Le Biohacker · Diario di monitoraggio
Creatina: peso medio e regolarità
Inizio del monitoraggio: __________________Prima assunzione: __________________Dose prevista: __________ g/giorno
Una settimana di riferimento senza assunzione, poi otto settimane di monitoraggio. Se hai già iniziato ad assumerla, indicalo. Nessun valore atteso: inserisci solo le tue misurazioni.
Pesati al mattino, dopo essere andato in bagno, prima di mangiare, con la stessa bilancia e un abbigliamento simile. Media = somma dei pesi ÷ numero di misurazioni. Una casella vuota non è uno zero. Il peso non distingue acqua, muscolo e grasso.
| Settimana | Lun. kg | Mar. kg | Mer. kg | Gio. kg | Ven. kg | Sab. kg | Dom. kg | Media kg | Dose effettiva g/giorno e dimenticanze | Sessioni svolte |
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Riferimento: nessuna integrazione prevista. Per la dose effettiva, annota le variazioni e i giorni in cui hai dimenticato di assumerla. Le otto settimane sono un riferimento pratico, non una garanzia di risultato.
Contesto settimanale: sonno, alimentazione, quantità insolite di sale/carboidrati, viaggi, transito intestinale, ciclo se pertinente, altri integratori, tollerabilità.
Chiedi un parere medico o farmaceutico prima dell’assunzione in caso di malattia renale, esami alterati, terapie in corso, gravidanza, allattamento o età inferiore a 18 anni. Interrompi l’assunzione e chiedi consiglio se i sintomi persistono. Marcata riduzione delle urine, gonfiori insoliti o malessere: valutazione tempestiva.
Le Biohacker · Diario di monitoraggio
Creatina: prestazioni e misure corporee
Esercizio A: ________________________Esercizio B: ________________________Recupero tra le serie: _______________
Stessa tecnica, ampiezza del movimento, recupero e difficoltà comparabile. Annota carico × ripetizioni × serie, poi la difficoltà percepita. Prendi le misure corporee prima della sessione, nello stesso momento, nello stesso punto e con la stessa tensione del metro.
Punti di riferimento per il metro: vita ____________________ braccio ____________________ coscia ____________________
| Settimana | A: kg × ripetizioni × serie, difficoltà | B: kg × ripetizioni × serie, difficoltà | Vita cm | Braccio cm | Coscia cm | Programma / tollerabilità / contesto |
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Bilancio a quattro settimane
Peso medio, prestazioni, misure corporee, tollerabilità:
Decisione e motivo: continuare / rivalutare / consultare un professionista sanitario.
Bilancio a otto settimane
Peso medio, prestazioni, misure corporee, tollerabilità:
Decisione e motivo: continuare / rivalutare / consultare un professionista sanitario.
Un miglioramento non permette di isolare l’effetto della creatina. Non considerare ogni aumento di peso come muscolo. Non aumentare la dose per accelerare i risultati. Non modificare una terapia sulla base di questo diario.