Analisi, protocolli e recensioni per distinguere i segnali utili dal rumore in nutrizione, sonno, prestazioni e integrazione.
Il movimento leggero accelera la riduzione del lattato, senza garantire meno indolenzimento né prestazioni migliori. Scegli in base al tempo a disposizione e all'obiettivo.
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Ashwagandha, rodiola e ginseng: prove nell'uomo, limiti dei profili di cortisolo, criteri di scelta e sicurezza per provare senza accumulare integratori.
Il sonno si accompagna a un calo della temperatura interna, ma non esiste un termostato universale. Doccia calda, piedi, biancheria da letto e un protocollo misurabile.
Iperico, 5-HTP, vitamina K, potassio, minerali e piante: interazioni plausibili, segnali d'allarme e un metodo per rendere più sicura l'integrazione.
Il miglior allenamento per la longevità combina resistenza, rafforzamento muscolare, equilibrio e attività quotidiana. Un piano progressivo, senza guerre tra mTOR e AMPK.
La creatina potenzia il cervello? Un piccolo effetto sulla memoria, nulla di affidabile sulla concentrazione, un rifiuto dell’EFSA. Chi può trarne beneficio, a quale dose e come provarla.
