Zone 2 : calcul de la fréquence cardiaque et protocole cardio
Comment calculer sa Zone 2 ? FC maximale, formule de Karvonen, talk test, seuil ventilatoire et protocoles de 20 à 60 minutes selon ton niveau.
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Progresse sans te blesser : zone 2, HIIT, force et mobilité expliqués par les données, avec des protocoles adaptés à ton niveau.
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L'entraînement inspiratoire peut renforcer les muscles respiratoires et aider certaines performances d'endurance. Preuves, protocole et limites.
Mobilité en 10 minutes : un échauffement utile sans promesse anti-blessure
La mobilité améliore l'amplitude et prépare les gestes, mais dix minutes ne garantissent pas l'absence de blessure. Routine adaptable et preuves.
Récupération active ou passive : que choisir après l'entraînement ?
Le mouvement léger accélère la baisse du lactate, sans garantir moins de courbatures ni de meilleures performances. Choisis selon le délai et l'objectif.