Duerme mejor con protocolos probados: ciclos circadianos, higiene del sueño y suplementos evaluados sin complacencia, con sus limitaciones.
El calor puede modificar la frecuencia cardíaca, la VFC y el sueño, pero una puntuación aislada no es un diagnóstico. Protocolo de medición y decisiones seguras durante una ola de calor.
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Ningún ensayo en humanos avala la combinación de kava y magnolia para el insomnio. Los datos sobre la magnolia son principalmente preclínicos y el kava conlleva un riesgo de daño hepático raro pero grave.
Yoga nidra de 20 minutos: sigue un protocolo para probar tu recuperación tras una noche corta. Elige el momento adecuado sin sustituir tu sueño.
Tras una noche sin dormir, ningún truco restaura el estado de alerta. Aquí tienes cómo reducir los accidentes, usar la siesta y la cafeína y recuperarte con prudencia.
La mente nublada al despertar suele durar menos de 30 minutos, pero aumenta con la deuda de sueño y ciertos despertares. Estas son las estrategias y sus límites.
La luz puede adelantar o retrasar el reloj según cuándo te expongas a ella. Prepara tu viaje, evita los errores de fase y usa la melatonina con prudencia.
