Schlafmangel und Lebenserwartung: Was die Daten wirklich sagen
Verkürzen 6 Stunden Schlaf dein Leben? Die Zahlen großer Kohorten, der Fall von zu langem Schlaf und der unterschätzte Hebel: Regelmäßigkeit.
Analyse lesenDas Biohacking-Register
Analysen, Protokolle und kritische Bewertungen, um bei Ernährung, Schlaf, Leistungsfähigkeit und Supplementierung nützliche Signale vom Rauschen zu unterscheiden.
Aktuelle Dossiers
Mit Kaffee aufhören: Wie lange der Entzug dauert und der 14-Tage-Plan
Der Koffeinentzug dauert 2 bis 9 Tage, mit einem Höhepunkt der Kopfschmerzen nach etwa 24 bis 48 Stunden. Was dabei passiert, was du wirklich gewinnst und wie du ohne Leiden reduzierst.
GLP-1 und Muskelschwund: Wie viel Muskelmasse verliert man unter Ozempic?
Führen Ozempic, Wegovy oder Mounjaro zu Muskelverlust? Entdecke die tatsächlichen Zahlen und einen konkreten Plan, um Kraft und Muskelmasse zu erhalten.
Kimchi und Mikrobiom: Was die Studien wirklich zeigen
Nährt Kimchi dein Mikrobiom oder nur das Marketing rund um Fermentiertes? Humanstudien, Reizdarm, Histamin, Salz und eine Methode, um Kimchi einzuführen, ohne dir Beschwerden einzuhandeln.
Buteyko-Methode: weniger atmen, weniger Stress?
Buteyko wurde vor allem bei Asthma untersucht, nicht als Anti-Stress-Behandlung. Drei vorsichtige Atemübungen, ihre Grenzen und Regeln zum Abbrechen.
Whey vor dem Schlafengehen: Solltest du vor dem Schlafen Protein nehmen?
Whey vor dem Schlafen: 20 bis 30 g Protein, wenn dein Tagesziel noch nicht erreicht ist. Vergleiche Whey und Casein, Timing, Schlaf und Vorsichtsmaßnahmen bei Reflux.