Le Biohacker · Verlaufstagebuch
Kreatin: Durchschnittsgewicht und Regelmäßigkeit
Beginn der Dokumentation: __________________Erste Einnahme: __________________Geplante Dosis: __________ g/Tag
Eine Ausgangswoche ohne Einnahme, danach acht Wochen Dokumentation. Falls du bereits mit der Einnahme begonnen hast, vermerke das. Keine erwarteten Werte: Trage ausschließlich deine Messwerte ein.
Wiege dich morgens nach dem Toilettengang und vor dem Essen, mit derselben Waage und vergleichbarer Kleidung. Durchschnitt = Summe der Gewichte ÷ Anzahl der Messungen. Ein leeres Feld ist keine Null. Das Gewicht unterscheidet nicht zwischen Wasser, Muskeln und Fett.
| Woche | Mo. kg | Di. kg | Mi. kg | Do. kg | Fr. kg | Sa. kg | So. kg | Durchschnitt kg | Tatsächliche Dosis g/Tag und vergessene Einnahmen | Absolvierte Trainingseinheiten |
|---|
| Ausgangswoche | | | | | | | | | | |
|---|
| 1 | | | | | | | | | | |
|---|
| 2 | | | | | | | | | | |
|---|
| 3 | | | | | | | | | | |
|---|
| 4 | | | | | | | | | | |
|---|
| 5 | | | | | | | | | | |
|---|
| 6 | | | | | | | | | | |
|---|
| 7 | | | | | | | | | | |
|---|
| 8 | | | | | | | | | | |
|---|
Ausgangswoche: keine Supplementierung vorgesehen. Notiere bei der tatsächlichen Dosis Schwankungen und Tage mit vergessener Einnahme. Die acht Wochen sind eine praktische Orientierung, keine Ergebnisgarantie.
Kontext je Woche: Schlaf, Ernährung, ungewohnte Salz-/Kohlenhydratzufuhr, Reisen, Verdauung, gegebenenfalls Zyklus, andere Nahrungsergänzungsmittel, Verträglichkeit.
Vor der Einnahme ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen bei: Nierenerkrankung, auffälligen Laborwerten, medikamentöser Behandlung, Schwangerschaft, Stillzeit oder einem Alter unter 18 Jahren. Bei anhaltenden Symptomen die Einnahme beenden und Rat einholen. Deutlich verringerte Urinmenge, ungewöhnliche Schwellungen oder Unwohlsein: zeitnah abklären lassen.
Le Biohacker · Verlaufstagebuch
Kreatin: Leistung und Körpermaße
Übung A: ________________________Übung B: ________________________Satzpause: _______________
Gleiche Technik, gleicher Bewegungsumfang, gleiche Pausen und vergleichbarer Schwierigkeitsgrad. Notiere Gewicht × Wiederholungen × Sätze, dann die empfundene Schwierigkeit. Körpermaße vor dem Training erfassen, immer zur gleichen Tageszeit, an derselben Messstelle und mit gleicher Spannung des Maßbands.
Messstellen für das Maßband: Taille ____________________ Arm ____________________ Oberschenkel ____________________
| Woche | A: kg × Wdh. × Sätze, Schwierigkeit | B: kg × Wdh. × Sätze, Schwierigkeit | Taille cm | Arm cm | Oberschenkel cm | Trainingsplan / Verträglichkeit / Kontext |
|---|
| Ausgangswoche | | | | | | |
|---|
| 1 | | | | | | |
|---|
| 2 | | | | | | |
|---|
| 3 | | | | | | |
|---|
| 4 | | | | | | |
|---|
| 5 | | | | | | |
|---|
| 6 | | | | | | |
|---|
| 7 | | | | | | |
|---|
| 8 | | | | | | |
|---|
Bilanz nach vier Wochen
Durchschnittsgewicht, Leistung, Körpermaße, Verträglichkeit:
Entscheidung und Begründung: fortsetzen / neu bewerten / ärztlichen Rat einholen.
Bilanz nach acht Wochen
Durchschnittsgewicht, Leistung, Körpermaße, Verträglichkeit:
Entscheidung und Begründung: fortsetzen / neu bewerten / ärztlichen Rat einholen.
Eine Verbesserung lässt den Effekt von Kreatin nicht isoliert erkennen. Verbuch nicht jede Gewichtszunahme als Muskelzuwachs. Erhöhe die Dosis nicht, um Ergebnisse zu beschleunigen. Ändere keine medizinische Behandlung aufgrund dieses Tagebuchs.