Le Biohacker · Données avant dogmes

Journal de gratitude : test de 14 jours

7 jours de référence
puis 14 jours de pratique

Mesure avant d’écrire. Note ton humeur à heure fixe, de 0 à 10. Pendant la référence, ne tiens pas de journal. Pendant le test, écris une à trois entrées en cinq minutes.

1 · FaitUne scène récente et observable.
2 · ValeurCe qu’elle t’a apporté.
3 · SourceTa part, autrui, contexte ou hasard.
4 · DétailUne parole, un geste ou une sensation.
5 · RéelCe qui a aussi été difficile.

Suivi quotidien

Jour Phase Humeur
0 à 10		 Journal
fait		 Sincérité
0 à 10		 Contexte majeur Une note utile, pas un bilan complet
-7Référencen/an/a
-6Référencen/an/a
-5Référencen/an/a
-4Référencen/an/a
-3Référencen/an/a
-2Référencen/an/a
-1Référencen/an/a
1Journal□
2Journal□
3Journal□
4Journal□
5Journal□
6Journal□
7Journal□
8Journal□
9Journal□
10Journal□
11Journal□
12Journal□
13Journal□
14Journal□
Médiane référence :
Médiane jours 8 à 14 :
Décision : □ garder   □ adapter   □ arrêter

Ce test mesure une expérience personnelle à court terme. Il ne diagnostique rien. Arrête si l’exercice augmente durablement culpabilité, rumination ou détresse. Le 3114 répond gratuitement 24 h sur 24 en France en cas de pensées suicidaires.

Le Biohacker · Fiche quotidienne

Cinq minutes, sans positivité forcée

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Une scène précise suffit. La qualité compte plus que le quota. Humeur et sincérité : 0 = très faible, 10 = très forte.
Date :
Heure :
Humeur avant, 0 à 10 :

1. Quel fait précis ai-je apprécié ?

2. Pourquoi cela comptait-il pour moi ?

3. Qu’est-ce qui y a contribué : moi, autrui, le contexte ou le hasard ?

Entrée 2, facultative

Entrée 3, facultative

Ce qui a aussi été difficile, sans le minimiser

Sincérité, 0 à 10 :
La pratique m’a semblé : □ légère   □ neutre   □ pesante
Date :
Heure :
Humeur avant, 0 à 10 :

1. Quel fait précis ai-je apprécié ?

2. Pourquoi cela comptait-il pour moi ?

3. Qu’est-ce qui y a contribué : moi, autrui, le contexte ou le hasard ?

Entrée 2, facultative

Entrée 3, facultative

Ce qui a aussi été difficile, sans le minimiser

Sincérité, 0 à 10 :
La pratique m’a semblé : □ légère   □ neutre   □ pesante