Musculation au poids du corps : programme débutant complet
Pompes, tractions, squats et gainage : un programme corps entier en 3 séances, avec niveaux par exercice et surcharge progressive mesurable sans haltères.
Lire l'analyseEntraînement
Progresse sans te blesser : zone 2, HIIT, force et mobilité expliqués par les données, avec des protocoles adaptés à ton niveau.
Dossiers récents
Combien de sport par semaine pour rester en bonne santé ?
Minutes, intensité et renforcement : convertis les recommandations en trois semaines types sans croire qu’un nombre de séances convient à tous.
Cardio ou musculation pour maigrir : que choisir ?
À temps égal, le cardio retire plus de graisse et la musculation préserve mieux le muscle. Verdict par profil, ordre des séances et trois semaines types.
Étirements après le sport : utiles ou contre-productifs ?
S'étirer après l'effort n'efface pas les courbatures et ne prévient pas les blessures. Voici quand le faire, combien de temps tenir, et quelle routine garder.
Fréquence cardiaque au repos : valeurs, mesure et signaux d'alerte
60 à 100 bpm au repos : repères par profil, protocole de mesure reproductible et arbre de décision pour savoir quand consulter, sans diagnostic sur un chiffre.
Sport à jeun : effets, risques et protocole prudent
Le sport à jeun augmente-t-il vraiment la perte de graisse ? Réponse par type d'effort, arbre de décision, protocole prudent et signaux d'arrêt.