Le Biohacker · Dati prima dei dogmi
Diario del sonno e della vigilanza
Settimana 1 / 2
Osserva, non valutare la tua prestazione
Osserva, non valutare la tua prestazione
Settimana 1/2 · Una riga al mattino, completata la sera. Bastano date e orari approssimativi. Nessun punteggio da calcolare.
Come compilare: « andare a letto » = l’ora in cui provi a dormire, non necessariamente l’ora in cui ti addormenti. Annota il risveglio finale E l’ora in cui ti alzi, se sono diversi. Indica i risvegli che ricordi senza controllare l’orologio durante la notte. Scrivi « ? » se non lo sai.
| Notte / data | A letto: tentativo di dormire | Risveglio finale / alzata | Risvegli che ricordi | Al risveglio: riposato / così così / no | Durante il giorno: vigile, lotti contro il sonno o ti appisoli? | Contesto: pisolino, lavoro, malattia, segni osservati... |
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Da annotare solo se pertinente: pisolino, farmaco sedativo, alcol, orari insoliti, russamento o pause riferiti da una persona vicina. Questo diario non è né un test clinico validato né una diagnosi.
Sonnolenza al volante o durante un’attività a rischio? Mettiti al sicuro, evita di guidare e chiedi un parere medico senza aspettare 14 giorni.