Deux journées habituelles et une journée différente si possible. Garde tes habitudes : ni journée modèle, ni pesée obligatoire.
Date : __________________Organisation du jour : __________________________
Après chaque prise, note les aliments et boissons, les ajouts et les quantités approximatives : bol, tranches, assiette, louche… Écris librement, sans score ni calcul de calories.
Repas, collations et boissons, selon tes horaires
Moment
Aliments, boissons et quantités approximatives
Appétit, confort et contexte
Matin
Midi
Soir
Autres prises
Ce qui a facilité ou compliqué mes repas
Budget, temps, équipement, accès aux aliments, appétit, plaisir ou tolérance.
Une observation à garder, sans diagnostic
Le Biohacker · Fiche pratique
Observer mon assiette · Jour 2
2 / 4 Audit alimentation
Deux journées habituelles et une journée différente si possible. Garde tes habitudes : ni journée modèle, ni pesée obligatoire.
Date : __________________Organisation du jour : __________________________
Après chaque prise, note les aliments et boissons, les ajouts et les quantités approximatives : bol, tranches, assiette, louche… Écris librement, sans score ni calcul de calories.
Repas, collations et boissons, selon tes horaires
Moment
Aliments, boissons et quantités approximatives
Appétit, confort et contexte
Matin
Midi
Soir
Autres prises
Ce qui a facilité ou compliqué mes repas
Budget, temps, équipement, accès aux aliments, appétit, plaisir ou tolérance.
Une observation à garder, sans diagnostic
Le Biohacker · Fiche pratique
Observer mon assiette · Jour 3
3 / 4 Audit alimentation
Deux journées habituelles et une journée différente si possible. Garde tes habitudes : ni journée modèle, ni pesée obligatoire.
Date : __________________Organisation du jour : __________________________
Après chaque prise, note les aliments et boissons, les ajouts et les quantités approximatives : bol, tranches, assiette, louche… Écris librement, sans score ni calcul de calories.
Repas, collations et boissons, selon tes horaires
Moment
Aliments, boissons et quantités approximatives
Appétit, confort et contexte
Matin
Midi
Soir
Autres prises
Ce qui a facilité ou compliqué mes repas
Budget, temps, équipement, accès aux aliments, appétit, plaisir ou tolérance.
Une observation à garder, sans diagnostic
Le Biohacker · Fiche pratique
Choisir un premier changement
4 / 4 Audit alimentation
Relis les trois journées. Elles donnent un aperçu incomplet de ton alimentation. Complète avec tes habitudes de la semaine, sans attribuer de note santé.
Ce que j’observe
Point à relire
Habitude et contrainte observées
Fruits et légumes, diversité
Légumes secs et féculents complets
Sources de protéines et repas suffisants
Boissons, appétit et confort
Repères français adultes, extraits : au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, légumes secs au moins deux fois par semaine, au moins un féculent complet par jour. Les besoins individuels et les maladies peuvent demander une adaptation.Sources et précisions dans l’article lié en pied de page. Trois jours ne permettent pas de vérifier toutes les fréquences hebdomadaires.
Une modification réaliste
Exemples : de l’eau à une occasion habituelle de soda, des légumes surgelés dans un plat apprécié, des lentilles en petite quantité selon la tolérance, compléter un repas insuffisant.
Ce que je vais essayer et à quel repas :
Ce que je prévois pour le budget, le temps ou la tolérance :
Date de bilan, après une ou deux semaines : __________________
À relire : faisabilité, plaisir, appétit et confort. Aucun résultat biologique n’est promis.
