Dors mieux avec des protocoles testés : cycles circadiens, hygiène du sommeil et compléments évalués sans complaisance, avec leurs limites.
La lumière du matin aide à synchroniser l’horloge biologique, mais 10 minutes ne constituent pas une dose universelle. Protocole prudent selon la saison, la météo et ton sommeil.
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Le sommeil accompagne une baisse de température interne, mais il n'existe pas un thermostat universel. Douche chaude, pieds, literie et protocole mesurable.
Uberman, Everyman ou simple sieste : les données ne montrent aucun avantage aux protocoles extrêmes et documentent surtout les risques de restriction de sommeil.
Écrans, LED, fatigue visuelle, mélatonine et risque rétinien : ce que montrent les essais humains et quand des lunettes filtrantes ont réellement du sens.
Glycine, magnésium et GABA, le trio des stacks sommeil. Ce que mesurent vraiment les essais, lequel tester selon ton problème, et pourquoi les empiler brouille tout.
Stade N3, trackers, température, activité, caféine et compléments : un protocole mesurable pour améliorer le sommeil sans promettre 40 % de gain.
