Jet lag : le protocole lumière et sommeil qui marche vraiment
La lumière peut avancer ou retarder l'horloge selon son timing. Prépare ton voyage, évite les erreurs de phase et utilise la mélatonine avec prudence.
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Dors mieux avec des protocoles testés : cycles circadiens, hygiène du sommeil et compléments évalués sans complaisance, avec leurs limites.
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Une sieste courte améliore surtout la vigilance. Durée, inertie, mémoire, VFC et café-sieste : ce que les essais humains permettent vraiment de conclure.
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Caféine et CYP1A2 : calculer une heure de coupure utile pour le sommeil
Le génotype CYP1A2 ne suffit pas à fixer ton dernier café. Voici une méthode fondée sur la dose, l’heure du coucher, les médicaments et un test personnel.