Le Biohacker · Datos antes que dogmas
Diario de sueño y alerta
Semana 1 / 2
Observar, no puntuar tu rendimiento
Observar, no puntuar tu rendimiento
Semana 1/2 · Una línea por la mañana, completada por la noche. Basta con fechas y horas aproximadas. No hay ninguna puntuación que calcular.
Cómo rellenarlo: « acostarse » = hora a la que intentas dormir, no necesariamente la hora a la que te duermes. Anota el despertar final Y la hora a la que te levantas si son distintas. Indica los despertares que recuerdas sin estar pendiente del reloj durante la noche. Escribe « ? » si no lo sabes.
| Noche / fecha | Acostarse: intento de dormir | Despertar final / levantarse | Despertares que recuerdas | Al despertar: descansado / a medias / no | Durante el día: ¿alerta, luchando contra el sueño o cabeceando? | Contexto: siesta, trabajo, enfermedad, signos observados... |
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Anota solo si es pertinente: siesta, medicamento sedante, alcohol, horarios inusuales, ronquidos o pausas que haya observado alguien cercano. Este diario no es un test clínico validado ni un diagnóstico.
¿Somnolencia al volante o durante una actividad de riesgo? Ponte a salvo, evita conducir y consulta a un médico sin esperar 14 días.