Le Biohacker · Daten vor Dogmen
Schlaf- und Wachheitsprotokoll
Woche 1 / 2
Beobachten, nicht deine Leistung bewerten
Beobachten, nicht deine Leistung bewerten
Woche 1/2 · Eine Zeile am Morgen, am Abend ergänzen. Ungefähre Datums- und Zeitangaben reichen aus. Keine Punktzahl zu berechnen.
So füllst du es aus: „Zubettgehen“ = die Uhrzeit, zu der du versuchst zu schlafen, nicht unbedingt die Einschlafzeit. Notiere das endgültige Aufwachen UND die Uhrzeit, zu der du aufstehst, falls sie sich unterscheiden. Gib die Wachphasen an, an die du dich erinnerst, ohne nachts auf die Uhr zu schauen. Schreibe „?“, wenn du es nicht weißt.
| Nacht / Datum | Zubettgehen: Schlafversuch | Endgültiges Aufwachen / Aufstehen | Wachphasen, an die du dich erinnerst | Beim Aufwachen: erholt / teils erholt / nicht erholt | Tagsüber: wach, gegen Müdigkeit ankämpfend oder eingenickt? | Kontext: Nickerchen, Arbeit, Krankheit, beobachtete Anzeichen ... |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 / | ||||||
| 2 / | ||||||
| 3 / | ||||||
| 4 / | ||||||
| 5 / | ||||||
| 6 / | ||||||
| 7 / |
Nur notieren, wenn relevant: Nickerchen, sedierendes Medikament, Alkohol, ungewohnte Zeiten, von einer nahestehenden Person berichtetes Schnarchen oder Atempausen. Dieses Protokoll ist weder ein validierter klinischer Test noch eine Diagnose.
Schläfrigkeit am Steuer oder bei einer riskanten Tätigkeit? Bring dich in Sicherheit, vermeide das Autofahren und hole ärztlichen Rat ein, ohne 14 Tage abzuwarten.