Le Biohacker · Données avant dogmes
Journal de sommeil et de vigilance
Semaine 1 / 2
Observer, pas noter ta performance
Observer, pas noter ta performance
Semaine 1/2 · Une ligne le matin, complétée le soir. Dates et heures approximatives suffisent. Aucun score à calculer.
Comment remplir : « coucher » = heure où tu essaies de dormir, pas forcément l'heure d'endormissement. Note le réveil final ET l'heure où tu te lèves si elles diffèrent. Indique les éveils dont tu te souviens sans surveiller l'horloge la nuit. Écris « ? » si tu ne sais pas.
| Nuit / date | Coucher : essai de dormir | Réveil final / lever | Éveils dont tu te souviens | Au réveil : reposé / mitigé / non | Jour : vigilance, lutte ou assoupissement ? | Contexte : sieste, travail, maladie, signes observés... |
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À noter seulement si pertinent : sieste, médicament sédatif, alcool, horaires inhabituels, ronflements ou pauses rapportés par un proche. Ce journal n'est ni un test clinique validé ni un diagnostic.
Somnolence au volant ou dans une activité à risque ? Mets-toi en sécurité, évite de conduire et demande un avis médical sans attendre 14 jours.