem Training
Die Übersichtsarbeit umfasst 11 Studien mit gesunden Athleten im Alter von 12 bis 30 Jahren. Die Interventionen betrafen die unteren Extremitäten und dauerten mindestens vier Wochen. Jede Studie musste die Veränderung der Asymmetrien zwischen den Beinen sowie mindestens ein Ergebnis zur körperlichen Leistungsfähigkeit messen.
Die Forschenden unterschieden zwei Vergleiche: individualisierte Programme mit einem stärkeren Trainingsreiz für die als schwächer identifizierte Extremität gegenüber Programmen, die beide Seiten identisch beanspruchten, sowie unilaterales gegenüber bilateralem Training. Diese Unterscheidungen sind wichtig: Jeweils nur ein Bein zu trainieren bedeutet nicht zwangsläufig, das Training an die anfängliche Asymmetrie anzupassen.
Die Literaturrecherche umfasste Web of Science, PubMed und SPORTDiscus bis April 2025. Das Dossier bietet Zugriff auf die PubMed-Zusammenfassung, nicht auf den Volltext.
Weniger Asymmetrie, aber aufgabenspezifische Verbesserungen
Asymmetrien wurden mit gezielten Programmen zuverlässiger reduziert als mit allgemeinen Programmen und mit unilateralem Training zuverlässiger als mit bilateralem. Die Zusammenfassung liefert jedoch keine Effektgröße, mit der sich dieser Vorteil quantifizieren ließe.
Die meisten Interventionen verbesserten auch die körperliche Leistungsfähigkeit. Gezielte und unilaterale Programme führten im Allgemeinen zu größeren Verbesserungen bei Aufgaben auf einem Bein. Bilaterales Training zeigte dagegen günstigere Effekte bei Aufgaben, die beide Beine beanspruchten.
Das Ergebnis macht also keine Trainingsform zum Sieger für alle Ziele. Einen Unterschied zwischen den Seiten zu verringern und eine bilaterale Leistung zu verbessern sind zwei unterschiedliche Ergebnisse.
Verletzungsprävention ist nicht nachgewiesen
Die Zusammenfassung erinnert daran, dass Asymmetrien mit einem erhöhten Verletzungsrisiko und schlechteren Leistungen in Verbindung gebracht wurden. Diese Assoziation reicht nicht aus, um zu zeigen, dass ihre Korrektur Verletzungen vorbeugt. Die hier berichteten Ergebnisse betreffen Asymmetrien und Leistung.
Die Protokolle und Messverfahren unterschieden sich zwischen den Studien, was die Verallgemeinerbarkeit einschränkt. Die Autoren fordern weitere hochwertige Forschung, um die Überlegenheit gezielter Ansätze zu bestätigen und präzise Empfehlungen zu formulieren. Aus dieser Übersichtsarbeit lässt sich daher kein zusätzliches Trainingsvolumen ableiten, das dem schwächeren Bein vorgegeben werden sollte.
Die Grenzen, die du im Blick behalten solltest
Es wurde nur die PubMed-Zusammenfassung eingesehen. Die Protokolle und Messverfahren sind heterogen, und der Auszug enthält keine Effektgröße. Die Ergebnisse betreffen gesunde Athleten im Alter von 12 bis 30 Jahren. Finanzierung, Interessenkonflikte und detaillierte Sicherheitsdaten konnten nicht überprüft werden.
Was wir daraus mitnehmen können
Das schwächere Bein gezielt zu trainieren scheint jungen Athleten dabei zu helfen, Asymmetrien zu reduzieren. Das belegt weder eine überlegene Verbesserung sämtlicher Leistungen noch eine Vorbeugung von Verletzungen.
Quellen und Herkunft
- Are Asymmetry-Focused Training Interventions More Effective than General Programs in Reducing Interlimb Asymmetries and Improving Athletic Performance? A Systematic Review.
Datum der Quelle: 2026-10-13.
Journal Article, Systematic Review · Résumé PubMed uniquement, texte intégral non consulté