Fenêtre anabolique : quand prendre ses protéines après l'entraînement ?
La fenêtre ne se ferme pas en 30 minutes. Apport quotidien, dose par repas, entraînement à jeun et glucides : une stratégie adaptée au contexte.
Lire l'analyseEntraînement
Progresse sans te blesser : zone 2, HIIT, force et mobilité expliqués par les données, avec des protocoles adaptés à ton niveau.
Dossiers récents
8000 pas par jour : durée, kilomètres ou 30 minutes de course ?
8000 pas représentent combien de temps et de kilomètres ? Compare marche et 30 minutes de course pour la santé, la glycémie et la longévité.
VO2 max : la mesurer chez toi et progresser en 12 semaines
La VO2 max est liée à la santé, mais une montre ne la mesure pas directement et 15 % de gain n'est pas garanti. Tests, programme et sécurité.
Entraînement et cycle menstruel : faut-il vraiment adapter son sport ?
Les performances varient peu en moyenne selon la phase du cycle. Voici comment individualiser charge, récupération et suivi sans calendrier hormonal rigide.
Deadlift roumain ou Nordic curl pour prévenir les blessures aux ischios ?
Le Nordic curl dispose de données directes en prévention, contrairement au deadlift roumain. Comparaison, limites et progression sans courbatures excessives.
Force de préhension et longévité : est-elle vraiment meilleure que l’IMC ?
La force de préhension est un marqueur fonctionnel associé à la mortalité, mais elle ne remplace ni l’IMC ni l’évaluation cardiovasculaire.