Urolitina A: molecola della longevità o muscoli un po’ più resistenti?
L’urolitina A migliora davvero i mitocondri o la longevità? Studi sull’uomo, limiti, dosi studiate e precauzioni prima dell’integrazione.
Leggi l'analisiIl registro del biohacking
Analisi, protocolli e recensioni per distinguere i segnali utili dal rumore in nutrizione, sonno, prestazioni e integrazione.
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Formaggi fermentati e microbiota: quali effetti reali?
Formaggio fermentato: definizione ed esempi, differenze rispetto a un probiotico, prove sul microbiota e precauzioni per il latte crudo.
Spermidina: la molecola anti-età ha superato la prova sull'uomo?
La spermidina attiva l'autofagia in laboratorio, ma lo studio SmartAge non ha migliorato la memoria. Alimentazione, dosi studiate e sicurezza.
Mettere a tacere i pensieri: il silenzio mentale è possibile?
Forzare il vuoto mentale può produrre un effetto rimbalzo dei pensieri. Un metodo più affidabile consiste nel riconoscere la ruminazione e reindirizzare delicatamente l’attenzione.
Sport la sera: rovina davvero il tuo sonno?
Lo sport serale non peggiora sistematicamente il sonno. Intensità, orario di fine, caffeina e risposta individuale determinano il compromesso migliore.
Jet lag: il protocollo luce e sonno che funziona davvero
La luce può anticipare o ritardare l'orologio in base al momento dell'esposizione. Prepara il viaggio, evita gli errori di fase e usa la melatonina con prudenza.