Aktive oder passive Erholung: Was ist nach dem Training besser?
Leichte Bewegung beschleunigt den Laktatabbau, garantiert aber weder weniger Muskelkater noch bessere Leistungen. Entscheide je nach Zeitfenster und Ziel.
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Analysen, Protokolle und kritische Bewertungen, um bei Ernährung, Schlaf, Leistungsfähigkeit und Supplementierung nützliche Signale vom Rauschen zu unterscheiden.
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Die besten Adaptogene für deinen Stress: Welches ist wirklich belegt?
Ashwagandha, Rhodiola und Ginseng: Studien am Menschen, Grenzen von Cortisolprofilen, Auswahlkriterien und Sicherheit beim Testen ohne Stapeln.
Temperatur und Schlaf: Muss man wirklich kühl schlafen?
Schlaf geht mit einer sinkenden Körperkerntemperatur einher, aber es gibt keine universelle Thermostateinstellung. Warme Dusche, Füße, Bettzeug und ein messbares Vorgehen.
Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln: die wirklich gefährlichen Kombinationen
Johanniskraut, 5-HTP, Vitamin K, Kalium, Mineralstoffe und Pflanzen: plausible Wechselwirkungen, Warnzeichen und eine Methode für eine sichere Supplementierung.
Das beste Training für ein langes Leben: der Plan nach wissenschaftlichem Stand
Das beste Training für ein langes Leben kombiniert Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und tägliche Bewegung. Ein progressiver Plan, ohne Krieg zwischen mTOR und AMPK.
Kreatin und Gehirn: Was 16 Studien über Gedächtnis und Fokus sagen
Macht Kreatin das Gehirn leistungsfähiger? Ein kleiner Effekt auf das Gedächtnis, nichts Verlässliches beim Fokus, eine Absage der EFSA. Wer profitieren könnte, welche Dosis infrage kommt und wie du es testen kannst.